6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зумба фитнес, что это такое: zumba отзывы

Зумба фитнес, что это такое: zumba отзывы

Сообщение Ксения » 12 окт 2018, 19:44

Я на этом форуме только читатель, нравится мне обсуждение разных тем, связанных с похудением. Много раз хотела высказаться по какому-нибудь вопросу, но потом тему прочитывала до конца и понимала что мои мысли уже написали, а повторяться не хотелось.

На днях дочитала тему, где опытные старожилы форума спорили о том, можно ли женщине в возрасте (около 40 лет и старше) ходить на танцы, чтобы сбросить лишний вес. Я на стороне тех, кто считает что можно и даже нужно. Хотя сама долго стеснялась пойти записаться. Но сделала это и очень-очень довольна. Кстати, танцы входят в топ-10 видов спорта для похудения: viewtopic.php?f=114&t=14946&hilit=танцы

Похудеть мне нужно было, но не слишком много, то есть я на вид не толстая, но лишний жир есть. И еще я не замужем, хотя мне уже есть 40 лет. И чтобы совместить и приятное и полезное — провести час в компании людей и привести фигуру в порядок, я записалась на зумбу для похудения .

Поверьте, это реально очень интересно. Зумба — это смесь акробатики, фитнеса и танцевальных движений. На первый взгляд сложного ничего нет, но это обманчивое впечатление. После первого занятия я чуть не бросила, потому что болели ВСЕ мышцы, я даже двигаться на следующий день почти не могла.

Расскажу чуть подробнее про зумбу и мой опыт.

Туда может записаться любой человек, в любом возрасте и любого телосложения.
Перед занятием тренер (молодая симпатичная девушка) спросила есть ли у меня проблемы со здоровьем, особенно с давлением повышенным, потому как очень активные движения при повышенном ритме сильно повышают сердечный пульс и очень сильно напрягается дыхание.

Мне снова захотелось убежать, но не по причине нездоровья, я не жалуюсь, пока здорова, а что я старовата для таких молодежных, как мне казалось, танцев. Первое время у меня ничего не получалось. То есть нагрузка все равно была большая, вся мокрая от пота, но я не попадала в движения, хотя, нас таких было несколько человек. Группа небольшая, 12 человек.

Для слабоподготовленных людей в физическом плане первое время будет очень сложно. Тут важна поддержка тренера, когда что-то не получается. И еще. Не надо смотреть на других, тех, кто опытный и занимается давно. Я пришла похудеть, подтянуть и укрепить тело.

Чтобы лучше получалось в зале, я нашла в интернете видео с занятиями зумбой для похудения и дома перед зеркалом тренировалась. В зал я хожу уже три месяца, радует, что стало лучше получаться, хотя до идеала еще очень далеко. Подружилась с одной женщиной, ей 44 года, тоже впервые рискнула попробовать.

Мой результат зумбы для похудения

Ну и самое главное, ради чего все это затевала: я похудела за это время на 3 кг. Тело стало подтянутым, жира стало меньше на попе и животе. Так что не надо стесняться, а если есть желание и силы, то вперед.

Re: Зумба для похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 16 окт 2018, 16:41

Сама я никогда не занималась, но много слышала и читала. Из моих знакомых никто не занимается зумбой, поэтому подтвердить или опровергнуть ваши слова не могу. На отзовиках тоже в основном отзывы положительные, но вот нашла один нейтральный. Вот выдержка их него:

«В понимании фитнесса как «оздоровительной методики, позволяющей изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат» зумбу я бы вообще к направлению фитнесса не относила. После занятий я не испытывала даже какого-то приятного чувства усталости, как от других занятий.

Да, на занятиях надо много двигаться и оздоровлению это наверняка способствует. Или закреплению ранее достигнутого другими методами результата. Но достижению чего-то конкретного (уменьшению массы тела, значительного укрепления мышц и прочего) она не способствует.

Зато действительно подарит хорошее настроение.
Впрочем, как и остальные танцы.

Так что для улучшения настроения заниматься зумбой можно и нужно.
А рассчитывать на похудение или улучшение пропорций тела лучше не рассчитывать.»

Re: Зумба для похудения — отзывы

Сообщение Ирина Головина » 17 окт 2018, 19:23

Очень хорошо, что начали обсуждать зумбу для похудения . Хочу более подробно рассказать о этом танце-энергетике, так как сама обучаю людей. В первую очередь хочу заверить тех, кто сомневается в своих силах, в своем возрасте, в своих умениях — поверьте в себя. Большая дорога начинается с маленького шага. Даже если вы никогда не танцевали, считаете себя полностью лишенными пластики, грации, ритма, слуха, то отбросьте предрассудки.

Зубма — танец для всех. Не буду утверждать, что придя в зал в первый раз или же поставив видео-ролик дома, у вас все получится сразу же. Но, если заниматься два-три раза в неделю по часу, то спустя месяц вы уже не будете выбиваться из группы. А спустя пол-года, на вас будут смотреть новички как на опытнейших танцоров и не верить вашим словам о том, что «да недавно я была неповоротливой колодой». И те, кто за пол-года распрощался с 3-5 килограммами, будут очень довольны и показывать свои фотографии с лишним весом и говорить — нынешняя я — это благодаря зумбе.

Напишу немного про этот танец, как он возник, кто его придумал и кто может его танцевать.

Читать еще:  Виктория Максимова жена алибасова: Светлана боховчук

В Колумбии фитнес-инструктор Альберто Перэс забыл однажды диск с музыкой и вынужден был для тренировки поставить первый попавшийся под руку. Это оказались латиноамериканские ритмы. И вот вынужденный на ходу придумывать движения, Альберто создал целое направление фитнес-хореографии.

В первую очередь танец зумба должен приносить удовольствие, радость, наполнять счастьем. Без этого любое занятие — лишь скучный набор движений. Когда энергия музыки, энергия рядом танцующих людей, улыбки на лицах — вот тогда тренировка считается успешной. Ну и во-вторых, само собой танец должен избавлять от лишнего веса.

Так как в зумбе много движений и они все разноплановые — то работают бедра, то живот, то ноги в активной фазе, руки вообще постоянно в движении — работают во время тренировки все группы мыщц, а это означает, что худеет все тело полностью, а не какая-то определенная его часть. За одно часовое занятие зумбой человек в зависимости от уровня подготовки теряет от 350 до 1000 калорий. Даже если вы новичок, и первые занятия пока не очень скоординированы, вы все равно за счет быстрого ритма теряете вес.

Зумба подходит практически всем людям, хотя, есть и исключения. Заболевания суставов не дадут вам возможность быстро двигаться, гипертония в обостренной фазе так же не даст результата, а наоборот, лишь повысит давление. Астма и одышка — лучше не экспериментировать. Хотя, у меня на занятиях была несколько лет назад женщина с астмой, которая все равно танцевала. Она ушла из зала, но продолжает занятия дома перед телевизором.

Чем зумба лучше обычного фитнеса ? Это не скучно. Хотя, может кому-то проще выполнять однообразные движения без музыки (или под музыку, с меньшими ритмами чем латино).

Как я провожу занятия зумбой

Тренировка длится час и разбита на 4 блока :

Первый блок — разминка, которая длится 10 минут. Это очень важная часть, без разминки я не разрешу человеку переходить к активной фазе. Разминка нужна не только для мышц, но и для дыхания. Когда тело разогрето, шанс травмироваться минимальный.

Второй блок — это повторение пройденных упражнений, обучение новым движениям и танцевальным связкам. По времени занимает 20 минут. Этот блок более интенсивный по нагрузкам, и уже направлен на жиросжигание.

Третий блок — танцевальный. Тут уже все должны показать готовый танец, вводя в него новые движения. Но тут нет строгого порядка движений. Кто как может, тот так и танцует. Главное — получать удовольствие. Танец в очень энергичном темпе длится 20 минут.

Ну и четвертый , завершающий блок — заминка. Постепенно снижаем скорость движений, уменьшаем ритм, делаем плавные и медленные движения, чтобы пульс постепенно снижался.

Теперь хочу написать основные движения, хотя, описать их в полной мере сложно (слишком их много и они разноплановые), проще посмотреть видео-уроки.

Вот базовые упражнения зубы для похудения:

1) Маршировка . Руки в спокойном состоянии вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем шагать, постепенно ускоряя ритм и приводя руки в движение.

2) Движение ногами . Продолжая шагать, делаем выпад в левую сторону левой ногой. И затем плавно «притягиваем» к левой ноге правую. Затем выставляем правую ногу бедром вперед и как бы это выставленное бедро на 90 градусов поворачиваем. Все движения делать на полу-согнутых ногах.

3) Шаги . Делаем два шага влево, руки подняты вверх над головой. На втором шаге делаем хлопок в ладоши. Затем меняем направление и делаем два шага вправо, руки не опускаем, так же подняты и так же делаем хлопок.

4) Конькобежец . На полусогнутых ногах наклоняем корпус вперед, вот стойка должна напоминать конькобежца. Одна рука спрятана за спиной. Начинаем мчать на коньках, меняя ноги и руки. Левая нога вперед, правая рука назад, потом наоборот.

5) Кач бедрами . Ноги полу-согнуты и на ширине плеч. Правая рука на левом бедре. Делаем движение бедром вправо, амплитуда должна быть большой, чтобы бедро сильно выступало в бок. Затем меняем положение на другую сторону, и левая рука уже на правом бедре «едет в сторону».

6) Прыжки . Ноги все время полусогнуты (это и условие танца зумба и дает очень хорошую нагрузку на ноги и спину) и расставлены на ширине плеч. Выгнув бедра чуть вперед, начинаем прыгать вперед. Затем наоборот, «отклячиваем» ягодицы назад и так же на полусогнутых прыгаем уже назад.

Повторюсь еще раз — даже если у вас не получаются поначалу упражнения, если вы все же стесняетесь идти в зал, просто ставьте любую латиноамериканскую музыку и дома под нее танцуйте как сможете. Но лучше смотреть видео и повторять. Описать движения словами куда сложнее, чем их увидеть и повторить. Один раз повторили, второй раз, третий, а на четвертый сами увидите, что движение стало получаться.

Ко мне ходит на занятия женщина, ей 48 лет, когда пришла год назад, весила 98 кг. Восхищаюсь ей и тем, что удалось ей похудеть за это время на 9 кг, и тем, что она без комплексов сказала — ну да, я толстая, но я люблю жизнь и беру от нее все. И не смущало ее то, что долго не получались движения и что выглядела она крупнее и неповоротливее всех остальных в зале. Ее бодрость, оптимизм, жизнелюбие поражало всех. Вот что она сказала — жалею, что не пришла на зумбу для похудения раньше. Это круто!

Зумба фитнес

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

Мне так понравилось на 1-й тренировке, что я хожу уже 2 месяца с удовольствием. Ты занимаешься делом, которое тебе нравится и при этом ещё и худеешь и качаешь мышцы. Занятие состоит из повторений движений за тренером. Когда я увидела какая спортивная и красивая фигура у нашего тренера, тут же захотела себе такое тело. Правда, на 1-ом занятии у меня мало что получалось, но меня за это никто не ругал, мне это очень понравилось и стимулировало прийти ещё раз и попробовать всё-таки сделать всё красиво.
Повторять хорошо за тренером у меня получилось с 4-го раза и я была безумно рада. Но, предупреждаю, что нагрузка от тренировки огромная, все мышцы болят как после силовых упражнений на тренажёрах. Просто во время танца задействованы все мышцы и это круто, так как уже через месяц у меня классно выглядели ноги и попа, а уже ко 2-му месяцу ушёл живот и я влезла в своё любимое платье, о котором уже забыла прошлые 2 года.
Теперь я и дома повторяю движения, когда слышу зажигательную латиноамериканскую музыку. На дискотеках теперь тоже стала себя раскованней чувствовать.

Читать еще:  Влияние мобильного телефона на организм человека – вред сотовой связи

Зумба это не простой фитнес, к которому все привыкли и охоты хватает всего на несколько занятий. А это танцевальные элементы под зажигательную музыку. Половину занятия мы просто делаем прикольные танцевальные движения, а другую половину делаем с утяжелителями. В общем, за один урок мы можем станцевать примерно 11 песен. Компания у нас весёлая и тренер — девушка очень заводная.
Я с удовольствием жду следующего занятия. А данный фитнес дал свой результат, потому что мои мышцы стали более упругими и прорисовался рельеф на животе. Попа и ноги стали подкаченными. За час я потею страшно, выходят лишние калории, ещё и настроение улучшается, и ничего, что уставшая. Главное то, что цель достигнута – фигура возвратилась к прежнему виду, а теперь работаю над её улучшением.

Занимаюсь зумбой несколько месяцев. Оказалось, что это относительно простая по хореографии, но эффективная тренировка для всего тела. Задействованы все группы мышц. В основе лежат движения из разных латиноамериканских танцев. Музыку включают разную — от хип-хопа до танца живота. Каждое занятие неповторимо, проходит очень интересно, пролетает незаметно. Нет ничего общего со скучными однообразными стандартными силовыми и кардиотренировками.
Для начала занятий не нужна хорошая физическая подготовка. При правильном подходе к делу, за час можно сжечь до 900 ккал, что не всем тренажерам и упражнениям под силу. Причем сердечный ритм переходит в зону жиросжигания, зумба очень помогла в плане похудения и обретения стройности. Мышцы подтягиваются.
Перепробовала разные виды зумбы (кроме Аква). Степ — самая скучная разновидность. Сентао самая тяжелая, предполагает использование стула. Самая интересная — тонинг. Предполагает использование маракасов, заменяющих гантели. Способствует укреплению мышц плечевого пояса, осанка стала лучше. Видела детей, занимающихся зумбой. К сожалению, ни в одном клубе не нашла занятий, ориентированных на всю семью сразу.

Зумба это кардио-тренировка, в которой есть элементы танца, в основном латино, в комплексе с силовыми упражнениями, которая, кроме позитивного настроения, дарит еще и стройность, кубики на животе. В первое время очень тяжело: нужно было настроиться на ритм, разобраться, как делать некоторые сложные движения. Но, со временем, у меня начало получаться.
Я стараюсь не забывать о разминке, она помогает разогреться. Занимает 5-10 минут. Дальше идет непосредственно зумба. Это 40-50 минут непрерывного занятия. Пот течет ручьем, очень тяжело, много раз хотелось все бросить и перестать заниматься. В заключении — сет на ноги и сет на пресс — еще 10 минут. Это дополнительная, очень сложная нагрузка, но она приносит колоссальное удовольствие.
Вообще видов зумбы огромное множество — с платформой, гантелями и даже в бассейне. В результате занятий очень быстро уходит вес: за 1 тренировку теряю 200-300 грамм. За полгода занятий я сбросила 8 кг, фигура кардинально изменилась: талия стала тонкой, на животе появились кубики, округлилась попа. Кроме того, я привыкла держать спину ровно, благодаря чему выгляжу еще более стройной.

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

  • Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
  • Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.
Читать еще:  Печенье с предсказанием рецепт с фото

  • Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
  • Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
  • Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Источники:

http://www.slimrussia.ru/viewtopic.php?t=16484
http://sportsotzyv.ru/zumba-fitnes/
http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector