5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жизнь без табака, мир без сигарет

Жизнь без сигарет

Как жить без сигарет, без курения? Эта статья о положении, при котором привычный образ жизни мы уже потеряли, а новый ещё не приобрели.

Во сколько лет вы попробовали свою первую сигарету? При каких обстоятельствах?
Начинают курить обычно в школьном возрасте, от 7 до 17 лет. Как вы думаете, в этом возрасте человек полностью отдает отчет своим поступкам? Всегда ли понимает он последствия того, что делает? В юные годы, когда мы молоды и ещё беззащитны, нас завлекают, заманивают в эти сети, делают зависимыми, а потом всю жизнь «стригут» как баранов, как овец.
Курение – это сети, в которые мы попались.

Когда человек решает отказаться от никотина, он со своей проблемой остаётся один на один. За эти годы у него создаётся такое представление о курении, словно оно является естественной и нормальной составляющей жизни.
И поэтому в период отвыкания возникает резонный вопрос: «А зачем ты это делаешь? Тебе что, курение так сильно мешает жить? Зачем бросаешь? Зачем что-то терпишь? Зачем?» Эти вопросы есть результат старых стереотипов, которые находятся у нас в голове. Курение – это сети, в которые мы попались.

Вы хотели бы, чтобы ваши дети курили? Выходит, вы знаете, что на самом деле представляет собой эта «естественная и нормальная составляющая». Вы прекрасно знаете, что наши дети абсолютно ничего не потеряют в жизни, если никогда не будут курить. Вы прекрасно знаете, что наши дети абсолютно ничего не лишатся, если никогда в своей жизни не подсядут на курение. Если, в отличие от нас, они в свои юношеские годы смогут уберечься и не попасть в эти сети. Вы согласны с этим?

Как жить без сигарет?

Сам я когда-то много курил. Последние годы сигареты у меня лежали на кухне, справа. Я хорошо помню, как в первое время моя рука часто неосознанно тянулась вправо. Я смотрел на то место, где когда-то лежали сигареты, и думал: «Всё верно. Мне этого уже не надо, поэтому там ничего нет. Так должно быть. Всё правильно, началась новая жизнь без сигарет. Всё понятно. Непонятно только одно: этого что. вообще больше не будет? Вообще больше не будет никогда? А как же без этого жить?»
Ведь впервые, по-настоящему о своей новой жизни без сигарет начинаешь задумываться только тогда, когда сам освободишься от никотина, когда впервые столкнёшься с ощущением, словно потерял и лишился чего-то очень важного в жизни. Вот была раньше приятная отдушина и пропала, и не осталось вроде никакой больше радости в жизни. Впервые сталкиваешься с состоянием пустоты и начинаешь думать: «Действительно, как же теперь без этого? А что взамен?».

Никотин способствует дополнительной выработке в организме дофамина, на этом основана психологическая зависимость от курения . Это работает в нашей повседневной жизни как маленький постоянный допинг, к которому мы привыкли и которого в первое время нам не хватает.
Очень важно уяснить, что этого больше не будет. Больше этого не будет никогда. Поэтому заменять сигареты ничем не нужно, это всё осталось в прошлом.

Вы знаете, как дикая оса-сфекс выкармливает своё потомство? Об этом замечательно рассказывают в своей книге «Удивительное поведение животных» Николай Йовчев и Константин Старчев. Оса парализует сверчка уколом жала и тащит его за длинные усы в свою норку, где на его спину откладывает яйцо (парализованный сверчок продолжает жить до 70 суток, поддерживая личинку осы полезной пищей). Потом оса выходит из норки и заделывает вход.
Если у сверчка отрезать усы, то оса оставит его и «пойдёт» за новым, хотя может затащить его за ноги. Потому что нет в её запрограммированной цепочке такого приёма – тащить жертву за ноги. Она «умеет» только тащить за усы. Если после откладки яйца осу убрать и пинцетом вытащить из норки сверчка и яйцо, то освобождённая оса войдёт в норку, выйдет и начнёт заделывать вход. Но в норке пусто, никого нет. Зачем же заделывать вход? Потому что такая у неё в голове программа. Потому что по-другому она не может.
За годы курения у нас в голове сложилась подобная программа. И пока мы её не изменим, освободиться от курения мы не сможем. Будем раз за разом, подобно осе, заделывать вход в пустую норку.
Не надо цепляться за старое. Нет смысла беспокоиться из-за отсутствия того, что нам в жизни никогда больше не пригодится. Очень важно хорошо уяснить эту мысль. Больше этого не будет никогда, это всё осталось в прошлом.

В течение первых шести дней и последующих трёх недель нельзя сомневаться и делать какие-либо выводы по поводу правильности принятого вами решения: жить без курения. Старое мы потеряли, а новое ещё не приобрели. Всё придёт, дайте себе немного времени. Идёт процесс отвыкания. Вот закончится он, тогда и будете об этом думать, если захотите. А пока не мешайте своему организму перестраиваться.

Читать еще:  Птица стукнулась в окно к чему

Как жить без удовольствия?

«Тоска без сигарет. Что ни говори, а ведь это удовольствие. Ну, хоть изредка я могу расслабиться, сделать для себя небольшой праздник? На Новый год или на день рожденья могу я позволить себе дорогую сигару или одну – две сигареты?». Вы тоже считаете, что лишите себя каких-то приятностей, отказавшись от курения? У вас есть чувство сожаления по этому поводу, ощущение потери?
Не имеет совершенно никакого значения – курите вы или нет, пока вы считаете, что курение доставляет удовольствие – вы в своём мировосприятии руководствуетесь программой курящего человека.

Автор фото Рудольф Балханов. Источник: страничка сайта Elive.

Попробуйте уговорить некурящего человека сделать хотя бы одну затяжку, и вы узнаете, что курение – это довольно неприятное занятие, которое никак не связано с удовольствием. Верите?

Развеять иллюзию об удовольствии важно до того момента, прежде чем вы откажетесь от курения. Послушайте, что об этом говорил Аллен Карр: «Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым» (Лёгкий способ, глава 23).

Если вы привыкли к крепким сигаретам, то попробуйте поменять их на лёгкие или наоборот. Вы не получите прежнего наслаждения, потому что в данном случае имеет место лишь привыкание к определённому наркотику, в основе которого лежит химическая зависимость.

Чтобы стать некурящим, жить по-новому, надо поменять своё отношение к курению. Поменять своё отношение к курению – это значит перестать бояться. Перестать бояться того, что когда-нибудь помимо вашей воли, по какой-то необъяснимой причине вы вдруг начнёте курить вновь и снова станете курящим. А для этого необходимо развеять одно из главных заблуждений: курение – это наркотическая потребность, а не удовольствие.

Консультации психолога онлайн .
Вернуться к меню навигации на главной странице сайта: Чем интересна психология?
Все тексты авторские. Полное или частичное использование материалов сайта разрешается с указанием прямой ссылки на источник.

Да здравствует жизнь без табака!

31 мая — Всемирный день без табака. Эта дата установлена Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году.

Многие люди считают, что курение несильно вредит организму. Однако негативные последствия табакокурения – это неоспоримый и доказанный факт.

Дым от сигареты включает в свой состав огромное количество отравляющих веществ. И вот каковы они:

— Смола. В смоле содержатся мощные канцерогенные соединения, вызывающие нарушения в легочных и бронхиальных тканях. Именно смола вызывает кашель курильщика. Рак легких, гортани и ротовой полости – таковы последствия действия табачной смолы на организм курильщика.

— Никотин. Это наркотическое вещество, которое вызывает пристрастие и зависимость. Никотин способствует повышению кровяного давления. После периода стимуляции работы клеток головного мозга происходит убывание активности, требующее дополнительного приема никотина. Если в это время никотин не поступает в организм, то человек становится раздражительным и даже агрессивным.

— Отравляющие газы. Они содержатся в табачном дыме как монооксид углерода, называемым угарным газом, который является главным токсичным составляющим всех газообразных соединений дыма от табака. Угарный газ разрушающе действует на транспортный белок гемоглобин, который со временем становится неспособным к передаче кислорода. Вот почему курильщики постоянно испытывают нехватку кислорода, особенно в процессе физической работы.

— Синильная кислота, также выделяющаяся при табакокурении, разрушает ткань легких, еще больше провоцируя нехватку кислорода.

Курильщики, как правило, не задумываются, что пагубные действия табака рано или поздно наступят. Просто у каждого человека свой запас прочности. С каждой выкуренной сигаретой этот запас уменьшается, и наступает время, когда здоровье человека дает серьезные сбои.

Кроме того курящие люди и чисто внешне выглядят совсем не презентабельно: серый цвет лица, коричневый налет на зубах, бледные отечные десны, мешки под глазами, хронический кашель, одышка…

Курящая женщина – это и вовсе нонсенс. Ведь женщине предписано следить за своей внешностью, ухаживать за собой, а не приближать себя к внешности бабы-яги с каждой выкуренной сигаретой.

И, наконец, самое ужасное, что курящие люди губят не только себя, но и свою семью, детей, окружающих людей, которые вынуждены вдыхать яды.

О чем говорит статистика?

  • В России курят 43,9 миллиона человек (39,1% населения). 77% мужчин, 27 % женщин и 42% детей и подростков.
  • Всего в стране выкуривают 300 миллиардов сигарет в год, что равняется 103 пачкам на каждого россиянина, включая и новорожденных.
  • Курение и заболевания, которые оно вызывает, ежегодно убивают около миллиона россиян.
  • В табачном дыме содержится угарного газа в несколько раз больше, чем в автомобильном.
  • В табачный дым входят около 4000 токсичных соединений. Это и синильная кислота, и формальдегид, и цианид, и мышьяк, и окись углерода, а также радиоактивные вещества: свинец, висмут и полоний.
  • Пачка сигарет в день превращает легкие в закопченные, нездоровые и неправильно функционирующие дыры.
  • По результатам исследований британских ученых British Doctors Study, последствия вредной привычки ежегодно приводят к смерти около шести миллионов человек в мире, из них 600 тысяч – пассивных курильщиков.
  • 98% людей, умерших от рака гортани – курильщики.
  • 96% людей, умерших от рака легких – курильщики.
  • 75% людей, умерших от эмфиземы легких – курильщики.
  • Последствия табакокурения заключаются и в развитии атеросклероза, в результате которого возникают сердечно-сосудистые заболевания, снижается иммунитет и происходят расстройства на эндокринном уровне.
  • Всемирный день без табака входит в систему всемирных и международных дней ООН, что говорит о важности такого мероприятия.
Читать еще:  Яблочный Спас 2019 года: какого числа будет, что нужно и нельзя делать

Вся эта ужасная статистика приведена именно для того, чтобы курящий человек избавился от этой вредной привычки. Бросив курить, человек способствует собственному оздоровлению: из организма постепенно выводятся вредные вещества; повышается концентрация кислорода в крови; нормализуется кровообращение; увеличивается объем легких (возвращается к нормальному уровню); снижается риск развития гипертонии, сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.

Конечно, отказ от курения может сопровождаться и негативными факторами, такими как: временное снижение иммунитета, раздражительность, вспыльчивость, угнетенное настроение, бессонница, плохие сны. Могут даже возникнуть головные боли и прибавка в весе. Ведь в организме человека, бросившего курить, происходит перестройка обмена веществ. Однако чаще всего все эти неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.

Помните, что полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты!

Победа разума, мышления – это самая важная победа над собой!

Последняя сигарета: как бросить курить и изменить жизнь

Когда созданный сигаретным дымом барьер между нами и миром рассеивается, личность человека сильно меняется. Как помочь себе справиться с пагубной привычкой, рассказывают психологи.

«Когда вышел закон о запрете курения в общественных местах, в частности в кафе, я выпал в осадок, – вспоминает 31-летний Даниил. – Я курил по 2 пачки в день, и жизнь без сигарет мне казалась немыслимой. Потом, чтобы не переживать свои эмоции как насилие над собой, я решил бросить до того, как закон запретил бы мне курить. Каково мне? Трудно сказать. Борюсь. Держаться трудно. Не курю почти месяц. Я спрашиваю себя, правильно ли я поступил, и сам себе отвечаю: здоровью точно будет полезно, да и я приобрел некую легкость».

Даниил отнюдь не единственный пример: по данным Минздрава, курящих за последние 4 года стало меньше примерно на 10%. 41-летняя Елена не курит уже 2 года: «А мне ведь очень нравилось! Мне каждую минуту не хватает сигареты. Но я держусь и стараюсь не начинать заново, потому что сам процесс, когда я бросала, проходил очень тяжело. Мне кажется, что мне всю жизнь будет не хватать курения. Я все еще курильщица, которая просто не поддается соблазну и будет стараться не поддаваться до конца своих дней».

«Закоренелый зависимый курильщик навсегда им и останется, даже если он бросил, – утверждает Джакомо Манджарачина, президент итальянского общества по борьбе с курением. – И он остается им до мозга костей на протяжении года, физиологически и психологически, поведенчески и социально».

Это значит, что человек может заново начать курить как после полугода, так и после 15 лет перерыва. Тоска по табаку с трудом покидает курильщиков. Большая часть из них живет воспоминаниями о наслаждении, радости и утешении, которые им давала сигарета. И тем не менее они каждый день борются с соблазном. Эта борьба бесконечна. Все бывшие курильщики признают: бросить курить им стоило огромного усилия. Но те, кто смог пережить этот тяжелый период «ломки», приучили свое тело жить без табака. Победившие соблазн утверждают – их личность изменилась, когда они избавились от этой вредной привычки.

Боритесь с соблазном

Все бывшие курильщики признаются в своей слабости перед табаком. Ностальгия по удовольствию не дает большинству бросить сразу, в один момент. Некоторым ближе амбивалентное отношение к курению. Сам тандем «сигарета-зажигалка» уже совмещает в себе малую толику утраченных ощущений. 36-летний Олег бросил курить 3 года назад: «Меня постоянно окружают курящие люди. Иногда я делаю пару затяжек, но у меня начинает кружиться голова. Так что я теперь пассивный курильщик, и мне, пожалуй, это нравится».

40-летний Антон не курит год: «Не проходит дня, чтобы я не хотел покурить. Но я держусь. Только в особенных случаях я позволяю себе сигарету, если это происходит на вечеринке или в гостях, я долго ищу кого-нибудь курящего, чтобы у него «стрельнуть».

Другие, чтобы устоять, прячутся за тотальной нетерпимостью к курению. Они возводят настоящую стену между собой и сигаретами. После 20 лет курения по 2 пачки в день 42-летний Максим теперь не переносит дыма: «Я не могу из-за него дышать, просто задыхаюсь». Он даже не принимает курящих на работу.

Бросая курить, я также завязала с алкоголем, тусовками, отказалась от некоторой еды

«Агрессия, – продолжает Манджарачина, – выявляется только в некоторых случаях. Речь идет о проективном феномене, который может быть очень хорошо проконтролирован: это как если бы вы наказывали себя через других людей».

Для кого-то табак – это наслаждение, ассоциирующееся с окружающими. В таком случае бросить курить – значит отказаться от всех нитей, связанных с этой зависимостью. «Бросая курить, – говорит 29-летняя Алина, – я также завязала с алкоголем, тусовками, отказалась от некоторой еды. Практически на определенный период я бросила даже дышать. » Это пример создания тотального контроля над собственной жизнью, лишения себя почти всего, только бы не сломаться.

Читать еще:  К чему снится собирать чемодан с вещами?

Фактически всех мучает одна и та же навязчивая идея: сорваться. Все бывшие курильщики, ну или почти все, после безрезультатных попыток должны были признать, что табак был сильнее них. Только в очень редких случаях прожженному курильщику удается бросить с первого раза: как правило, нужны 2-3 попытки, чтобы победить зависимость.

Научитесь перераспределять свое время

Почему бросить курить так трудно? Потому что привыкание имеет физиологическую природу и тело требует свою ежедневную дозу. Однако этого объяснения недостаточно. «Согласно неопровержимым статистическим данным, 60-70% курящих женщин и 30% курящих мужчин имеют психологические проблемы и им нужна была бы поддержка, даже если бы они не курили, – объясняет Альдо Нагар, психолог, директор гипнотерапевтического центра по избавлению от курения. – Доза никотина принимается для улучшения душевного состояния. Сигарета – невероятный наркотик, обладающий анксиолитическими и антидепрессантными свойствами. Терапия симптоматична: когда куришь, становится легче, но проблемы никуда не деваются. Когда бросаешь, то оказываешься лицом к лицу с собственной хрупкостью».

Это та причина, по которой консультанты предлагают психологическую поддержку тем, кто хочет бросить. Настоящая терапия совмещает использование никотинового пластыря и прием антидепрессантов. Первые месяцы часто самые тяжелые. Открыв занавес между собой и реальностью, мы начинаем воспринимать повседневную жизнь такой, какая она есть. Со всем ее светом и мраком, без каких-либо дополнительных ресурсов, кроме тех, что мы черпаем в себе. Конец курения означает в некотором смысле конец и другим жизненным иллюзиям.

«Сигарета помогала мне думать, без нее же я стал активнее, работаю тщательнее, серьезнее и больше не витаю в облаках»

«Я бросила курить, потому что боялась умереть, – продолжает Елена, – но это как сломать ногу и потерять костыль. Я вновь оказалась наедине со своими страхами. У меня было ощущение, что я одна должна все разруливать, без поддержки и помощи. Бросить курить для меня значило встретиться с собой. Мне было 35, настал момент подведения итогов и радикальных перемен в жизни. Для меня бросить курить на символическом уровне стало способом подчеркнуть этот перелом».

Сигарета придает уверенности, курение порождает целый ритуал: открыть пачку, вытащить сигарету, прикурить. Это, в некотором смысле, ритм жизни. А без табака приходится реорганизовывать свое время. «Теперь я меньше мечтаю,– говорит 36-летний Владимир. – Без перекуров лучше и больше работаю. Сигарета помогала мне думать, без нее же я стал активнее, работаю тщательнее, серьезнее. и больше не витаю в облаках».

Откройте для себя другие удовольствия

40-летняя Ирина и 42-летний Валерий бросили курить вместе. Валерий курил по 2 пачки, Ирина ограничивалась одной. Однажды Валерий решил избавиться от этой вредной привычки, Ирина последовала его примеру – ни один не хотел быть хуже другого. Они искали альтернативы. «Прежде всего, чтобы отвлечься», – объясняют супруги.

Валерию оказались ближе физические нагрузки – бег, велосипед, садоводство, а Ирина нашла утешение в еде, впрочем, как и многие закоренелые курильщики, которые таким образом пытаются заменить одно удовольствие другим. «Пару раз, когда я замечала, что я вот-вот рассвирепею, я закуривала, – признается Елена. – Сейчас в минуты злости я глубоко дышу. Или выхожу из комнаты, будто иду искать пачку сигарет. Я воспроизвожу то же движение, но по другой причине. Но я понимаю, что это ничего не несущий в себе жест».

«Сигарета помогала мне сдерживать агрессию по отношению к окружающим. Внешне по мне ничего не было видно»

Многие бывшие курильщики рассказывают, что поменялись некоторые черты их характера. «Жизнь без табака сделала меня более серьезной, менее веселой, – заявляет 29-летняя Полина. – Я несколько утратила беспечность, но мне больше не нужна сигарета, чтобы общаться с людьми, успокоить нервы или бороться с трудностями».

40-летняя Екатерина, в свою очередь, понимает, что воздержание укрепило ее как личность: «Сигарета помогала мне сдерживать агрессию по отношению к окружающим. А теперь я более расслабленна и собрана». Кроме того, она обнаружила, что множество маленьких радостей, которые она связывала с сигаретой, – просмотр фильма или ужин с друзьями, – связаны с ней не были.

Воспоминание о табаке со временем меняется. Жизнь перестраивается. Победив, ни один из бывших курильщиков не думает о том, чтобы намеренно снова закурить и впасть в зависимость. «Когда я бросила, я стала ближе к другим людям, – заключает Елена. – Раньше я каждые 15 минут перекуривала, оставляя детей или друзей за столом на общем ужине». Подумайте об этом: табак разделяет курящих и некурящих, но вторых все равно оказывается больше.

Как заставить себя бросить курить?

Чтобы справиться с зависимостью, нужно преодолеть сопротивление собственного. разума. Почему тяга к курению так устойчива и как ее побороть? Комментарии и советы психологов.

Про любовь (по-мужски)

«Когда ко мне приближались слишком близко, я молниеносно использовал приемы защиты. Шаг назад, разрыв дистанции, уклонение в сторону… Но потом я влюбился. И оказалось, что этот спорт не для слабаков».

Источники:

http://psy-nets.ru/page3.html
http://thingx.ru/lifestyle/da-zdravstvuet-zhizn-bez-tabaka/
http://www.psychologies.ru/self-knowledge/poslednyaya-sigareta-kak-brosit-kurit-i-izmenit-jizn/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector