Женщины после 40 в домашних условиях, изменения в женском организме после 40 лет

Витамины после 40 лет для женщины – лучший способ справиться с возрастными изменениями

Витамины после 40 лет для женщин играют особенно важную роль, поскольку в этом возрасте женский организм переживает очередной непростой период. Помимо гормональных изменений, происходящих в женском организме после 40 лет, негативное влияние на здоровье оказывает нарушение режима сна и бодрствования, недосыпание, неправильное питание, стрессы, неблагоприятные условия работы.

Все это приводит к дефициту биологически важных веществ, который выражается в ухудшении состояния кожи, волос и ногтей, нарушению обменных процессов, а также в психологических кризисах, снижении жизненного тонуса, иммунитета, проявляется слабостью и вялостью. Помимо прочего, в это время возрастает риск развития онкологии.

Так что витамины нужны не только против старения, но и для того, чтобы оставаться здоровой, как физически, так и эмоционально. Давайте разбираться, какие витамины нужно пить женщине после 40 лет, как и в каком количестве.

Содержание

Примерно после 40 лет в организме женщины снижается выработка женского полового гормона эстрогена, который производят яичники. Так тело готовится к наступлению менопаузы.

Какие изменения происходят с женским организмом в этот период:

• нарушается менструальный цикл;
• менее активно вырабатывается секреция сальных желез, что снижает защиту от ультрафиолетового излучения и других внешних факторов;
• ухудшается клеточное питание и обменные процессы;
• меняется состояние кожных покровов, ногтей и волос;
• снижается половое влечение;
• обостряются хронические болезни;
• меняется плотность костей;
• ухудшается сон и появляется бессонница;
• часто меняется настроение, возникают депрессии, раздражительность.

Как поддержать себя женщине после 40 лет

Для коррекции состояния и замедления старения в это время крайне желательно обратить внимание на свое здоровье и составить индивидуальную программу поддержки. Сделать это можно и самостоятельно, но лучше обратиться за профессиональной медицинской помощью, в первую очередь пройти обследование у гинеколога и эндокринолога. После диагностики врач сможет определить главные проблемы и назначить необходимые витаминные комплексы. Кроме поливитаминов, в программу здоровья нужно включить сбалансированное питание, а также физические нагрузки, соответствующие возрасту.

Последствия дисбаланса витаминов

Важно помнить, что как недостаток, так и избыток биоактивных веществ плохо отражается на общем состоянии организма. В то же время грамотно подобранный витаминный комплекс вместе с правильным рационом поможет улучшить здоровье, поддержать красоту и молодость в течение длительного срока.

Симптомы авитаминоза и гиповитаминоза

• слабый иммунитет;
• снижение зрения и слуха;
• выпадение волос;
• сухость и шелушение кожи;
• кожные высыпания;
• боли в мышцах и костях;
• нарушение пищеварения, болезненные ощущения в животе;
• повышенная утомляемость, низкая работоспособность;
• апатия;
• ухудшение концентрации, снижение памяти;
• сбой биоритмов, который часто проявляется сонливостью днем и бессонницей в ночное время;
• склонность к простудным заболеваниям;
• стоматит, проблемы с деснами, стоматологические заболевания;
• грибковые поражения.

Какие витамины и минералы нужны женщине после 40 лет

Если в молодом возрасте для поддержания здоровья можно обойтись изменением рациона, введя в него достаточное количество полезных продуктов, то после наступления 40 лет, чтобы восполнить витаминный дефицит и успешно бороться со старением, этого уже мало. Повзрослевшим представительницам прекрасного пола необходимо дополнительно к обычной пище принимать специальные препараты и биодобавки. Основные биоактивные вещества, необходимые для поддержания женского здоровья после 40 лет

• Витамины группы D (кальциферол) –участвует в процессах обновления клеток, строительстве костных тканей, работе головного мозга, предупреждает возникновение онкологических заболеваний, необходим для профилактики остеопороза.
• Вит. С (аскорбиновая кислота) – обладает мощным иммуномодулирующим эффектом, нормализует окислительно-восстановительные процессы, предотвращает распространение инфекции. Прием витамина С замедляет старение, восстанавливает защитные функции кожи, поддерживает ее упругость и уровень увлажненности, успешно борется с пигментацией.
• Вит. А (ретинол) – эффективно справляется со свободными радикалами, обеспечивая антиоксидантную защиту, поддерживает иммунитет, остроту зрения, замедляет старение кожи.
• Вит. Е (токоферол) – антиоксидант и антигипоксант, участвует в синтезе коллагена, благотворно влияет на состояние кожи и волос, поэтому его иногда называют «женским» витамином, укрепляет иммунную защиту.
• Вит. К – необходим для синтеза белков, обмена веществ в костной и соединительной ткани, участвует в усвоении организмом кальция, нормализует функцию почек, укрепляет кровеносные сосуды.
• Группа B, особенно B₁₂ (цианокобаламин) – справляется с анемией, нормализует сон, улучшает психоэмоциональное состояние; B6 (пиридоксин), необходимый для метаболизма жиров и сахара в крови, для снижения риска сердечно-сосудистых патологий, предотвращения развития сахарного диабета; B2 («витамин красоты») – оказывает непосредственное влияние на состояние зрения и работу мозга, нервной системы, желез внутренней секреции.
• Магний – приводит в норму работу нервной системы, убирает бессонницу.
• Цинк – принимает участие в выработке половых гормонов, инсулина, расщеплении углеводов, повышает защитные функции организма, предотвращает ломкость ногтей, выпадение волос, повышает работоспособность.
• Железо – восполняет дефицит этого вещества, часто возникающий в предклимактерический период. Рекомендуется употреблять вместе с фолиевой кислотой.

В каких дозах принимать

И авитаминоз, и гиповитаминоз приводят к неприятным последствиям. Важно соблюдать баланс – биологически активные вещества должны поступать в организм в необходимом количестве. Максимальная суточная доза для женщин старше 40 лет составляет:

Возрастные изменения у женщин: как «пережить» климакс с минимальными потерями?

Менопауза обычно наступает после 40 лет и сопровождается неприятными симптомами.

Одно из наиболее неблагоприятных последствий гормональной перестройки организма при климаксе — нарушение процесса минерализации костей. Как следствие — повышение хрупкости костной ткани и риска переломов.

Одна таблетка Компливит ® Кальций Д3 ГОЛД — это целый комплекс действий, направленных, на поддержание здоровья и хорошего самочувствия женщины в период климакса.

Узнать состав и цену.

При климаксе в организме женщины снижается выработка коллагена, что приводит к потере упругости и эластичности кожи, а значит — ее быстрому старению.

Женщины в период климакса испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический.

Фитоэстроген генистеин относится к веществам негормонального происхождения, позволяющим уменьшить проявление климакса, в том числе частоту и выраженность приливов. Он входит в состав специальных комплексов.

Компливит ® Кальций Д3 ГОЛД создан специально для женщин в возрасте от 40 лет. Активные компоненты комплекса заботятся о хорошем самочувствии и здоровье женщины:

• способствуют уменьшению частоты и выраженности приливов, нормализации сна и настроения;
• помогают укрепить кости и зубы и поддержать здоровье суставов;
• стимулируют выработку коллагена и защищают кожу от фотостарения.

Узнать больше.

Возрастные изменения у женщин начинаются примерно после 40–45 лет. Это естественный процесс гормональной перестройки организма, однако многим он дается нелегко. Ухудшение настроения и самочувствия, первые морщины и хрупкость костей, лишний вес и бессонница… Чего ожидать от менопаузы и можно ли избежать всех этих симптомов климакса?

Какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет

После 40 лет организм женщины понемногу начинает гормональную перестройку и готовится к постепенному угасанию репродуктивной функции. Стоит сразу оговориться, что порог 40 лет — весьма условный. Особенности организма каждой женщины индивидуальны, и у кого-то этот процесс начинается раньше, иногда даже в 38–40 лет, а у кого-то позже, ближе к 50 годам. Однако в среднем работа яичников начинает замедляться в возрасте 40–45 лет. Для полной остановки системы требуется 5–6 лет.

Как чувствует себя женщина в 40 лет? Изменения в организме начинаются с постепенного угасания функции яичников и понижения уровня эстрогена, женского полового гормона. Этот гормон так важен, что все остальные проявления возраста связаны именно с уменьшением его количества.

Когда наступает климакс и как проявляются гормональные изменения в организме женщины

Чтобы понять, когда наступает климакс и как он влияет на здоровье и самочувствие женщины, нужно знать, что это процесс поэтапный. Климакс можно разделить на три этапа:

Пременопауза — период, когда яичники еще функционируют, но характер менструаций меняется: они становятся нерегулярными, слишком обильными или скудными. Возрастные изменения у женщин в это время проявляют себя повышенной раздражительностью и утомляемостью, плохим настроением, тревожностью, бессонницей ночью и, как следствие, сонливостью в течение дня, снижением либидо и приливами — внезапными приступами жара. В это же время большинство женщин начинает замечать изменения во внешности. Эстроген, помимо всего прочего, отвечает за скорость регенерации клеток кожи, и снижение его уровня приводит к замедлению этого процесса. Рост новых клеток теперь происходит медленно, ухудшается и работа желез, вырабатывающих кожное сало. Кожа становится сухой и тусклой, из-за нехватки влаги начинают появляться морщины. Пременопауза начинается в 40–50 лет, но чаще всего ее начало приходится на 45-летний возраст.

Менопауза — период, когда яичники полностью прекращают функционировать, менструации пропадают (впрочем, они все еще могут возникать, но с очень большими интервалами), а эффект понижения эстрогена становится особенно заметным. Помимо когнитивных нарушений — проблем с памятью и концентрацией, перепадами настроения — отмечаются и такие явления, как снижение прочности костей, поскольку эстроген, кроме всего прочего, принимает участие в метаболизме кальция. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Замедляется обмен веществ — даже если придерживаться привычной диеты, можно быстро набрать лишний вес. Менопауза оказывает существенное влияние и на интимную жизнь — либидо снижается, слизистые оболочки становятся тонкими, более сухими, чем в молодости, и хрупкими, из-за чего близость может стать болезненной.

Постменопауза — период с момента последней менструации и до конца жизни. Организм наконец-то полностью переходит в новый режим и большая часть неприятных симптомов, преследовавших женщину во время пременопаузы и менопаузы, исчезает сама собой: приливы, приступы тревоги и дурного настроения, бессонница больше не беспокоят. Однако остаются проблемы хрупкости костей, замедления метаболизма и ослабления сердечно-сосудистой системы.

Цифры и факты

Потеря костной ткани в постменопаузе достигает 3–5% в год. Наиболее активно резорбция костной ткани происходит в течение первых 5 лет постменопаузы [1] , а распространенность остеопороза в России среди женщин старше 50 лет составляет около 30% [2] .

Как продлить молодость и сохранить здоровье после 40 лет

Означает ли все это, что после 40–45 лет об активной жизни можно забыть? Разумеется, нет. Существует немало методов, позволяющих смягчить или даже вообще снять все неприятные признаки менопаузы и продлить молодость. Поговорим о самых распространенных из них.

Препараты ЗГТ

Заместительная гормональная терапия пока не особенно популярна в нашей стране, однако в Европе и США к ней прибегают очень многие.

Поскольку изменения в организме женщины после 40 лет обусловлены снижением уровня эстрогена, для купирования симптомов используют синтетический или природный эстроген, искусственно поднимая его уровень до прежних значений. Препараты, содержащие женские половые гормоны, весьма эффективны — улучшение состояния наблюдается в 90% случаев [3] . Тем не менее назначают такую терапию только врачи и с осторожностью, поскольку у нее имеются противопоказания и серьезные побочные эффекты. Гормоны нельзя применять при наличии некоторых типов опухолей, сахарном диабете, целом ряде аутоиммунных заболеваний, тромбозах, печеночной и почечной недостаточности. В число побочных эффектов такой терапии входят отеки, колебания веса (чаще — в сторону увеличения), нарушения аппетита, слабость и головокружения, мигрени, болезненность молочных желез. Все это возможно даже при тщательном подборе препарата опытным врачом. ЗГТ — серьезное вмешательство в работу организма, и специалисты рекомендуют прибегать к ней лишь в исключительных случаях — к примеру, при раннем климаксе или при ярко выраженных симптомах менопаузы, значительно ухудшающих качество жизни женщины [4] .

Негормональные препараты

К негормональным средствам от климакса относят витаминные комплексы и биодобавки, а также симптоматические препараты, которые позволяют снимать отдельные симптомы, сопровождающие менопаузу. Например, для профилактики остеопороза и укрепления костной ткани рекомендован дополнительный прием кальция и витамина D, а также бисфосфонаты. Однако даже это нужно делать под контролем врача, поскольку неконтролируемый прием биодобавок и превышение рекомендуемой дозы минералов и витаминов может не лучшим образом сказаться на здоровье — к примеру, чрезмерное потребление кальция способно нанести вред сердечно-сосудистой системе [5] .

Возрастные изменения у женщин хорошо поддаются коррекции при помощи фитопрепаратов — средств, в состав которых входят вытяжки и экстракты целебных растений. Нередко для облегчения состояния при менопаузе применяют средства с фитоэстрогенами. К растениям, содержащим эти эстрогеноподобные вещества, относятся соя, хмель, солодка и многие другие. Доказано, что фитоэстрогены, например очищенный активный генистеин, выделенный из сои, могут снизить интенсивность приливов в два раза [6] .

Имейте в виду

Фитоэстрогены, выделенные из различных растений, обладают разным профилем безопасности и эффективности. Наиболее активен среди фитоэстрогенов — генистеин, чаще всего выделяемый из сои. Он проявляет максимальные эстрогеноподобные свойства по сравнению с другими фитогормонами. К тому же имеет благоприятный профиль безопасности, в том числе при длительном применении [7] .

Для симптоматической терапии климакса применяют иногда фитопрепараты с успокоительным действием (пустырник, валериана) и средства, способные улучшить работу сосудов, а следственно, и кровоснабжение мозга, что позволяет улучшить когнитивные функции (дикий ямс, шалфей и прочие).

Противопоказаний у лечения витаминами и фитопрепаратами значительно меньше, чем у гормонозаместительной терапии, однако они есть. К примеру, фитоэстрогены нельзя принимать при наличии гормонозависимых опухолей. Подбирать и сочетать такие средства нужно осторожно, поскольку не все травы, минералы и витамины сочетаются между собой — они способны уменьшать или увеличивать воздействие друг друга. Не следует забывать и о возможной аллергии на растительные компоненты. Все средства поэтому должен подбирать врач.

К тому же лечение витаминами и фитопрепаратами имеет мягкое, щадящее действие. За счет этого они действуют немного медленнее. Поэтому не стоит ожидать мгновенного эффекта.

Немедикаментозная терапия

К средствам немедикаментозной терапии относят специальную диету, физкультуру и следование принципам здорового образа жизни.

Регулярная умеренная физическая активность — например, ежедневные прогулки или 2–3 посещения спортзала в неделю — способна заметно сгладить признаки менопаузы, особенно если приступить к занятиям спортом не в момент начала гормональной перестройки, а заблаговременно. Занятия спортом улучшают обменные процессы и клеточное дыхание, поддерживают мышцы, сердце и сосуды в тонусе, помогают снизить риск появления лишнего веса. Кроме того, развитый мышечный корсет поддерживает здоровье костной ткани [8] .

Диета также очень важна. Причем под диетой следует понимать не максимальное ограничение калорий (это как раз может быть вредным), а сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Источник нутриентов имеет значение: к примеру, углеводы следует получать не из сахара и мучного, а из овощей, фруктов и каш, жиры — не из жирного мяса, а из растительных масел, океанской рыбы, орехов и семечек. Чем разнообразнее будет рацион, тем меньше риск дефицита в организме определенных минералов и витаминов.

На заметку

Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием клетчатки — овощи, хлеб из муки грубого помола, ягоды и каши — помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов [9] .

Ни в коем случае не следует считать наступление менопаузы «началом конца». Даже Всемирная организация здравоохранения давно пересмотрела возрастную классификацию, и сейчас люди в возрасте до 44 лет считаются молодыми, а с 45 до 60 — людьми среднего возраста [10] . Женщина после 40 может быть прекрасна как никогда — достаточно взглянуть на Монику Беллуччи, Джулианну Мур, Жюльет Бинош, Сандру Баллок, Екатерину Андрееву, Кортни Кокс, Кристин Дэвис. Все эти актрисы пересекли рубеж 50-летия, однако не перестают восхищать поклонников красотой и обаянием и регулярно попадают во всевозможные рейтинги самых привлекательных женщин мира.

Безрецептурные препараты на основе фитоэстрогенов

«Конечно, любой безрецептурный препарат должен быть одобрен врачом, — говорит эксперт компании «Отисифарм». — Характеристика «безрецептурный» не означает отсутствие противопоказаний. Однако это гарантия того, что в аптеке вам продадут то, что нужно. Вопрос в том, что именно нужно? Какой из великого множества препаратов на основе фитоэстрогенов выбрать? Разумеется, следует понимать, чем руководствоваться, отдавая предпочтение тому или иному комплексу. Так, стоит обратить внимание на препараты с генистеином — фитоэстрогеном, проявляющим эффекты, схожие с действием женских эстрогенов. За счет этого можно снизить частоту и выраженность ночных приливов, уменьшить потливость. Притом желательно, чтобы в препарате был и кальций. Некоторые исследования показывают, что у женщин в период менопаузы часто наблюдается значительная нехватка кальция в организме.

В ряде случаев дефицит кальция может приводить к потере костной ткани, а все это повышает риск развития остеопороза. Поэтому женщинам «элегантного возраста» имеет смысл поискать в составе препарата заветное «Ca». Но опять же, кальций работает гораздо продуктивнее в паре с витамином Д3. Именно Д3 повышает всасывание кальция в кишечнике. Поэтому и этот витамин неплохо было бы обнаружить в составе. Наша компания, понимая, как сложно найти все компоненты вместе и каждый в отдельности в оптимальной дозировке, разработала комплексное средство для облегчения проявлений климакса — «Компливит Кальций Д3 Голд». Препарат создан специально для женщин, страдающих от проявлений менопаузы, и содержит фитоэстроген генистеин, кальций, витамины D3 и К1. «Компливит Кальций Д3 Голд» способствует снижению выраженности приливов, улучшению сна и оказывает благотворное влияние на синтез коллагена, а значит — и на состояние кожи. И, что важно, способствует укреплению костей и здоровью суставов».

Почему никто не говорит женщинам, что происходит с их телом после 40 лет?

О менопаузе знают все, но не об этом!

Но мы расскажем!

Сначала симптомы были слабо выражены: бессонница, учащённое сердцебиение, неспособность вспомнить нужное слово. Но через несколько месяцев не замечать их стало невозможно. Вскоре начались приступы паники, истерики и вспышки ярости.

Сразу после моего сорокалетия у меня началась менструация, которая длилась 10 дней подряд.

Я позвонила своему гинекологу, ожидая, что она объяснит эту аномалию каким-то особым случаем. Но она сразу же поняла, в чём дело, научив меня новому слову: перименопауза.

Тогда-то я и узнала, что перед менопаузой есть ещё совершенно отдельный (хотя и как-то связанный с ней) адский период — перименопауза, или пременопауза. По словам гинеколога, это был признак постепенного снижения уровня эстрогена в моём организме.

«Между прочим, — добавила она, — это может растянуться на годы».

Я начала расспрашивать всех своих подружек: а вы о таком слышали? Возможно, думала я, все просто скрывают от меня этот секрет. Оказалось, что о перименопаузе не знал никто!

Так что же такое перименопауза?

Надо понимать, что диагноз «менопауза» ставится постфактум — когда у вас больше года не было месячных. Но мало у кого все происходит легко и одномоментно.

У некоторых менопауза наступает резко: менструации прекращаются без каких-либо нарушений цикла и недомоганий. Но у большинства за несколько лет до наступления менопаузы начинаются колебания цикла: от скудных кровяных выделений по 2–3 дня в месяц до длительных менструальноподобных выделений, длящихся по 3–4 недели. У кого-то цикл укорачивается до 21 дня и меньше, у кого-то удлиняется до 40 дней, а то и до 3–4 месяцев!

Такая перестройка организма может затянуться на период от 2 до 10 лет (у большинства — 3–4 года), что, конечно, не может не отражаться на самочувствии и качестве жизни в целом.

К ранним менопаузальным симптомам относятся:

• стрессовое недержание мочи;
• приливы жара;
• резкая и частая смена настроения;
• головные боли;
• нарушения сна.

Приливы жара — наиболее часто обсуждаемый симптом, но мало кто понимает его суть. Вам становится жарко, вы мгновенно потеете, а через пару минут все симптомы проходят.

Дело в том, что на фоне эстрогенного дефицита происходят функциональные изменения в центральной нервной системе, где расположены центры терморегуляции. Приливы — это, по сути, сосудистые спазмы на фоне «ложных сигналов»: сосуды сужаются, происходит резкий прилив крови по сосудам к коже, а потом, поскольку это был ложный вызов, сосуды снова расширяются и кровь отливает.

Хотя принято считать, что перименопауза начинается «после сорока», нормальный возраст начала менопаузы — от 45 до 53 лет. Чаще всего она приходится на 48 лет — 52 года.

Как быть с сексом?

К сорока годам у женщины хороший секс с точки зрения физиологии только начинается. Всё дело в том, что для секса нужны два гормона: эстроген и тестостерон.

Эстроген — женский половой гормон, который позволяет женщине чувствовать себя женщиной. Он формирует все прекрасные округлости, отвечает за сияние кожи волос и глаз… Ну, и за увлажнение влагалища во время секса.

Тестостерон знаком большинству как мужской половой гормон, но у женщин он вырабатывается для сексуального возбуждения. Благодаря ему женщина испытывает желание.

К 40 годам уровень эстрогена падает, и это, конечно, создает проблемы с увлажнением. Но эта проблема легко решается с помощью лубрикантов.

А вот уровень тестостерона в этом возрасте у женщин доходит до самой высокой отметки. Поэтому пик женской сексуальности приходится на 36–45 лет. Женщины начинают открывать всю прелесть секса, раскрепощаются, а многие впервые испытывают оргазм.

А расхожее мнение, будто бы после 40 секс угасает, — это психологический шаблон, придуманный и внедрённый, скорее всего, мужчинами, у которых действительно в 40 лет всё не так ярко, как в 20.

И главное! Даже если врачи уже констатировали менопаузу, не следует отказываться от контрацепции: исследования показывают, что женщина имеет все шансы забеременеть в течение пяти лет после наступления климакса.

Источники:

http://dao-zhizni.ru/health/vitaminy-posle-40-let-dlya-zhensziny.html
http://www.kp.ru/guide/vozrastnye-izmenenija-v-organizme-zhenshchiny.html
http://trendru.info/pochemu-nikto-ne-govorit-zhenshhinam-chto-proisxodit-s-ix-telom-posle-40-let/