3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зависимость от телефона болезнь

Зависимость от телефона у детей и взрослых: как побороть

Здравствуйте, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет номофобия. Выясните, по каким причинам она развивается. Вам станут известны основные проявления данного состояния. Узнаете о ценных советах касательно того, как противостоять этой зависимости.

Возможные причины

Номофобией называется боязнь остаться вдали от своего мобильного телефона или вовсе без него. Наверное, вы замечали, что некоторые люди абсолютно спокойно относятся к мобильным девайсам, тогда как другие просто сходят с ума, не представляя своей жизни без телефона. Давайте рассмотрим, какие факторы, по мнению психологов, могут воздействовать на развитие данной зависимости.

  1. Боязнь общения с людьми при личной встрече. Человек может страдать от любых комплексов и способ общения посредством телефона является единственно возможным для сохранения социальных контактов.
  2. Желание уйти от сложностей в реальной жизни. Куда проще жить в виртуальном мире, где не нужно ни за что отвечать, и иметь возможность обрывать общение с неугодными особами.
  3. Неуверенность в себе. Человека удручает наличие каких-либо недостатков, или он не желает брать ответственность за свои поступки. Ему намного проще интересоваться решением проблем посредством задания определенных вопросов другим людям, например, в интернет сообществе, потом выбирать наиболее приемлемый вариант.
  4. Отсутствие ярких впечатлений, преимущество скуки. Если индивид привык вести размеренную и однообразную жизнь, то, оказавшись во власти социальных сетей, он может притворяться, кем угодно, делая свою жизнь интересней.
  5. Одиночество. У человека, который в реальности проводит большую часть времени наедине с самим собой, развивается зависимость от телефона, посредством которого он может ощущать себя нужным, получая СМСки, отвечая на телефонные звонки, быть социально востребованным. Возникает страх потерять связь с другими людьми ввиду отсутствия мобильного телефона.
  6. Воздействие рекламы. На сегодняшний день на каждом шагу можно встретить рекламу телефонов и мобильных операторов. Взрослые люди еще как-то способны отфильтровывать увиденное, тогда как у подростков складывается четкое убеждение, что жить без мобильного устройства невозможно, что он незаменим в нашем мире.

Характерные проявления

Зачастую люди и не догадываются о своей зависимости. На то, что у вас имеются признаки номофобии, могут указывать следующие проявления.

  1. Вы и минуты не можете прожить без своего гаджета, держите его на виду или постоянно носите с собой в кармане. Когда ложитесь спать кладете свой телефон рядом с кроватью, например, на тумбочку или вовсе под подушку. Не можете обойтись без этого гаджета ни в ванной, ни в туалете.
  2. Вы предпочитаете общаться с людьми при помощи мобильного устройства или через социальные сети и другие мессенджеры, установленные на смартфоне или посредством СМСок. Личное общение отводится на задний план.
  3. Когда приходится столкнуться с людьми лицом к лицу, возникает чувство дискомфорта, скованности, вы не знаете, как подобрать нужные слова. Чего не происходит при общении посредством телефонного звонка.
  4. Постоянно испытываете страх потери мобильника, проверяете на месте он или нет. Излишне возбуждены, сильно нервничаете, когда находитесь в поисках своего телефона. При его потере вас посещает надвигающаяся истерика, паника, ощущение злости. Даже когда оказываетесь без мобильного устройства на протяжении десяти минут, вас посещает чувство тревоги и дискомфорта.
  5. Замечаете за собой фаббинг. Находясь на уроке, работе или важной встрече постоянно поглядываете в телефон, проверяя, не пришло ли сообщение, интересуясь, ловит ли сеть. Делаете это и во время общения с собеседником.
  6. Не можете себя заставить выключить телефон даже в месте, где это требуется.
  7. Если мобильный звонит в момент, когда вы переходите через дорогу, спешите его достать и посмотреть, кто звонит, не думая о том, что данное действие может быть опасным.
  8. Вы переживаете за то, что мобильник может разрядиться, носите с собой зарядное устройство и аккумулятор на всякий случай.
  9. Вас тревожит вероятность того, что могут закончиться деньги на счету, несмотря на то, что вы их кладете с запасом.
  10. Следите за новинками в мире аксессуаров для гаджетов, обновляете свой телефон.

Вышеперечисленные признаки являются проявлениями номофобии — зависимости от мобильных телефонов. Многие пользователи мобильных устройств не думают о том, что мобильный телефон постоянно излучает магнитные импульсы, способные негативно воздействовать на клетки головного мозга и даже провоцировать развитие патологии. Именно поэтому крайне важно ограничивать себя от общества телефона, использовать его только в особых случаях, чтобы не навредить себе. На сегодняшний день номофобию выдвигают на один ряд вместе с ожирением и алкоголизмом, и ей действительно необходимо противостоять.

Избавляемся от зависимости

Если отмечаете, что и дня не можете прожить без своего смартфона, а одна только мысль о том, что вам придется с ним расстаться, приводит вас в ужас, то самое время задуматься над тем, как побороть резвившуюся зависимость. В этом вам помогут ценные советы.

  1. Будьте терпеливы. Не стоит сразу избавляться от телефона, необходимо постепенно уменьшать время его воздействия.
  2. Проанализируйте свою жизнь, разберитесь с тем, что именно спровоцировало развитие данной фобии. Если понимаете, что все дело в страхе перед личным общением с другими людьми или в том, что вы стараетесь уйти от проблем в реальности, то самое время обратиться за консультацией к психологу. Тоже стоит сделать, если не можете определить, что стало причиной развития зависимости.
  3. Если осознали, что в вашей жизни не хватает ярких впечатлений, то стоит приступить к активным действиям, внести определенные коррективы. Например, можно записаться на какую-то секцию, определиться с хобби, начать посещать тренажерный зал. Оказавшись в кругу других людей, ваша жизнь станет интересней и разнообразней. Кроме того, вам под силу самому устраивать себе праздники, делать маленькие сюрпризы.
  4. Если ваш смартфон переполнен сообщениями, не стоит думать, что это указывает на вашу востребованность. Не исключено, что получаемые смс написаны теми людьми, которые зациклены на себе, они вовсе не интересуется вашими проблемами. Важно понять, что в ситуации, когда вы исчезнете из зоны доступа, такие личности быстро переметнуться, найдя себе новую жертву. Вспомнить о том, кем вы являетесь, они смогут, исключительно просмотрев вашу переписку, а не потому, что считают вас своим другом. Спрашивается, зачем окружать себя такими личностями, пусть и не в реальной жизни?
  5. Возможно, вам нужно сменить круг своих друзей. Не исключено, что в вашем обществе много людей, зависимых от мобильных устройств. Оказавшись в компании приятных людей, которые интересно проводят время, не думая о своих гаджетах, вы и сами перестанете вспоминать о своем смартфоне. Ваша жизнь наполнится новыми красками, станет гораздо спокойнее, не нужно будет постоянно переживать о том, что происходит в мобильном устройстве, кто звонит или пишет.
  6. Помните о необходимости получения правильного питания, а также о минимальном уровне физической активности, на которую нужно выделять свое время. Если в данный момент все свободное время уходит на телефон, нужно пересмотреть свой дневной распорядок, выделив временные промежутки и на другие, более важные дела.
  7. Определите в своей квартире или доме территорию, запретную для использования смартфона. Особенно важно не заносить мобильник в зону отдыха, то есть в спальню.
  8. Используйте беззвучный режим. Намного проще выключить звук своего устройства, чем нервничать, что упустите что-то важное, если полностью выключите свое устройство. Так будет легче настроиться на нужный лад.
  9. Старайтесь выезжать в места, где нет телефонной связи, например, отправьтесь в горы или на озеро, посетите лес. Привыкайте к тому, что вы не всегда должны быть «онлайн».
  10. Если ваша зависимость продиктована существованием большого количества аккаунтов в социальных сетях, выберите для себя приоритетный, а остальные удалите или перестаньте посещать. Так вы сможете сэкономить свое время, в том числе и на просматривание уведомлений и ответы на сообщения.
  11. Ограничивайте себя в ежедневном применении гаджета. Бесспорно, при помощи смартфонов на сегодняшний день мы можем расплачиваться в магазинах, в транспорте, заказывать билеты, товары, заниматься английским, отвечать в соцсетях и многое другое. Если вы видите, что зависимы, то пришло время научиться обходиться без использования гаджетов в определенных сферах. Например, начните оплачивать покупки при помощи наличных или карточкой, распечатывайте билеты вместо того, чтоб держать их в телефоне. Чтоб не брать мобильный в спальню, купите обычный будильник, выставляйте на нем время для подъема. Для того, чтоб знать, который час, используйте обычные наручные часы. Чтоб воспользоваться калькулятором, купите обычное устройство, не спешите включать программу на телефоне.
  12. Можно установить специальное приложение, которое будет ограничивать ваше время использования телефона. Укажите временный промежуток, который вы хотите тратить на использование гаджета.
  13. Если мобильное устройство повышает ваше настроение, необходимо найти что-то другое, что также будет приносить вам радость. Важно, чтоб в жизни присутствовало какое-то дело, которое бы добавляло положительных эмоций, влияло на выработку эндорфинов.
  14. Попробуйте поделиться с близкими людьми возникшей проблемой. Поддержка родных позволит ощутить чувство защищенности. Возможно, им удастся вывести вас из этого состояния, отвлечь, найти дело по душе, ведь кто знает вас лучше, чем самые родные люди.
  15. Для того, чтоб оградить себя от виртуального общения, почаще устраивайте встречи с родственниками, друзьями, планируйте совместные мероприятия.
  16. Попросите индивидов, которые входят в ваше окружение, отнестись с пониманием. Объясните, что хотите оградить себя от излишнего использования мобильного устройства, что не всегда сможете отвечать на их звонки или сообщения.
  17. Старайтесь заходить в интернет при помощи компьютера, а не с мобильного устройства. Пользуйтесь не мобильным, а городским телефоном, как можно чаще выключайте wi-fi и мобильный интернет, носите с собой книги, заменяя электронный вариант на бумажный.
  18. Если проблема выявлена у детей, нужно перенаправить всю их активность и энергию на какое-то дело, проводимое в оффлайн. Идеально, если вы сумеете выявить наклонности своего ребенка и вместе с ним примите решение о посещении соответствующего кружка или спортивной секции. Помните и о том, что деткам важно общение с близкими людьми, не забывайте уделять время своему чаду.
  19. Иногда стоит задуматься о психотерапии. Может быть назначена когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на изменение образа мышления, что оказывает влияние на поведение и чувства.
Читать еще:  Ребенок выпил перекись водорода что делать: если выпить ацетон что будет?

Теперь вы знаете, как называется страх отсутствия телефона и что делать, если выявили у себя эту фобию. Важно понимать, что данная зависимость не позволяет человеку видеть то, что происходит вокруг него. Все сводится к телефону, вы перестаете нормально жить и радоваться тому, что вас окружает. Необходимо своевременно выявлять у себя проявления номофобии и вовремя начинать ей противостоять. Ведь в слишком запущенном случае вы рискуете остаться одиноким, потерять друзей, близких и любимого человека.

Номофобия или зависимость от телефона

Помимо прямых функций – связь с окружающими, смартфон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона.

Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним?

Термин «номофобия» возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью смартфона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. 53% жителей этой страны страдают от номофобии из-за панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их смартфон отключен, они чувствуют тревогу.

Со страхом оторваться от телефона, пожалуй, соперничает страх набрать лишний вес – две эти фобии стали настоящими болезнями века. Смотрите видео.

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильник, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от смартфона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом: лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены, или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон.

Читать еще:  Обязательно ли держать ребенка столбиком после кормления?

Еще несколько проявлений номофобии

1. Тяга к новой информации

Когда человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на сообщение.

2. Зависимость от внешнего вида аппарата

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить последнюю модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус.

3. Галлюцинации

Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка.

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия – игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.

Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей.

2. Стремление быть нужным

Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, сообщений, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, ты всем нужен. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении.

3. Возможность отойти от привычных способов общения

У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное – формальное, не межличностное, не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного сообщения, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, так как письменный ответ позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу.

Как избавиться?

1. Честно спросите себя, почему вам так необходим смартфон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет.

2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.

3. Есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Смартфон будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть.

4. Общение в соцсетях – это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому.

5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Телефонная зависимость: как от нее избавиться. О номофобии

Вы не можете жить без телефона? Он нужен вам как воздух? Вы не выпускаете его из рук ни днем, ни ночью? Если на нем остается 3% зарядки, вы, забывая про все, ищете любой вариант его зарядки?

Поздравляем! Симптомы показывают, что у вас телефонная зависимость. А как любая зависимость (химическая или нехимическая) это нехорошая штука.

Зависимость от телефона представляет собой болезненное пристрастие. Человек перестает быть независимым. Главный его начальник теперь — смартфон. Именно он управляет жизнью человека и диктует ему свои условия.

Так, без телефона человек не может сделать ни шагу. Он испытывает сильную нервозность, когда нет доступа в сеть. Каждые пять минут смотрит, нет ли новых сообщений, и даже при общении с друзьями или родственниками все его мысли в телефоне.

Сегодня даже существует такой термин — номофобия, который и подразумевает зависимость от телефона и интернета. Последствиями проявления такого эмоционального расстройства является неадеватная жизнь человека, его неправильная расстановка ценностей, нервозность, невозможность радоваться полноценной (а не онлайн!) жизни.

Но неужели для людей с телефонной зависимостью нет выхода? Есть! О номофобии, и о том, как от нее избавиться, мы расскажем вам далее.

Признаки телефонной зависимости

Как можно точно проверить себя – страдаете ли вы мобильной зависимостью? А может вы хотите понять, зря или не зря беспокоитесь за эмоциональное состояние близкого человека, подозревая у него номофобию? Ученые сформулировали ряд специальных признаков, позволяющих точно определить данное расстройство.

Признаки телефонной зависимости следующие:

  • Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то там ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем, если посмотреть, чем он занимается, то особой необходимости в данных действиях в определенный момент времени и не было.
  • Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон. В особо трудных случаях ночью он может даже несколько раз просыпаться и проверять сообщения на телефоне.
  • Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате или в другой части большого рабочего кабинета.
  • Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, то у таких людей начинает паника.
  • Мобильнозависимые люди очень часто меняют аппараты, трепетно относятся к аксессуарам и внешнему виду своего маленького электронного бога.
  • Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, что-то писать, кому-то звонить.
  • Любимые темы его разговоров это новые модели электронных гаджетов, тарифные планы и «кто где сидит в сетях».
  • Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.
  • Неисправность или утрата своего электронного друга для зависимого человека является вселенской трагедией. Он не может ни есть, ни спать, ни работать, пока ситуация не будет исправлена. В такой ситуации номофоба начинает знобить, может даже подскочить температура.
Читать еще:  Что такое пудровое напыление бровей сколько держится?

Причины зависимости от телефона

Почему некоторые люди адекватно относятся к своему телефону, а кто-то делает из него культ и своими действиями покланяется ему?

Психологи указывают следующие причины мобильной зависимости:

  1. Чаще всего телефонной зависимости подвержены люди, некоторые не умеют и боятся общаться с людьми в живую. Такие индивидуумы почти наверняка страдают от каких-то комплексов. Ведь в противоположность офлайн-общению при переписке смсками и сообщениями в «ВКонтакте» не нужно смотреть человеку в глаза, следить за своими жестами и быстро подбирать слова для разговора.
  2. Телефонная зависимость возникает, когда человек не хочет решать проблемы, как взрослая уравновешенная личность, а предпочитает использовать страусиную практику – прятаться от сложностей и ожидать, что они сами как-нибудь исчезнут. Таким образом, им удобно жить в виртуальном мире, и ни за что не отвечать, а неприятных им онлайн-людей быстро удалять из своих сетей и тем самым сохранять спокойствие.
  3. Номофобии подвержены не уверенные в себе люди. С одной стороны, они стесняются каких-то своих недостатков и им комфортнее общаться с людьми не в живую. С другой стороны, они не могут в одиночку принимать решения и нести за это ответственность. Им проще задать вопрос интернет-сообществу, а потом выбрать наиболее подходящий вариант.
  4. Мобильной зависимостью обычно страдают люди, в жизни которых мало ярких событий. Жизнь их размеренна и однообразна, а в сети они могут быть кем угодно, идти на риски и получать в кровь адреналин. Таким способом они делают свою жизнь более интересной и разнообразной.
  5. Еще одна причина номофобии заключается в том, что постоянные звонки, смс-ки и сообщения делают людей вроде бы кому-то нужными. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения дает им ощущение социальной востребованности.

Что делать и как избавиться от телефонной зависимости

Если вы чувствуете, что ваш электронный друг, на самом деле, стал вашим богом и хозяином, что он заполняет всю вашу жизнь, крадет все ваше время, и без него вы не полноценный человек, то не стоит отчаиваться. Мобильную зависимость легче вылечить, чем скажем наркотическую. Сейчас мы дадим вам действенные советы, как бороться с обсуждаемой проблемой.
Советы, как избавиться от телефонной зависимости:

  1. Проанализируйте вашу жизнь, и найдите причины вашей мобильной зависимости. Если вы поняли, что вам трудно общаться с людьми в живую, или вы стараетесь спрятаться от реальных проблем в телефон, то обратитесь с такими проблемами к психологу. В арсенале хорошего специалиста есть много способов помочь людям стать более ответственными, решительными и коммуникабельными.
  2. Если в результате собственного психоанализа вы обнаружили, что причина зависимости заключается в недостатке ярких событий в жизни, то постарайтесь наполнить ими свое времяпровождение. И не обязательно, чтобы это было что-то экстраординарное. Например, просто запишитесь в какой-нибудь клуб, займитесь плаваньем, верховой ездой или танцами. Ходите на выставки, в кино и театры. Приглашайте к себе гостей, и сами ходите в гости. Это в любом случае будет лучше, чем жить иллюзией событийности из телефона.
  3. Перестаньте воспринимать свой переполненный сообщениями смартфон как то, что вы кому-то нужны. Вероятнее всего, вам пишут те, кто больше заняты собой, а не вашими проблемами. Через вас они себе кажутся более нужными и более значимыми людьми. Но если вы на пару дней исчезните из сети, то они быстро найдут вам замену, а потом, только глянув на переписку, вспомнят, кто вы. Согласитесь, что настоящими друзьями тех, кто «числится у вас в друзьях» назвать нельзя.
  4. Еще один совет о том, как бороться с мобильной зависимостью, заключается в следующем. Попробуйте сменить компанию. Плохое сообщество портит полезные привычки. Если ваши друзья при встрече, скажем, с вами в кафе все утыкаются в смартфоны, то и вам придется делать то же самое. А если ваши друзья забывают про телефоны и постоянно на них не смотрят, то в приятной компании и вы постепенно забудете про свой гаджет.
  5. Если вы ищите ответ, как отучить своего ребенка от постоянного «сидения» в телефоне, то постарайтесь занять его интересными делами в офлайн-пространстве. Пусть он чувствует, что вам он нужен, что вы его очень любите и цените. Больше проводите с ним времени, выслушивайте его, и тогда он с радостью покинет недающую счастье онлайн-территорию.
  6. При борьбе с номофобией удалите со смартфона все лишние приложения. В таком случае телефон будет требовать меньше вашего внимания. Купите обычные наручные часы и обычный будильник. Тогда доставать смартфон, чтобы «только посмотреть время» вам точно не придется. А ведь обычно все начинается именно с этого: посмотрел на время, проверил почту, сообщения в «ВКонтакте», зашел в скидки и так далее
  7. Всему свое время. Выделяйте качественное время на общение с друзьями, с семьей. Цените реальное, а не виртуальное общение. Больше помогайте другим людям, и тогда ваша самооценка увеличится. Не забудьте про здоровое питание (а его нужно самим готовить) и физическую активность (тоже требует реальных действий). На все это нужно время, и самое время «взять» его у телефона. Вы же живете не для него.

Конечно, бороться с телефонной зависимостью, как и с любой другой, нелегко. Однако для того, чтобы стать по-настоящему счастливым и свободным, необходимо прилагать усилия. Применяйте наши советы на практике, и вы увидите, что очень скоро ваша мобильная зависимость останется в прошлом и жить вам станет легче.

Источники:

http://psycho4you.ru/zavisimosti/zavisimost-ot-mobilnogo-telefona
http://domashniy.ru/psihologiya/nomofobiya_ili_zavisimost_ot_telefona/
http://evio-club.com/statiy/samorazvitie/telefonnaya-zavisimost-kak-ot-nee-izbavitsya-o-nomofobii/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector
×
×