5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время сна у детей и подростков

Нарушения сна у детей и подростков

Дети проводят около 40% своего детства во сне. Он также важен для здоровья ребенка, как питание и физические упражнения. Сон позволяет организму и мозгу избавляться от токсинов, перерабатывать воспоминания, активизировать гормон роста, снижать уровень гормонов стресса (кортизол и др.), а также восстанавливать клетки.

Плохой сон может привести к избыточному весу, диабету, проблемам в обучении и запоминании, дневной усталости, капризности, неуклюжести и несчастным случаям, а также к проблеме сосредоточения внимания. К сожалению, исследования показывают, что за последнее столетие количество сна, которое получают дети, снижается.

Родители, которые обеспокоены проблемами со сном у ребенка, успокоятся, узнав, что в целом до 40% детей испытывают нарушения сна, и обычно это временные или решаемые проблемы.

Какой сон характерен для детей разного возраста?

  • Новорожденные спят от 10 до 18 часов в день — короткие циклы сна с частыми пробуждениями для кормления.
  • Младенцы в возрасте 3-6 месяцев нуждаются в 2-3 дневных снах до 2 часов каждый и могут просыпаться по меньшей мере один раз ночью. Они спят до 15 часов в день.
  • Большинство детей от 6 до 12 месяцев спят в течение шести или более часов. Они могут просыпаться от одного до четырех раз в ночное время, и им все еще требуется дневной сон. Они спят до 15 часов в день.
  • Дети от 1 года до 3 лет спят 12-14 часов в день, включая дремоту.
  • Детям в возрасте 3-5 лет требуется около 11-13 часов сна в ночное время. С 6 до 9 лет детям нужно 10-11 часов сна ночью.
  • Подросткам нужно около 8-9,5, 10 часов ночного сна.

Для большинства маленьких детей естественно ненадолго просыпаться в конце цикла сна. Некоторые после этого засыпают сами, а кто-то с помощью взрослых.

Когда возникают проблемы со сном, речь, как правило, идет о ночных кошмарах, бессоннице или сонливости, а также трудностях засыпания или частых пробуждениях.

Частые причины проблем со сном у детей

Раннее и дошкольное детство: на этом этапе быстрые изменения в двигательном, интеллектуальном и социальном развитии могут сопровождаться проблемами со сном. Маленькие дети могут не хотеть спать без родителей, испытывать тревожность из-за раздельного сна, просыпаться после засыпания, звать родителей или идти в их спальню. Все это является частью развития и наиболее распространено до пяти лет.

Тревога и депрессия: во всех возрастах тревога может привести к проблемам со сном. Дети с тревогой могут испытывать трудности с засыпанием, часто просыпаться или могут отказываться спать одни. Тревога может также проявляться как страх перед темнотой или чудовищами, или в увеличении количества кошмаров.

Депрессия также может привести к частым ночным пробуждениям или чрезмерной сонливости.

Травмирующее стрессовое событие может вызвать чувства тревоги или грусти и нарушения сна. Хотя бы с одним таким событием в детстве сталкиваются до 70% детей.

Проблемы со здоровьем: многие проблемы со здоровьем, такие как астма или расстройство аутистического спектра, могут влиять на качество сна, увеличивая ночное бодрствование или приводить к раннему пробуждению. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью также связан с более коротким временем сна и более фрагментированным сном, что, в свою очередь, еще больше усиливает его симптомы.

Кофеин: кофеин непосредственно связан с нарушением сна. В исследовании 2010 года приняли участие 200 детей в возрасте от пяти до двенадцати лет, три четверти из них употребляли кофеин ежедневно. Чем больше кофеина они употребляли, тем меньше они спали. Многие подростки также полагаются на кофеин и энергетические напитки, чтобы не засыпать от усталости. При этом рекомендуемое потребление кофеина для детей от 12 лет и старше двенадцать и выше составляет до 100 миллиграммов в день.

Свет от гаджетов в вечернее и ночное время: воздействие такого искусственного света связано с плохим сном, особенно при использовании гаджетов в течение двух часов перед сном. Яркий свет экрана с голубоватым оттенком подавляет гормон сна (мелатонин) и нарушает световые ритмы. Это приводит к проблемам при засыпании.

Перемены в семье: они могут нарушить обычный сложившийся процесс сна. Развод — одно из таких изменений. Если дети проводят часть времени в разных семьях, процесс засыпания в них может сильно различаться. Бессонница, пробуждение, отказ от сна и ночное бодрствование распространены у таких детей. Изменения сна также могут быть связаны с новым ребенком или даже новой собакой, появившейся в семье, переездом в другой город, отъездом и возвращением из летнего лагеря. Работа родителей в вечернюю или ночную смену тоже влияет на изменения сна у детей.

Гормональные изменения: естественная турбулентность подросткового возраста с быстрыми физическими, эмоциональными и половыми изменениями может привести к проблемам сна. От 14 до 30 процентов подростков по данным исследований могут испытывать проблемы со сном, включая бессонницу и трудности в засыпании. Кроме того, половое созревание приводит к сдвигу в секреции мелатонина. В результате подростки ложатся спать примерно на два часа позже, чем раньше, но им все еще необходимо рано вставать на учебу в школе.

Эмоциональные и психологические последствия нарушений сна

Плохой или недостаточный сон может препятствовать здоровому развитию ребенка. Трудности со сном могут привести к проблемам с вниманием, памятью, обучением и поведением. Дети, испытывающие нарушения сна, могут быть раздражительными, капризными, суетливыми, тревожными и подавленными. Маленькие дети, которые переутомляются, могут быть более импульсивными, гиперактивными, агрессивными или склонными к истерикам.

Читать еще:  Крыши одноэтажных домов: виды с описанием и особенностями устройства и фото проектов

Когда качество сна плохое или недостаточное, дети всех возрастов могут испытывать трудности с концентрацией внимания, от этого может страдать их успеваемость в школе. СДВГ усиливается в результате плохого сна, и наоборот, некоторые симптомы СДВГ у детей можно облегчить за счет улучшения качества сна.

Плохое качество сна в младенчестве и раннем возрасте бывает связано с более слабым развитием речи и языковых навыков спустя несколько лет. Недостаток сна также может способствовать увеличению риска ожирения и диабета, усилению эмоционального стресса у детей и чувства вины.

Качественный сон в достаточных количествах — это основа здорового физического, умственного, эмоционального и речевого развития. Если вы обеспокоены проблемами со сном у вашего ребенка или подростка — вы можете его улучшить, обратившись за рекомендациями к психологу.

Также улучшить сон детям всех возрастов поможет тренинг осознанности. Попробуйте одну из его техник, помогающих уснуть.

Да они совсем осовели!

Подростки ложатся спать поздно, встают неохотно, за завтраком сидят, как сомнамбулы, и пользуются любым предлогом, чтобы провести утро в постели. Это психологический кризис или распущенность? Что вообще происходит? Разбираемся!

Всем добра и мелатонина!

Мелатонин часто называют «гормоном сна», хотя это не совсем точно. Как и многие гормоны, вырабатываемые нашим организмом, мелатонин выполняет множество важных обязанностей: принимает участие в регуляции кровяного давления, противодействует стрессу и старению, обладает антиоксидантным эффектом и помогает работе иммунной системы. Он устанавливает наш суточный ритм, но и сам вырабатывается в зависимости от периодов сна и бодрствования, а также длины светового дня. Между полуночью и пятью утра содержание мелатонина в нашей крови максимально — выделяется до 70% этого полезного вещества, и оно сразу принимается за работу: чинить, восстанавливать, регенерировать…

Очевидно, что если мелатонин не выделяется, на пользу нашему здоровью это не идет. Увы, это рано или поздно случится с каждым из нас – с возрастом выработка мелатонина снижается, и старики начинают страдать от бессонницы. Бывает, что выработка мелатонина сбивается временно: например, вы путешествуете и пересекли за раз несколько часовых поясов; или работаете по ночам, при ярком освещении. Или… вы подросток!

” В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка всего организма, и такая физиологическая «мелочь», как сбой биоритмов проходит незамеченной. Между тем первопричина во временном сдвиге выработки мелатонина (он составляет приблизительно полтора часа) – без естественного «снотворного» ребенок просто не может заснуть по режиму и вынужденно становится совой.

Само по себе это не страшно, если бы не школьные занятия – вставать-то все равно приходится в семь утра! Взрослому этих 7,5 – 8 часов хватило бы, но не ребенку.

Чем опасно недосыпание для ребенка

Дети вообще спят не так, как взрослые: фаза глубокого сна без сновидений длится у них на 40% дольше. В это время мозг продолжает работать — усваивает полученную за день информацию. Пропорции «быстрого» и «медленного» сна меняются приблизительно до 21 года, и в этот период регулярный недосып может пагубно сказаться на развитии ребенка, а затем и подростка – вплоть до необратимых изменений в структуре головного мозга.

Депрессия

Глобальное исследование подобного рода было проведено в Канаде, в университете Макгила в Монреале. Было обследовано около 20 000 молодых людей в возрасте 17-24 лет и выявлено, что рост психических заболеваний среди молодежи (тревожные расстройства, депрессии и маниакально-депрессивный психоз) в большой степени обусловлен недостатком сна. Предположительно причина может быть в разной скорости обработки негативных и позитивных воспоминаний, которые во время сна «усваивают» разные отделы мозга, причем на усвоение позитивного опыта нам требуется больше времени, так что недосып автоматически «настраивает» нас на депрессию. Вот и причина «трудного характера» и прочих особенностей подросткового возраста.

Дефицит внимания

Впрочем, это всего лишь гипотеза, а вот то, как недосып сказывается на кратковременной памяти ребенка, вы можете увидеть сами: у невыспавшегося ребенка информация буквально «в одно ухо влетает, в другое вылетает» — даты, факты, правила – ничего невозможно заучить!

” Виной всему – ухудшение усвоения глюкозы из крови при недосыпе. А глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за способность прогнозировать. Фактически организм ведет себя так, словно ребенок голоден, а «голодное брюхо – к ученью глухо».

Ожирение и диабет

И если бы только к учению! Получив сигнал «я голоден» (глюкоза-то не усвоилась) мозг дает сигнал «срочно поесть». Ребенок переедает, как результат – ожирение, а в перспективе – еще и диабет. Да, связь недосыпа и диабета косвенная, но она есть!

Травмы

В одном из исследований даже подсчитали, что недосып увеличивает риск получения травмы на 67%. Действительно, рассеянность, вызванная недосыпом, сказывается не только на скорости решения арифметических примеров, но и на скорости реакции. Если речь идет о подвернутой ноге на уроке физкультуры – это неприятно, но не фатально. А вот статистика (опять-таки, канадская), что в большинстве ДТП, вызванных недосыпанием, фигурируют молодые люди до 25 лет – уже настораживает.

Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее?

Возможно, сейчас вы задаетесь вопросом: «Если сбой биоритмов, вызывающий подростковые нарушения сна, – вещь естественная, физиологичная, зачем о ней вообще беспокоиться?» Дело в том, что в наше время появилось слишком много факторов, дополнительно усугубляющих эту неблагоприятную особенность.

Слишком напряженный ритм жизни

Курсы английского – как без английского? — дополнительные занятия с репетитором по одному, двум, трем предметам, подготовка к ЕГЭ – разумеется, во внеурочные часы, часы школьных занятий и так загружены множеством предметов, которые мамы и папы изучали лишь в институтах. Добавьте к этому спортивную секцию, художественную или музыкальную школу. Даже если вашему ребенку хватает двадцати четырех часов на все это, вечером он просто не успевает расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. Мозг, как белка в колесе, продолжает прокручивать полученную за день информацию, – какой уж тут здоровый сон!

Мода на бессонницу

” В какой-то момент подросток может счесть, что ночное бодрствование — это «стильно, модно, молодежно». Он же уже достаточно взрослый, чтобы ложиться спать, когда хочет, а не когда скажет мама!

Читать еще:  НЛП техника воздействия на человека на расстоянии, как внушать мысли?

Еще 20 лет назад он бы все равно заcнул бы спустя час, просто от скуки (если не улизнет на вечеринку в клубе, разумеется), а сейчас «тусовка» — в каждой социальной сети. Проспать милую болтовню в чате — все равно что выпаcть из обоймы: утром уже не удастся продемонстрировать одноклассникам принадлежность к особому ночному миру.

Гаджеты

Они не просто отвлекают от сна (где тут уснуть, когда в чате идет такая увлекательная беседа!), но еще и светом своих экранов «обманывают» наш организм. Белый свет, схожий с дневным, уверяет наш мозг, что вокруг светлый-пресветлый день, мелатонин вырабатывать еще рано. Вот подростку (да и взрослому) и не хочется спать.

Энергетики

Кофе, кола, а то и что покрепче (и мы сейчас не об алкоголе, а о газированных напитках с кофеином) бодрят мозг, словно хлыст. Команда «не спать» останавливает выработку мелатонина, и так до того момента, пока не наступит истощение и подросток не провалится в забытье, более схожее с обмороком, чем со здоровым сном. И, разумеется, в энергетиках присутствует еще и ударная доза сахара, что делает их особенно желанными (и опасными) в условиях недостаточного усвоения глюкозы.

Бессонница выходного дня

Наконец, последний опасный фактор, который, возможно, удивит многих родителей: желание подростка «отоспаться» в выходной день. Провалявшись в постели до полудня (а то и дольше) вечером ребенок не сможет заснуть и после полуночи! Но в понедельник-то нужно идти в школу, куда подросток поплетется рассеянный, злой и с избытком снотворного-мелатонина в крови (на снижение его концентрации уйдет около часа). Только-только за неделю его состояние стабилизируется, как опять воскресенье и опять можно отоспаться… Для сравнения представьте себе, что каждые выходные вы летаете, к примеру… в Париж. И живете один день по парижскому времени, чтобы в понедельник снова вернуться в Сибирь, на несколько часов вперед. Долго ли вы продержитесь в таком ритме?

Что делать?

Да, рекомендации после такого разбора полетов выглядят банальными: соблюдать режим дня, не употреблять напитки, содержащие кофеин, после обеда (а лучше вообще не употреблять), не сидеть перед сном перед компьютером, телевизором или смартфоном, чередовать занятия с активным и пассивным отдыхом…

” Если все это не помогает (а должно помочь!) обратитесь к педиатру и опишите возникающие проблемы со сном. Возможно, именно вашему подростку необходимы лекарственные препараты, содержащие мелатонин – они помогут нормализовать суточный ритм, но принимать их нужно строго по назначению врача.

Родителям же в любом случае следует обратить внимание на то, сколько и как спит подросток. Теперь вы знаете, что корни многих проблем скрыты в «безобидном» недосыпе!

Чем сон детей и подростков отличается от сна взрослых людей

Безусловно, все люди знают о том, как важно высыпаться. Многочисленные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо спать по крайней мере восемь часов в сутки. Зачем? Причин множество. Во время сна мозг укрепляет новые нейронные связи, а значит, усваивает новую информацию; кроме того, во время сна мозг вырабатывает гормоны, напрямую влияющие на способность к обучению и качество памяти. И это касается не только взрослых, но и детей. В особенности детей.

Почему детям и подросткам так важно высыпаться

Человеческий мозг развивается до 21 года. У подростков и детей во время сна упорядочиваются образовавшиеся во время бодрствования новые нейронные связи. Если постоянно недосыпать, то ежедневно теряемые часы «накапливаются», что может привести к непоправимым изменениям в структуре головного мозга. Во взрослом возрасте восстановить это будет уже нельзя.

Многочисленные исследования показывают, что регулярно невысыпающиеся дети учатся гораздо хуже. В фазе медленного сна, которая у детей на 40% длиннее, чем у взрослых, активно работает гиппокамп — так мозг усваивает полученную за день информацию. Чем больше информации поступило за день, тем дольше нужно спать. При недостатке сна нейроны мозга становятся менее пластичными, что мешает созданию синаптических связей, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

Если говорить об обучении, то невыспавшийся ребёнок не может запомнить то, о чём ему рассказывали пять минут назад. И чем чаще он недосыпает, тем сильнее становится эффект. Кроме того, ночью мозг систематизирует информацию и при недостатке сна ухудшается способность ребёнка запоминать новое — слова, даты и прочее.

Что касается подростков, то их цикл сна принципиально отличается от цикла маленьких детей и взрослых. Засыпать рано они не могут, так как в определённом возрасте мозг перестраивает биологические часы на более позднее время: «гормон сонливости» мелатонин у подростков начинает вырабатываться через целых полтора часа после наступления темноты. Это связано с особой стадией развития в этот период и проходит с возрастом, однако часы сна, так необходимые растущему организму, к сожалению, теряются из-за школьного расписания.

© www.huffpost.com

Установлено, что при недостатке сна ухудшается способность мозга поглощать глюкозу из крови, что чревато потерей внимания во время уроков. Глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за построение мыслей и способность прогнозировать.

Ребёнок или подросток не в состоянии даже понять, чем грозит недосып. Усталый человек импульсивен. Для подростков это особенно справедливо — постоянно невысыпающийся человек не в состоянии контролировать свои желания, ему хочется развлекаться, а не учиться, и повлиять на ситуацию он не может. Это как раз связано с неправильной работой префронтальной коры.

Во время сна негативные воспоминания обрабатываются в мозжечковой миндалине, а нейтральные или положительные — в гиппокампе. На работу гиппокампа недосып влияет сильнее, поэтому невыспавшийся человек физически не может вспоминать о хорошем, а плохие воспоминания сами приходят в голову. В результате подростки страдают от резких перепадов настроения и депрессии, а маленькие дети — от гиперактивности и синдрома дефицита внимания. Есть основания полагать, что существует прямая связь между «трудным характером» подростков и недосыпом. К сожалению, последствия могут быть и ещё более серьёзными, в частности, недосып в подростковом возрасте увеличивает риск психических заболеваний в возрасте зрелом. А о том, что невыспавшийся человек чувствует себя как «с похмелья», не понаслышке знают многие.

При недостатке сна появляются различные гормональные нарушения. Например, вырабатывается слишком много кортизола — гормона стресса, что приводит к ослаблению иммунной системы и повышению кровяного давления.

Читать еще:  Пирог с черникой из песочного теста

Ещё при недосыпе вырабатывается избыточное количество грелина — гормона «голода». В результате ребёнок ест больше и чаще нормы, что приводит к появлению избыточного веса. А гормона роста, который влияет также и на расщепление жира, вырабатывается недостаточно. В дальнейшем ожирение приводит к общему ухудшению самочувствия и проблемам со здоровьем.

Недосып также отрицательно сказывается на уровне инсулина в крови, что увеличивает риск диабета. Список можно продолжать и продолжать.

Что делать с недосыпом

Ответ прост — высыпаться. Современные дети загружены гораздо сильнее, чем их родители в том же возрасте. Как правило, они больше учатся и занимаются спортом, посещают различные факультативы и творческие кружки. Ещё бы, за детство и юношество надо выучить всё необходимое, чтобы потом поступить в престижный вуз и стать успешным человеком. Да, отрицать важность этого неразумно. Но нельзя работать в ущерб сну — как минимум, это непродуктивно.

Гораздо логичнее убедить ребёнка ложиться спать хотя бы на час раньше, чтобы он успел выспаться до начала уроков — так мозг будет куда эффективнее усваивать новую информацию. В случае с детьми также будет полезен дневной сон.

С подростками ситуация принципиально иная — 60% старшеклассников рассказывают, что на уроках им очень хочется спать. Как уже говорилось, их цикл сна — не такой, как у взрослых и детей. Даже если подросток ляжет спать рано, он не уснёт. В некоторых городах США пошли по иному пути — перенесли начало занятий на час позже, чтобы школьникам не приходись вставать слишком рано. У подростков появился ещё час на сон, причём ложиться раньше им не пришлось. Результат — успеваемость повысилась почти вдвое. Согласно исследованиям, для подростков вставать позже — это единственный способ высыпаться.

Жаль, что российские школы вряд ли в скором времени пойдут на такое. За рубежом, где проблема ожирения и плохой успеваемости стоит особенно остро, проводились неоднократные исследования, которые доказали взаимосвязь недосыпа и ухудшения умственного и физического здоровья детей и подростков. Родителям стоит задуматься о возможных последствиях недосыпания и принять меры: нужно спать положенное количество времени, и постепенно организм придёт в норму.

© www.huffpost.com

Важно не только количество, но и качество сна. Желательно, чтобы во время сна человека ничто не отвлекало, сон не должен прерываться. За ночь должно пройти несколько циклов сна, от медленной фазы до фазы быстрого сна: все они важны в равной степени.

Всю неделю напряжённо работать, а потом «отсыпаться» за выходные, как это принято в современном мире — не выход. Но, к сожалению, многие современные дети, равно как и взрослые, испытывают проблемы со сном. За день мы так устаём, что не можем заснуть, или же тело и разум уже «привыкли» недосыпать, несмотря на общее ухудшение самочувствия.

Но тело можно приучить засыпать вовремя. Есть несколько небольших хитростей, после которых заснуть будет легче, а сон станет долгим и крепким. Особенно полезны эти рекомендации будут для взрослых и детей, но и подросткам не следует ими пренебрегать — заснуть будет всё же легче, а качество сна улучшится.

  1. Гигиена. Перед сном следует умываться и чистить зубы. Можно принять тёплый душ. Это поможет расслабиться и настроиться на нужный лад. Пусть это станет ритуалом.
  2. Ложитесь спать в одно и то же время и убедите ребёнка тоже следовать этому правилу. Обратите внимание, что делать это надо не тогда, когда вы или ребёнок уже валитесь с ног от усталости, а когда темнеет, то есть около 11 часов вечера или даже раньше. Подросткам лучше ложиться позже, чтобы заснуть почти сразу. Если есть возможность, то вставать позже. Наше тело — идеально настроенная машина. Она работает наиболее эффективно при рутинной последовательности цикла сна-бодрствования, который регулируется белком PER. К вечеру количество белка снижается, активность тела замедляется. Это связано с циклом день-ночь. К утру уровень PER снова начнёт расти. У современных детей организм зачастую вырабатывает белок хаотично, но если ложиться спать в одно и то же время, то постепенно работа тела нормализуется. Вставать по утрам без дополнительных усилий вскоре станет легче.
  3. Никаких кофеиносодержащих напитков поле обеда. Кофеин выводится из организма 5–10 часов, что сильно мешает расслабиться. Иными словами, выпитая в семь вечера чашка кофе в полночь по-прежнему с вами. То же касается и вреда от никотина — курение никогда не было здоровой привычкой, тем более для подростков, а в число вредных последствий входит и нарушение цикла сна.
  4. Не стоит перед сном смотреть на экран. Не важно, работает ли человек или смотрит фильм. Мы больше хотим спать, когда темно, а яркий свет от экрана даёт телу команду взбодриться. Если ребёнку или вам нужно поспать сразу после работы за компьютером, хотя бы уменьшите яркость монитора.
  5. В спальне должно быть темно и уютно. О свете и темноте мы уже говорили. Что до уюта, то гораздо легче заснуть в чистой, тёплой и при этом хорошо проветренной комнате, а не в душном пыльном помещении.
  6. Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Сну ничего не должно мешать. Тогда за ночь успеет пройти несколько циклов сна со всеми фазами и человек проснётся отдохнувшим. Это в равной степени касается людей всех возрастов. Мешает шум? Беруши. Свет? Плотные шторы на окнах.

И ещё один совет. Если у ребёнка или подростка нет возможности ложиться пораньше, то пусть постарается выкроить хотя бы полчаса на дневной сон. Это даст мозгу возможность «перезагрузиться», а справляться с повседневными задачами станет гораздо легче. Возможно, вы слышали, что в крупных компаниях есть специальные комнаты с диванами, где сотрудник может на часок прилечь. Думаете, это просто так? Нет, руководители умеют считать деньги и понимают, что выспавшийся сотрудник сделает больше, чем усталый.

Нормальное количество сна, дневного или ночного, повысит продуктивность, снизит стресс, улучшит самочувствие. Если на сон нет времени, его надо найти. Кроме вас, о вашем здоровье и здоровье ваших детей позаботиться некому, так начните с малого — высыпайтесь.

Источники:

http://www.b17.ru/article/sleep-disturbances-children/
http://sibmama.ru/nedosyp-podrostki.htm
http://www.factroom.ru/facts/58070/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector