2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цели для похудения примеры: колесо счастья упражнение

Правильная постановка цели «похудеть»:
идем не «ОТ», а «К»

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

Большинство людей знают, чего они НЕ хотят, а вот с постановками целей возникают проблемы настолько серьезные, что многие не могут их не то что визуализировать, но даже осмелиться сформулировать.

«Все! Я хочу похудеть на ………. ох…. была-не была! на 15 кг.
Ну нет… это я, конечно, замахнулась…. Мне бы хоть на 5 кг похудеть….
Да Бог с ним на 5. — мне бы толстеть перестать. Что это в конце концов! Ничего не ем, не могу себе лишнюю дольку шоколадки позволить, а прет как на дрожжах. Ну сколько это может продолжаться. Не могу, не хочу больше быть толстой! Все! С понедельника (вторника, среды…) больше никаких себе поблажек. Все! Я все решила – начинаю худеть!»

Это стандартный диалог с собой перед тем, как «сесть на диету» с надеждой похудеть.

Что имеем:

  1. ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
  2. СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
  3. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть

Если Вы имеете перечисленное выше (или даже 1 пункт из 3-х применим к Вам), то поздравляем с неотвратимым провалом. Хотя нет, может быть рано делать выводы и подождем 1-2 недели, чтобы Вы на собственном опыте убедились в отсутствии результата при таком подходе.
А если Вы уже прошли подобный опыт и не хотите повторить прежних ошибок, то разберем все 3 пункта и всего лишь поменяв цель, средства и эмоциональное состояние обеспечим Вам высочайшую продуктивность действий по преображению себя.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Первое, что мы сделали – это заменили слово «похудеть» на «преображение».
Казалось бы, какая разница?
Все просто.

Наше бессознательное, наши 90% мозговой деятельности, руководят всеми процессами в теле.
Наше бессознательное НЕ ЗНАЕТ СЛОВ, оно мыслит КАРТИНКАМИ, ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ.
ПРИКАЗ ОТ СОЗНАНИЯ
К БЕССОЗНАТЕЛЬНОМУ
ИДЕТ ЧЕРЕЗ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ,
И ИМЕННО ОН РЕАЛИЗУЕТСЯ ВСЕМИ СИСТЕМАМИ ОРГАНИЗМА.

Если кто-то считает, что мыслительные процессы не имеют никакого отношения к деятельности организма, то рекомендуем прочитать статью «Худеем силой мысли» , или просто вспомнить, как учащается пульс при волнении.

еще раз — ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ – ЭТО ПРИКАЗ для тела к действию

Какой зрительный образ возникает у Вас при слове «похудеть»?
Возможно, в бессознательное уже записаны картинки с многочисленных реклам – стройняшки-девушки, которых Вы конечно же с собой никак не соотносите,
но чаще всего
«похудеть» – это картинка «быть толстым».
Худеть, уменьшатся может только толстое.
То есть «похудеть» — это запечатать надолго в свое бессознательное себя толстого.

«Преображение» — слово-процесс со смысловым акцентом на результате, на себе новом, цветущем, обновленном и, конечно, похорошевшем и стройном.
«Преображение» — это картинка в бессознательное вдохновляющая и фиксирующая Вас-нового, совсем нового, не просто новое тело – новое все (настроение, легкость, радость, планы).

А теперь вернемся к теме статьи.
Правильная постановка цели «похудеть»:
идем не «ОТ», а «К»

Мы больше не идем ОТ себя толстой с робкой надеждой похудеть, а идем К себе стройной.

Если Вам надо в Париж, то Вы едите В Париж, а не ИЗ Москвы.
ИЗ Москвы можно поехать в абсолютно любую сторону и велика вероятность, что в Париж Вы НЕ ПОПАДЕТЕ.
А вот В Париж можно ехать из любой начальной точки с гарантией, что в Париже ВЫ БУДЕТЕ.

ПРАКТИКА
Ищем фото человека с похожей на Вашу фигурой (низкий, высокий) и желаемой Вами массой тела, распечатываем, приклеиваем ему свою голову и вешаем туда, где Вы часто сможете видеть свою цель.

СВОИ ФОТО ИЗ ПРОШЛОГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО.
Бессознательное четко знает, что это прошлое и кроме тоски ничего такое фото не вызовет! Мы идем в будущее и прошлое нам вообще не интересно.

ФОТО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ С НЕПОХОЖЕЙ ФИГУРОЙ И С СОХРАНЕНИЕМ ИХ ЛИЦА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО.
Бессознательное четко знает, что это другой человек, не имеющий к Вам ни малейшего отношения.

Напомним, у нас было

  1. ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
  2. СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
  3. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть.

ДОЛЖНО БЫТЬ В ГОЛОВЕ ПЕРЕД ПРЕОБРАЖЕНИЕМ

  1. ЦЕЛЬ – четкая визуализация себя преображенного вплоть до желаемых объемов тела.

    СРЕДСТВА – позволяем себе быть неидеальным (подробно в статье «Позвольте себе быть неидеальным») и создаем дефицит калорий (подробно в статье «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?»)

    ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ – следует из правильных первых двух пунктов – счастье, радость, легкость, уверенность в себе и достижении цели.

  2. Добавим еще один необходимый пункт к перечисленному выше.
    Ответив на вопросы:
    что мы хотим (цель) и
    каким образом мы этого добиваемся (средства и эмоциональное состояние)
    обязательно нужно ответить на крайне важный вопрос «а зачем мне это надо?». Но это тема другой статьи «Создаем эффективную мотивацию на похудение»
Читать еще:  Опоссум содержание в домашних условиях, поссум дома

О силе воли

Постановка целей в снижении веса

Очень часто люди, которые хотят похудеть чувствуют, что не знают с чего начать. Они знают, что должны снизить вес, причем, чем быстрее, тем лучше. Они еще не имеют четкого представления для чего им это нужно, не имеют плана работы, но уже начинают действовать – садятся на диеты, изматывают себя в тренажерных залах, используют лекарственные препараты или пищевые добавки и т.п.

Это не редкость для людей, которые сидят на диетах, иметь завышенные ожидания и устанавливать нереалистичные цели по снижению веса. Одни хотят вернуть тот вес, который у них был в прошлом, другие, наоборот, фантазируют, что будут счастливы в том весе, который никогда не имели. Третьи, следуя моде, мечтают быть похожими на супермодель. И всем хочется, чтобы процесс снижения веса занял как можно меньше времени и потребовал минимум усилий.

К сожалению, опыт работы и последние исследования показывают, что нереалистичные ожидания увеличивают риски появления срывов и преждевременного прекращения программ по снижению веса. Завышенные, недостижимые цели являются основой для появления ощущения неудачи и разочарования. Многие не задумываются о том, что их вес рос на протяжении достаточно длительного промежутка времени, возможно, годами, и, что обратный путь не может быть пройден быстро. Отчасти поэтому, диеты никогда не приносят желаемого результата. Они прекращаются намного раньше, чем могут быть достигнуты желаемые результаты. Испытывая неудовлетворенность, ощущение очередного неуспеха, провала, разочарование и собственное бессилие люди оставляют попытки снизить вес. Цикл ограничений в еде сменяется циклом переедания. Они возвращаются к своему привычному, повседневному режиму и рациону питания и вес возвращается обратно, а то и увеличивается, даже если на диете удалось скинуть несколько килограмм.

Как же быть? Вот несколько рекомендаций:

  • Сделайте первый шаг. На протяжении какого-то промежутка времени ваш вес рос. Для начала добейтесь прекращения увеличения жировой массы. Остановите набор веса. Пусть ваш вес стабилизируется. Достижение этой цели позволит вам взять ситуацию под контроль, насладится первой победой и ощутить готовность к началу процесса по снижению веса.
  • Примите решение, что в этот раз вы не будете торопиться, чтобы избежать прежних ошибок и добиться устойчивых изменений в своем образе жизни. Настройте себя на медленное, плавное снижение массы тела. Исследования показывают, что снижение веса на 10% от исходно значения позволит вам снизить риск возникновения различных заболеваний, улучшить ваше самочувствие и кровяное давление, понизить уровень холестерина и сахара в крови, повысить уверенность в собственных силах и обрести дополнительную мотивацию.
  • Установите долгосрочные цели снижения веса. Мыслите масштабно. Определите какой окончательный вес вы хотите достичь и сохранять в дальнейшем.
  • Поставьте перед собой краткосрочные цели. Разбейте вашу долгосрочную цель на несколько промежуточных. Представьте процесс снижения веса в виде нескольких этапов (недельных, месячных, квартальных). Стремитесь к достижению краткосрочных целей. Как говорит немецкая поговорка: «Маленькие потоки образуют реки».
  • Отслеживайте свой прогресс и празднуйте успехи. Следите и записывайте ваши достижения в процессе снижения веса. Отмечайте контрольные показатели на графике, заведите дневник, используйте специальные программы для компьютеров, планшетов, смартфонов. Празднуйте каждое достижение запланированных показателей. Награждайте себя за успехи.

    Люди, которые успешны в бизнесе и жизни знают, как ставить и достигать цели. Одна из методик постановки целей называется SMART. Это аббревиатура, которая означает, что цели должны быть:

    Цели, которые сформулированы в общем виде, никогда не будут достигнуты. Такие цели больше похожи на обещания, данные себе в канун нового года, о том, что после праздников я начинаю «новую жизнь» (подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Сила привычки»). Вспомните, сколько подобного рода обещаний вы себе давали и сколько из них смогли реализовать. Как показывают исследования, только 6% людей находят в себе силы воплотить в жизнь свои новогодние планы. Такие цели, как «Мне надо похудеть», «Хочу немного снизить вес», «Хочу стать стройной» и т.п. заранее обречены на неудачу, потому, что сформулированы слишком расплывчато и неконкретно. Хороший пример конкретной цели мог бы выглядеть примерно следующим образом: «Хочу снизить вес на15 кг в течение следующих 6 месяцев». Эта цель не только конкретна, но и отвечает другим требованиям, о которых речь пойдет ниже.

    Если вы поставили перед собой цель, которую не можете измерить, то вы не сможете контролировать и процесс ее достижения. Формулировка цели должна содержать измеряемые показатели. Иначе, каким образом вы поймете, достигли ли вы свою цель? Как вы определите, насколько вы близки к ее достижению в процессе работы?

    Читать еще:  Елена самбурская: пародия на летучую ревизорро

    Достижимая цель направлена на то, чтобы вы вышли из «зоны комфорта» с одной стороны, и, основана на ваших реальных возможностях, знаниях, умениях, навыках и способностях. Цель снизить вес на5 кгза пол года вряд ли вдохновит вас, а намерение похудеть на20 кгза месяц является недостижимой, а попытка ее воплощения может нанести существенный вред вашему здоровью. Если вы хотите снизить вес на15 кг за 6 мес., то в среднем ежемесячно вы должны худеть на3 кгпо жировой ткани. Подобная скорость снижения веса не просто достижима, но и рекомендована Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ).

    Реалистичная цель выполнима. Это не значит, что она должна быть легкой. Но это значит, что она должна быть реально выполнимой в вашем индивидуальном случае. Не вообще выполнимой, а реальной именно для вас. Если, например, ваш знакомый посещает фитнесс клуб 5 раз в неделю, а вы никогда не ходили в подобного рода заведения, то ваша цель заниматься подобным образом вряд ли будет реализована. Начните с меньшей цели: ходить в фитнесс клуб дважды в неделю – это будет более реалистично. Впоследствии, постепенно, вы сможете увеличить частоту занятий в клубе, но на первом этапе лучше не злоупотреблять максимализмом.

    • Time-bounded – ограниченными во времени

    Ограниченность во времени означает, что процесс достижения цели имеет начало и конец. Когда мы ставим конечные сроки мы, таким образом, становимся более ответственными и организованными. Без конкретных сроков достижения цели все наши обещания и намерения становятся расплывчатыми. Приближение контрольной даты достижения цели будет работать на вас. Разве можно увидеть свет в конце пути, если путь не имеет конца? Вы можете провести простые расчеты, чтобы определить срок вашего путешествия к стройности. Как я уже писал, ВОЗ рекомендует снижать жировую массу в пределах 2 –4 кгв месяц. Исходя из собственной цели вы можете определить сколько времени вам потребуется для ее достижения.

    Правильная постановка целей очень важный этап в снижении веса. Подойдите к этому процессу обстоятельно и серьезно. Это первый шаг по воплощению ваших желаний в жизнь и необходимо сделать его правильно, твердо и уверенно. Это позволит вам избежать многих сложностей и проблем, которые подстерегают на пути изменения пищевых привычек и образа жизни.

    Примеры цели для похудения. Как формулировать цели

    Популярные материалы

    Today’s:

    Примеры цели для похудения. Как формулировать цели

    Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

    1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
    2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
    3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
    4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
    5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

    Моя цель похудения. Какая нужна цель для похудения?

    Какую надо ставить цель для похудения?
    Я хочу похудеть на 30 кг, а мне надо, на 15 кг… так, чаще всего звучит цель человека, решившего похудеть.

    Насколько это правильно?
    Конечно, похвально ставить себе высокую планку, и потом, с гордостью говорить: «Да, я похудела на энное количество кг, я молодец!»

    Читать еще:  Барышня и кулинар ведущие кто

    Но к сожалению, только единицы доходят до этих целей и перепрыгивают через эту планку, а остальные, с чувством вины, застревают на самом начале пути к этой высокой, похвальной цели.

    Какая нужна цель для похудения?

    Давайте немного разберем, что нужно поменять в голове, чтобы и вес снижался, и чувства вины не было?

    Когда человек планирует себе похудеть на большое количество кг, то он, ориентирован на конечный результат.

    Человеку кажется, что он, всё будет делать для похудения и не важно, что нужно потерпеть неудобства и лишения, и тогда уже потом, по полной насладиться результатом.

    Ну к примеру, сейчас, ничего вкусного не ем, рот на замок, на тренировку 3 раза в неделю, но зато потом…

    ТАК, ПИТАТЬСЯ НЕ НАДО!

    А потом, будет у меня, тот вес, о котором я мечтаю, и любимое платье одену, и муж будет сильней любить, и в сексе все наладиться, и ходить мне будет легко, и сил будет много…

    Конечно, всё это возможно и будет, после того, как человек похудеет.

    А пока не дошел до этой цели? Что страдать и мечтать о светлом будущем?

    И тут кроется главная ошибка – не нужно ставить большие цели!

    Не нужно пугать себя и свое подсознание!

    Например, хочу похудеть на 20 кг.

    Много? Очень много! Хочется быстрее?

    Ага, хочется, желательно еще вчера, чтобы похуделось…

    А какая ассоциация с похудением на 20 кг?

    Диета, и желательно строгая диета, спорт, и тоже, спорта побольше – плохо, тяжело и голодно, вот что получает ваше подсознание от вашей «горячей мотивации».

    Да и мотивация, через недельку другую испаряется, как пар от этой «кипящей» мотивации.

    А если вы ставите себе цель на 1 кг в неделю?

    То какая ассоциация?

    Да фигня, сейчас похожу побольше, пару вкуснях не съем, вот тебе и кг улетит.

    И в этом случае, подсознание, палок в колеса не ставит, запретов нет, изматывающих тренировок тоже нет – хорошо?

    Так что же вам мешает ставить себе адекватные цели для похудения?

    Мотивация для похудения примеры. Как найти мотивацию для похудения

    Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий. Долгожданная награда с лихвой восполнила старания. А оставленные позади лишения обернулись с торицей. Анализ исследований, проведенных ученымиапоказал, что большинство людей, обратившихся к принципам строгих диет, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, а кто-то вернул растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказался от строгих ограничений.

    мотивация для похудения: 70 советов красоты

    Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

    Запишись на бесплатный первичный
    прием к диетологу!

    1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
    2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

    1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
    2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
    3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
    4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
    5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
    6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

    Источники:

    http://l-balance.com/kakpohudet/cel_pohudet.php
    http://www.b17.ru/article/11307/
    http://yahudeyu.info/stati/primery-celi-dlya-pohudeniya-kak-formulirovat-celi

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector
    ×
    ×