Секреты фитнеса — кухня идеального тела be healthy

Секреты фитнеса

Секреты стройной и красивой фигуры

Желание выглядеть стройной, красивой и молодой — вопрос не только тщеславия. В пользу активного образа жизни и стройной фигуры все больше говорят практические жизненные соображения. И даже одежда выпускается в более широком ассортименте для стройных женщин. Все быстрее становятся ритм жизни.

Лишние килограммы приводят к отдышке, когда Вы едете на работу, спешите на автобус, трудитесь на даче… Полная фигура выглядит не совсем эстетично, а, так же, лишний вес сказывается на здоровье. Полнота приводит ко многим неизлечимым заболеваниям, таким как сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, цирроз печени, почечно-каменная, желчно-каменная болезни.

Для многих женщин (а по сведениям медицинской статистики, полных женщин в нашей стране в три с половиной раза больше, чем полных мужчин) похудеть не так уж и легко. Они подвергают себя настоящим мучениям и страданиям, стремясь сбросить вес мгновенно. Изнуряют себя переходами на одноразовое питание. Устраивают разгрузочные дни, а затем, в остальные дни едят еще больше и чаще, чем добиваются совершенно противоположного результата, нанося здоровью непоправимый вред.

Перед тем, как Вы решили худеть, выясните, есть ли у Вас лишний вес. Считается, что нормальный вес тела равен 100 см. роста. Например, если Ваш рост 165 см. то Вы должны весить 65 кг.

Но для того, чтоб определить есть ли у Вас лишний вес, просто внимательно посмотрите на себя в зеркало. Это самый верный способ. Пусть Ваш глаза будут самым беспристрастным и строгим судьей. Плохая осанка, испорченная фигура, отсутствие легкости в движениях, тяжелая походка, излишне округлые формы — здесь не нужна и таблицы измерения, чтобы увидеть это. А вот чтобы избавиться от всего этого, необходимы сила воли, большое желание, диета и гимнастика, а самое главное целеустремленность.

Нелегкая это задача — избавиться от избыточного веса. К диете приступить легко, но вот соблюдать ее неделя за неделей довольно трудно. И если Вы на время потеряли контроль над собой, тогда результаты упорного труда просто сведутся на нет. А после срыва начинать еще труднее. При выборе подходящей для Вас диеты, обязательно принимайте во внимание и характер работы, и индивидуальные вкусы, и психологические факторы…

Итак, Вы решили похудеть. У Вас лишний вес. Но перед тем, как выбрать диету, прислушайтесь к специалисту-диетологу. Не начинайте диету резким переходом от обычного и привычного Вам рациона к голоданию. Худейте постепенно и непременно занимайтесь при этом физическими упражнениями. Резкое снижение веса может привести к снижению мышечного тонуса, дряблости тела, появлению морщин. Чем больше у Вас вес, тем меньше должны быть нагрузки в начальном периоде. Понемногу увеличивайте нагрузки и их продолжительность.

Не расстраивайтесь, если результаты будут менее заметны начиная со второй и последующие недели, чем были в первой. Это связано с тем, что организм, вначале диеты, теряет и жидкость вместе с жирами.

Однако природный водный баланс быстро восстанавливается. Чем ближе Вы будете к желанной цели, тем медленней, как Вам покажется, будет снижаться вес. Но не останавливайтесь на полпути, доводите Ваш вес до той нормы, который соответствует Вашему росту. Сохраняйте достигнутый вес. Обязательно взвешивайтесь раз в неделю, и если обнаружите, что Вы вдруг набрали пару лишних килограммов, то лучше опять сесть на диету.

Нельзя есть в перерывах между завтраком, обедом и ужином. Приняв пищу — позвольте организму усвоить ее. Старайтесь есть в одно и то же время. Человек, который питается 5-6 раз в день, но небольшими порциями, теряет в весе больше, чем питающийся трижды. Старайтесь избегать стрессов. Нередко личные невзгоды у женщин постарше, вызывают непреодолимое желание поесть. Чтобы похудеть не рассчитывайте только на диету. Делайте интенсивный массаж тех частей тела где скапливается подкожный жир. Чтобы тонизировать мускулы, делайте упражнения. В ванной во время мытья растирайте жесткой намыленной губкой эти части тела.

Упражнения для стройной фигуры

Чтобы держать тело в тонусе, укрепить здоровье, сделать попу и ноги привлекательными, необходимо заниматься спортом и выполнять специальные упражнения. Важно понимать, что физическая активность помогает сжечь больше калорий.

Можете выбрать, что больше нравится. Лучшим вариантом является плавание, танцы, велосипед, аэробика, бег. Нагрузки следует чередовать, чтобы не переутомиться.

Чтобы сформировать красивую попу нужно выполнять некоторые упражнения:

• Выпады. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и приседайте на передней ноге. Вторая нога в нижнем положении должна находиться под углом 90 градусов. Затем ноги следует поменять.
• Приседания являются лучшим упражнением для ягодиц. Только нужно научиться правильно их делать.

Упражнения для верхней части торса:

• Отжимания в различных вариациях.
• Подъем гантелей вперед вверх.
• Различные махи руками.

Если у вас небольшая грудь, то увеличить ее размер можно при помощи упражнений:

• Отжимания.
• Жим лежа с гантелями или штангой.

Это два лучших упражнения для груди.

Чтобы уменьшить талию нужно тренировать пресс, делайте всевозможные упражнения для брюшных мышц. Не забывайте о косых мышцах, только не переусердствуйте, в противном случае, талия станет только шире. Также нужно выполнять вакуумные упражнения, чтобы проработать внутренние мышцы. Это нужно для того, чтобы живот не выглядел вздутым.

Питание для стройной фигуры

1. Вес увеличивается при чрезмерном потреблении калорий. Откажитесь от жирной и сладкой пищи.
2. Ешьте чаще, но только маленькими порциями.
3. В полуфабрикатах содержится множество химических веществ, поэтому их потребление следует сократить.
4. Чтобы утолить голод перекусывайте орехами или фруктами. Перекус должен быть полезным.
5. Когда голодны можете есть фрукты и овощи в неограниченном количестве. В них мало калорий и они быстро наполняют желудок.
6. Обязательно пейте достаточно воды. Рекомендуется выписать не меньше 1,5л в день.

Гардероб для стройной фигуры

Одним из главных секретов стройной фигуры является одежда. При помощи нее можно изменить внешность в лучшую сторону. Обязательно нужно подчеркнуть талию, даже если фигура практически идеальная. Для этого надевайте куртки, различные жакеты с поясом. Наплечники зрительно уменьшают талию.

Не носите джинсы с низкой талией. Такие брюки могут привести к образованию складок. Талия должна быть высокой. Визуальную стройность придает темная одежда.

Если у вас грудь небольшого размера, то носите специальные бюстгальтеры, которые приподнимают грудь. В специализированных магазинах, вы точно найдете подходящий вариант. Только выбирайте лифчик по размеру.

Высокие каблуки зрительно делают ноги длиннее и стройнее, а ягодицы подтянутыми. Кроме того меняется осанка и походка, которая привлекает мужской пол.

Чтобы подчеркнуть стройность фигуры нужно носить одежду только своего размера. Если размер больше, то одежда будет выглядеть на вас, как мешок. А если он меньше, то все тело будет перетянуто, как переваренная сосиска.

Корсет для стройной фигуры

Не стоит стесняться носить корсет. При помощи него, талию можно сделать тоньше на 10 сантиметров. Не рекомендуется носить его больше пяти часов. Если он станет узким, то затягивайте его сильнее. Но следует отметить, что корсет негативно влияет на здоровье девушки. Ведь деформируется грудная клетка, брюшная часть, а также отрицательно сказывается на молочных железах. Поэтому решать только вам.

Вот такие простые секреты стройной фигуры позволят вам выглядеть более привлекательно. Использование различных трюков носит временный характер. Поэтому отдавайте больше предпочтение физическим упражнениям и правильному питанию.

Идеальное питание: ТОП 8 правил

Главные правила питания для хорошего самочувствия и стройности фигуры. ТОП советы проверенные временем, диетологами и фитнес тренерами.

Нет необходимости долго рассказывать о важности правильного питания, оно играет ключевую роль в жизни человека, не зря говорится – «человек представляет из себя то, чем питается». Не всё зависит от физических упражнений и периодичности тренировок, а вот идеальное питание совсем другое дело. Если вы задумывались хоть раз о сохранении здоровья или хотите обладать красивой фигурой, хватит об этом только мечтать, время то беспощадно идёт.

Примите важное решение и запомните 8 главных правил, соблюдение которых помогут создать идеальное тело и стать его обладателем как можно дольше. Итак, идеальный рацион питания выглядит следующим образом.

Необходимо есть

Неважно фанатик вы красивой фигуры или просто беспокоитесь о её поддержании, нельзя допускать, чтобы голод одержал победу. Можно тренироваться часами сжигая жировые отложения, но скорость обмена веществ станет ниже, если питаться как попало или 1-2 раза в день. Необходимо питаться не менее 5-6 раз в день, главное знать какими продуктами, только таким комплексным методом (питание + тренировки) можно значительно уменьшить запасы подкожного жира.

Соблюдай регулярность

В идеале нужно есть каждый 2,5-3 часа, простыми словами 3 основные приёма пищи и 2-3 перекуса на протяжении дня. Частое питание обеспечивает бесперебойное поступление питательных веществ к мышечным волокнам, что позволит утолить голод и не дать проснуться гормону кортизолу, которые начнёт буквально истреблять добытую таким трудом мышечную массу.

Не стоит забывать о воде, её нужно выпивать в чистом виде без газа или в виде сладких напитков. Её объём колеблется в зависимости от веса человека и условий окружающей среды. Чтобы организм получил необходимое количество жидкости её объём должен быть 30-34 мг. на 1 кг. веса.

Правильно ужинай

Пересмотрите рацион питания во время ужина, который буквально кишит лишними калориями. Необходимо приучить себе к тому, что ужин это самый мелким приём пищи после завтрака и обеда, а не наоборот, как принято считать у большинства людей.

Стоит исключить углеводы на основе крахмала (картофель, макароны, рис) отдавая предпочтение салату и мясным блюдам. Всё это позволит не отложится в подкожный жир лишним калориям.

Ешь перед тренировкой

Из-за быстрого ритма жизни некоторым приходится часто тренироваться на голодный желудок, что влечёт за собой сжигание калорий из мышечных волокон с них организм извлекает энергию, чтобы выдержать нагрузку от тяжёлого тренинга.

Поэтому за 1-2 час до запланированной тренировки необходимо употребить медленные углеводы и приличную порцию белка (мясо). При этом белка нужно употреблять достаточно, около 2 гр. на 1 кг. веса. Если мышечная масса не выше цель № 1, а просто хочется поддержать стройность фигуры и упругость мышц, то снизьте количество белка до 1,5 гр.

Употребляй углеводы в меру

Без углеводов невозможно выдержать высокий темп тренировки, который позволит сжечь жировую массу. Однако углеводы – углеводам рознь.

Быстрые содержащиеся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, в основном откладываются в подкожный жир, хоть сытны и вкусны при приёме.

Медленные постепенно отдаёт энергию организму, которая используется организмом по назначению, и лишь незначительная часть способна пополнить жировые запасы.

Больше клетчатки и меньше сахара

Почему так важна клетчатка ? Она даёт ощущения насыщенности, притупляет голод, снижает активность разрушающего мышцы гормона кортизола и улучшает само пищеварение.

В то время как сахар, часто вызывая сахарную зависимость несёт организму энергию, которая в большей степени откладывается в подкожный жир и при большом употреблении станет причиной возникновения сахарного диабета. Если вы большой сладкоежка, то употребите что-то сладкое перед самой физической нагрузкой, чтобы как можно скорее сжечь сахарные калории.

Алкоголь в меру

Многие спиртные напитки содержат в себе много сахара, который однозначно подпортит фигуру. Кроме этого, организм после попадания алкоголя воспринимает его как яд и старается вывести его как можно быстрее, при этом задача сжигания жира уходит на второй план. Именно поэтому алкоголь враг как при наборе массы, так и при похудении.

Жир не всегда враг

Полностью исключать жиры из организма не стоит, больше стоит бояться быстрых углеводов. Растительные жиры необходимы для эластичности кожи, в то время как животные практически бесполезны для организма. В связи с чем, жиры можно и нужно употреблять, главное знать какие и в каком количестве.

Питайтесь правильно, не стоит отказываться полностью от вредной еды, но необходимо снизить её количество. Всё это подарит не только хорошее самочувствие, но и красоту фигуры!

Эксперимент с едой. с bhfit.ru

В конце прошлого года мне предложили провести эксперимент – месяц питаться по системе, разработанной Be Healthy Food – кухней идеального тела. Как можно было отказаться? Вот и я решила, что никак ))

Что же это такое? BeHealthy – это совсем новая, но быстро развивающаяся компания, предоставляющая услуги по доставке готового, сбалансированного по энергетической ценности питания, основанного на ПП и понятии – “едим каждые три часа”. Проект был создан для тех, кто хочет изменить привычки питания, стать стройнее и осуществить мечту об идеальном теле. К разработке программ питания ребята привлекли мастеров Фитнес – индустрии, врачей-диетологов с многолетним опытом работы и профессиональных поваров.

Каждая из предложенных на сайте программ включает в себя от 4-х до 6-ти приемов пищи в день. Все блюда готовятся за несколько часов до доставки.

Итак, что же вышло в результате? Сразу скажу, целью моей не было похудение, поэтому я грешила какими-то перекусами, которые не входили в систему, и по выходным практически вообще к ним не притрагивалась ))) Я лишь хотела осознать, что можно не голодая питаться правильно! И, скажу я вам, на системе BeHealthy вы и не вспомните про голод!

Итак, вы выбираете удобное для вас время доставки и ежедневно получаете оптимальный рацион питания, подходящий именно вам. Мне по утрам домой курьер привозил сумку-холодильник с наборами питания и меню + одноразовые приборы. Коробочки все можно разогревать, в этом еще один гигантский плюс. Меню состояло из пяти приемов пищи – три основных (завтрак, в котором каждый день была каша + что-то еще; обед, ужин и два перекуса). Для меня это оказалось очень много! Нет, я конечно, могу сьесть столько еды, но не осознанно. Осознанно у меня всегда два-три приема пищи – это стабильный завтрак из каши с кофе + обед и ужин. Поэтому часть еды я просто не съедала, оставляя дома. Так что система из 4 приемов пищи даже больше бы мне подошла.

Про еду. Девочки (и мальчики) – в основном это упор на белки и правильные углеводы, так что те, кто занимаются спортом тоже будут довольны. Меню разнообразное! И каждое утро мне было очень интересно, что же ждет меня сегодня ))) Вкусные салаты с креветками и перепелиными яйцами, рисовые блинчики, курица в различном исполнении, фунчеза, ПП десерты и творожная запеканка, которую вспоминаю до сих пор )))

За весь месяц у меня не было никаких нареканий с сервисом или качеством еды. Я ни разу не осталась голодной, при этом я ела вкусно, сытно и разнообразно, что для меня ОЧЕНЬ важно, а еще важнее, что как и голода, у меня не было и чувства тяжести. Сервис просто нереально удобный, ведь то, что вы будете есть – об этом подумают и приготовят, да еще и привезут вам. Можно вообще не ходить в магазин и не покупать продукты, тогда желающие похудеть сделают это 100%! Одним словом, я рекомендую и осталась довольна! Самый главный мой вывод из программы – чувство легкости при чувстве сытости! Честно скажу, я не взвешивалась ни дл, ни после, т.к., повторюсь, целью было не худеть, а осознать, что можно есть, не поправляясь! и не голодать!

Кроме того, вы можете заказать детокс-программу, что, как я знаю, многие любят ))

Источники:

http://izhsan.ru/sekrety-fitnesa/
http://bombatelo.ru/idealnoe-pitanie-top-8-pravil/
http://katek-kat.livejournal.com/480880.html