Почему нельзя ложиться спать в 00 00?

Почему надо соблюдать режим сна? (Ложиться спать в период с 20:00 до 01:00)

Всё дело мелатонине. Гормон который вырабатывается в темное время суток.

Почему именно в темное время суток?

Ученые пока точно не знают почему, однако есть версия, что так как мы издревле были падальщиками (нифига не хищниками, ибо у нас нет когтей, скорости, ночного зрения, силы и тп. Да и животных мы мочили либо полумертвых, либо толпой в дохера человек, как гиены), то ночью мы были максимально бесполезны и уязвимы. Задача наших предков была – найти укромное местечко до наступления сумерек и там переспать. Как раз сон был единственным способом восстановить силы. В теории, гормональная система наша подстроилась под данный образ жизни.

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

* обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,

* замедляет процессы старения в организме,

* способствует адаптации организма к смене часовых поясов,

* стимулирует защитные функции иммунной системы организма,

* оказывает антиоксидантный эффект,

* помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,

* регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,

* участвует в работе пищеварительной системы организма,

* влияет на выработку других гормонов в организме,

* положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мне часто задают вопрос “А что делать если у меня нафиг сбит режим и я ложусь допустим ток в 5 утра и встаю в 13, это че у меня мелатонин не вырабатывается и я не худею?”

Вырабатывается и худеешь, но хреново. Мелатонин вырабатывается всегда во время сна, только в темное время суток его количество в 3-5 раз больше, соответственно все вытекающие процессы проходят в 3-5 раз эффективнее. А дальше думайте сами, решайте сами..

10 причин, по которым вам стоит ложиться спать до полуночи

Считается, что час сна до полуночи равен двум часам после. Так почему вам лучше ложиться до 12 часов ночи?

Сон состоит из различных чередующихся фаз сна: медленного и быстрого. Во время быстрого сна обрабатываются воспоминания и мысли текущего дня, в это же время человек видит яркие сны.

Во время медленного сна происходит восстановление мозга и вырабатываются гормоны, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме.

После засыпания начинается цикл медленного сна, который длится около 90 минут, за которым следует фаза быстрого сна.

Соотношение медленного и быстрого сна меняется в течение ночи в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. В начале ночи между 23:00 и 3:00 часами большинство циклов состоит из глубокого медленного сна. В то же время во второй половине ночи (между 3:00 и 7:00) это соотношение меняется и нарастает доля быстрого сна.

Поэтому у человека, который спал от 21:00 до 5:00 утра структура сна будет отличаться от структуры сна человека, который спал с 3:00 до 11:00, хотя оба они спали 8 часов.

Чем позже мы ложимся, тем больше мы лишаемся восстановительных функций сна.

Какими же будут последствия позднего сна?

Во сколько нужно ложиться спать

Привычка поздно ложиться спать приводит к лишним килограммам. Исследования показали, что каждый потерянный час сна повышает индекс массы тела.

При этом лишний час утром не поможет вам исправить ситуацию. Наоборот поздний отход ко сну и позднее пробуждение не позволяют вашему телу нормально восстановиться.

2. Частые кошмары

Если вам часто снятся кошмары, причина кроется в том, что вы поздно ложитесь. Все дело в том, что чем дольше мы бодрствуем ночью, тем выше становится уровень гормона стресса кортизола. Поэтому позднее засыпание в значительной степени влияет на то, будут ли вам сниться плохие сны.

3. Раздражительность и плохое настроение

Как известно, недостаток сна влияет на нашу психику и наше поведение. Чем раньше мы ложимся спать, тем менее раздражительными, ранимыми и агрессивными мы будем. Раннее засыпание поможет нам избежать негативных мыслей, которые подрывают наше внутреннее равновесие.

Чем позже вы ложитесь спать, тем тревожнее становитесь. А все потому, что происходят изменения в функциях сна, отвечающих за внимание и принятие решений.

5. Плохая концентрация внимания

Последние исследования нашли взаимосвязь между сном и концентрацией внимания. Когда вы ложитесь после 23:30, это влияет на концентрацию внимания на весь следующий день, даже если вы спали рекомендуемые 8 часов сна. Чтобы стать продуктивнее, ложитесь спать раньше.

6. Частые болезни

Чем больше устает наше тело, тем более оно восприимчиво к воздействию различных микроорганизмов. Ранний отход ко сну обеспечит вам крепкое здоровье, и вы легче будете сопротивляться вредным вирусам и бактериям.

Сон восстанавливает повреждения, которые возникают в клетках кожи, но не любой сон. Даже если вы спите долго, но при этом поздно ложитесь, восстановительная функция будет работать не в полной мере. Обратите внимание на то, что у людей, которые поздно ложатся, кожа становится более тусклой и приобретает желтый оттенок.

8. Риск развития диабета 2 типа

Игнорирование естественных циклов вашего сна мешает нормальной работе вашего тела. Люди, которые привыкли поздно засыпать, чаще страдают от диабета, чем те, кто привык ложиться рано.

9. Проблемы с зачатием

Поздний сон нарушает работу яичников у женщин, уменьшая шансы на беременность. У мужчин, даже если риск не так высок, в некоторых случаях это ведет к снижению количества сперматозоидов.

10. Большая чувствительность к боли

Болевой порог человека снижается, когда он устал, умственно истощен, переутомился или привык поздно ложиться спать. Чем ниже уровень болевого порога, тем хуже человек переносит боль, остро реагирует на уколы, удары и повреждения.

По этим причинам, если вы не высыпаетесь, чувствуете себя уставшим с самого утра, несмотря на то, что спали 8 часов, возможно, вам нужно просто ложиться спать раньше.

Почему нельзя ложиться спать в 00 00?

Восемь причин, почему быть совой вредно для здоровья

Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлеченным в социальную жизнь), но еще и очень вредно. Ниже – список причин от The Challenger, почему все-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.

Фото: pixabay.com

От ночной жизни повышается давление

Исследование 2013 года показало, что у сов на 30% чаще диагностируется повышенное давление, чем у тех, кто привык вставать рано. Даже когда исследователи контролировали количество и качество сна участников, результаты не менялись. По мнению ученых, это связано с тем, что люди, ведущие ночной образ жизни, часто предпочитают нездоровое питание и мало двигаются. Кроме того, на давление влияет стресс – как физический, так и психологический.

Совам сложно найти время для спорта

Ученые выяснили: люди, которые определяют себя как сов, проводят больше времени в сидячем положении, чем жаворонки. Им также сложнее найти время для тренировок и соблюдать график занятий. При этом участники исследования не были ленивыми: это были взрослые люди, которые в среднем 83 минуты в неделю занимались активной деятельностью. Однако поздние подъемы и ночной образ жизни делали тренировки тяжелее. Что уж говорить о совах, которые в большинстве своем не ведут активный образ жизни. Многие фитнес-эксперты уверены: оптимальное время для тренировок для всех разное, в том числе оно зависит от графика и предпочтений человека. Но утренняя тренировка имеет ряд преимуществ – она дает энергию на весь день и ее не придется отменять, если в течение дня навалится много дел.

Поздний ужин может привести к набору лишнего веса

Если вы ложитесь спать в три часа ночи, скорее всего вы ужинаете около полуночи. А это, в свою очередь, ведет к проблемам с обменом веществ. Некоторые эксперты считают, что прием пищи в темное время суток нарушает естественный ночной период голодания, что может мешать организму сжигать жир. Согласно исследованию, совы часто потребляют больше калорий в день, чем жаворонки. Возможно, причина в том, что у уставшего человека ослабевает воля, и его тянет на нездоровую калорийную еду.

Повышается риск развития сахарного диабета

Некоторые исследования показывают, что полуночники чаще заболевают диабетом 2-го типа, чем те, кто соблюдает режим. Это может быть связано с лишним весом, вредными привычками и нехваткой сна, но эксперты также считают, что и сам поздний отход ко сну нарушает метаболизм.

Совы мало спят

Так как рабочий день в большинстве компаний начинается в девять утра, те, кто привык ложиться в три часа ночи, скорее всего, живут в перманентном недосыпе. Некоторые стараются «доспать» в выходные, но это не выход – нехватку сна не так просто компенсировать, а постоянная смена режима только ухудшает самочувствие.

Ученые нашли связь между депрессией и ночным образом жизни

Люди, которые постоянно засиживаются допоздна, более подвержены депрессиям и тревожным расстройствам. Это показало исследование 2015 года. По наблюдениям ученых, при этом часто меняется настроение в течение дня, причем – что неудивительно – утром оно особенно плохое. Недавно выяснилось, что людям, ведущим ночной образ жизни, хуже удается контролировать собственные эмоции. Им сложнее, чем жаворонкам, менять свое мнение о чем-либо (например посмотреть на проблему с другой стороны).

Ночной образ жизни часто идет в связке с алкоголем и курением

Люди, которые постоянно бодрствуют по ночам, склонны к большему употреблению табака и алкоголя, чем те, кто ложатся рано. Конечно, это касается не всех сов. Бывает и наоборот: люди подолгу не могут уснуть из-за никотина и алкоголя и потому считают себя совами.

Совы живут меньше, чем жаворонки

Долгое время не было понятно, достаточно ли существенны риски, связанные с ночным образом жизни, чтобы повлиять на продолжительность жизни. Но недавнее исследование сделало большой шаг в этом направлении. Более полумиллиона людей в возрасте от 30 до 73 лет принимали участие в исследовании – оно длилось около 6,5 года. За это время ученые выяснили: вероятность того, что те, кто называют себя совами, умрут раньше тех, кто считают себя жаворонками, составляет 10%. Совы имели склонность почти к каждой болезни, на которую их тестировали (диабет, неврологические проблемы, дыхательные расстройства и прочее). Теперь у исследователей есть доказательства, что ночные посиделки также связаны с ранней смертностью.

Что можно сделать

Наш хронотип определен генетикой лишь наполовину. Другие 50% – это то, на что мы можем повлиять. Однако это требует бдительности и постоянства, потому может быть непросто. Совы могут постепенно приспособиться к более раннему засыпанию, ежедневно ложась спать раньше на несколько минут. Если поспешить, можно провести несколько часов в попытках уснуть. Важно избегать яркого света по ночам и каждое утро просыпаться в одно и то же время.

А вот по утрам яркий свет поможет перепрограммировать мозг на более раннее пробуждение и, как следствие, засыпание. Можно спросить доктора о возможности приема мелатонина – «гормона сна». Но пока непонятно, поможет ли смена режима людям с поздним хронотипом избежать некоторых проблем со здоровьем. Однако проблемы, к которым может привести ночной образ жизни, слишком очевидны, чтобы их игнорировать.

Источники:

http://pikabu.ru/story/pochemu_nado_soblyudat_rezhim_sna_lozhitsya_spat_v_period_s_2000_do_0100_5490972
http://www.infoniac.ru/news/10-prichin-po-kotorym-vam-stoit-lozhit-sya-do-polunochi.html
http://news.tut.by/go/604985.html