13 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пилоксинг, что это такое, piloxing?

Пилоксинг – попробуем что-то новое

Сегодня имеется множество инновационных направлений фитнеса, так что каждая сможет выбрать что-то для себя. Один из видов – это пилоскинг. А что могут дать тренировки, как правильно заниматься?

Что это такое?

Что такое пилоксинг? Это относительно новое направление фитнеса. Разработала его уникальная и очень талантливая женщина из Швеции – Вивеки Йенсен. В своё время она профессионально занималась бодибилдингом и даже выиграла чемпионат, но затем отдала три года жизни Швецкой Академии танца, после окончания которой отправилась гастролировать по миру в качестве профессиональной танцовщицы.

Но, к сожалению, в 1997 году Вивеки получила травму, из-за которой была вынуждена оставить танцевальную карьеру. Но девушка не сдавалась и продолжала двигаться, она увлеклась пилатесом. Но и на этом Вивеки не остановилась.

Она решила создать свою собственную уникальную программу тренировок, которая помогала бы простым женщинам становиться увереннее в себе, стройнее, привлекательнее и сильнее. Девиз тренировок звучит так: «Сильная, стройная, сексуальная». А некоторые называли тренировки убийственными.

Программа представляет собой смесь пилатеса и бокса. Но боксёрские удары могут выполняться медленно, как упражнения пилатеса. Нагрузки, подразумевающие утяжеление и растяжку, сочетаются с резкими ударами, что очень и очень эффективно.

Что дадут тренировки?

Особенности программы позволяют добиться максимального результата, при этом польза для организма неоценима. Вот что могут дать занятия:

  • Упражнения помогут улучшить осанку, так как мышцы спины активно работают и укрепляются. А ведь правильная осанка для женщины значит многое, она способна изменить тело и походку.
  • Тренировки помогут избавиться от лишних килограммов, ведь за один час можно сжечь порядка 700-900 калорий. Таких результатов не получится добиться даже при занятиях бегом.
  • Это прекрасная кардионагрузка, которая улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А если лёгкие, сердце и сосуды будут работать слаженно и правильно, то кровоснабжение улучшится, и все ткани и органы будут получать больше кислорода и питательных веществ, что положительным образом скажется на работе всего организма в целом.
  • Повышается выносливость организма.
  • Вы научитесь держать равновесие и улучшить координацию, что поможет повысить самооценку и всегда быть уверенной в себе.
  • В процессе тренировок задействованы все группы мышц: ягодицы, мышцы спины, груди, бицепсы и трицепсы, пресс, икроножные и бедренные мышцы. Внимание уделяется как проблемным зонам, так и всем остальным, что позволяет сделать всё тело более рельефным.
  • Результаты будут заметны уже спустя пару месяцев регулярных тренировок.
  • Это занимательно, интересно и весело. Тренировки проходят в ускоренном темпе и под музыку, буквально на одном дыхании.
  • Пилоксинг поможет ускорить обмен веществ, что очень важно для похудения.
  • Программа включает в себя упражнения на растяжку, так что ваше тело станет гибким, что непременно оценит ваша вторая половина.
  • Одно занятие – это отличное настроение на ближайшее время и заряд бодрости.
  • Упражнения несложные, так что справятся с ними даже неподготовленные люди.

Не вредно ли это?

Могут ли тренировки пилоксинг причинить вред? Если заниматься правильно и под руководством опытного тренера, то вероятность неожиданных последствий практически равна нулю.

Противопоказания немногочисленны, так как упражнения несложные и могут подбираться индивидуально. Вот в каких случаях стоит отказаться от занятий:

  • тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы и заболевания суставов.

Но даже при некоторых проблемах со здоровьем тренировки разрешены. Перед началом занятий обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Что потребуется для занятий?

Чтобы занятия были эффективными, подготовьте всё необходимое:

  • Коврик для йоги (некоторые упражнения выполняются на полу).
  • Удобная одежда. Она не должна мешать или сковывать движения. Обувь не требуется, так как занятия проводятся босиком.
  • Перчатки с утяжелением (примерно по 500 граммов каждая) или маленькие гантели. Но новички могут обойтись без этого, а далее можно переходить к тренировкам с нагрузкой.
  • Бутылка воды.
  • Полотенце и мыло или гель для душа.
Читать еще:  Подарок маме с Алиэкспресс

Как тренироваться?

Вот несколько принципов тренировок:

  1. Лучше всего чередовать силовые нагрузки или упражнения на растяжку с резкими движениями и интенсивными нагрузками. Тренировка делится на раунды. После медленного идёт ускоренный, затем вновь медленный.
  2. Одно занятие должно длиться не менее 40 минут. Новичку вполне хватит и получаса, а неподготовленным лучше не перенапрягаться и уделить тренировке хотя бы 15-20 минут. Затем продолжительность и интенсивность можно увеличивать, доведя одно занятие до 50-60 минут.
  3. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Время тренировок выбирайте с учётом распорядка дня и своих биологических ритмов, но не занимайтесь после сна и перед сном, выдержите хотя бы 2 часа.
  4. Чтобы занятия были полезными и эффективными, контролировать их должен опытный тренер. Изначально он оценит вашу физическую подготовку и подберёт оптимальную нагрузку, а потом будет следить за продвижением, усложнять задачи и исправлять возникающие ошибки.
  5. Контролируйте своё состояние, не допускайте перенапряжения. Если какое-то упражнение даётся вам с трудом, сообщите об этом тренеру, чтобы он внёс корректировки.

Несколько упражнений

В начале занятия проведите разминку. Подойдут прыжки или бег на месте.

Теперь эффективные упражнения:

  1. Встаньте на левую ногу, слегка согните её в колене, а колено правой ноги прижмите сзади. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Затем обе руки поднимите, как бы зачерпывая воздух, разместите их перед собой, а потом верните в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов и смените ногу.
  2. Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и локти. Переместите вес на одну сторону, опершись, например, на правые колено и локоть. Левую ногу при этом отведите в сторону, чтобы колено расположилось параллельно полу. Сделайте 15 подъёмов и повторите то же самое другой ногой.
  3. Стойте на слегка согнутых ногах, правую ногу разместите перед левой. Кулаки подведите к подбородку. Затем в прыжке поменяйте ноги и одновременно нанесите удар одной рукой. Затем вновь смените ноги и произведите резкий удар другой рукой. Всего необходимо выполнить 20-30 прыжков.
  4. Встаньте на колени, руки с гантелями (или в перчатках) разведите в стороны. Наклоняйте корпус назад, чтобы ощутить максимальное напряжение. На вдохе поднимайте руки с гантелями, на выдохе опускайте их. Совершите 100 вдохов и выдохов и вернитесь в первоначальную позицию.

Осваивайте пилоксинг и наслаждайтесь тем, как будет совершенствоваться и меняться ваше тело.

Что такое пилоксинг?

В мире существует огромное количество разных методик и диет для похудения. Если посмотреть в интернете, то можно найти самые вычурные и подходящие именно вам упражнения для похудения. Практически все из них направлены на то, чтобы как можно скорее избавиться от лишних килограммов и обзавестись стройной фигурой. Но время действия каждой совсем разное. Ведь часть из них насыщена интенсивными тренировками, а часть включает в себя процесс не только сжигания излишнего веса, но и духовное единение с собой. Одной из таких методик, например, является пилатес. Это одна из разновидностей фитнеса. Но она более спокойная ,умеренная. Занимаясь пилатесом нужно не просто работать физически, но и умственно, научиться слышать себя.

Индустрия похудения не стоит на месте и сейчас заниматься одним лишь фитнесом или каким-либо другим видом спорта недостаточно. Поэтому многие тренера стали комбинировать несколько методик сразу и так начали появляться новые, более эффективные. Одной из разновидностей таких методик является пилоксинг. На сегодня он очень популярен в странах Америки. Его упражнения тщательно изучают и повторяют даже звезды шоу бизнеса. Пилоксинг – это сочетание пилатеса и бокса. Если боксом, в большинстве случаев, занимаются мужчины, а пилатес многие считают немного скучным и заторможенным видом спорта, то в этом случае их удачно соединили. Упражнения выполняются более интенсивно, нежели в пилатесе, и под музыку, что делает занятия более активными и подвижными.

Если заниматься пилоксингом регулярно, то можно добиться хороших результатов. Так как он сочетает в себе сразу несколько видов спорта, то и эффект на физическое здоровье и фигуру производит немалый. За час тренировки можно сжечь от 600 до 900 калорий. Благодаря этому вы будете быстрее худеть. Позаимствовав многое у пилатеса, благодаря тренировкам вы будете иметь красивую ровную осанку, гибкое тело и значительно укрепите свои мышцы.

Читать еще:  Денвер стейк, что это такое?

Чтобы начать заниматься пилоксингом не требуется многих усилий и принадлежностей. В первую очередь главное желание и стремление. Чтобы достичь желаемых результатов, пары тренировок будет недостаточно. Лучше всего заниматься пилоксингом примерно четыре раза в неделю и не пропускать тренировки. Главное предпочтение всех занятий – упражнения выполнять только босиком. На первых тренировках вам будет достаточно иметь при себе гимнастический коврик и скакалку, поскольку разминку стоит начинать с прыжков, чтобы разогреть тело и многие группы мышц. Удобную одежду тоже никто не отменял. Как и все занятия спортом, тренировки надо проводить в одежде, которая позволит исполнять любые упражнения, не будет сковывать движения, давить, тереть. Со временем надо будет обзавестись гантелями и специальными перчатками, ведь элементы бокса никто не отменял.

Оптимальное время занятий – не менее получаса. Если вы занимаетесь пилоксингом давно, то тренировки могут длиться и больше часа. Но стоит отметить, что для минимального достижения результата достаточно несколько раз в неделю по полчаса. Как и все занятия спортом, пилоксинг требует неких элементарных правил. Во-первых, не стоит приступать к занятиям на полный желудок. Лучше всего покушать за час до тренировки. Также нужно следить за своими физическими возможностями и дыханием во время исполнения упражнений. Распределите свои силы правильно, чтобы их хватило на все время тренировки. Дыхание тоже должно быть ровным, без отдышек. Начинать каждое занятие пилоксингом следует с прыжков через скакалку и бокса. Для этого вам не понадобится соперник, достаточно просто вообразить его и исполнять стандартные движения.

Сочетая в себе несколько видов физических упражнений, пилоксинг способствует тому, что человеческий организм получает немалую, но не очень ощутимую, нагрузку. Благодаря этому здоровье в целом получает немало пользы.

Рассмотрим главные преимущества занятия пилоксингом:

  • все, кто за основу похудения взял именно этот вид тренировок, в конечном результате становятся обладателями красивой осанки, их походка легка, уверенна и грациозна, спина ровная;
  • благодаря одному только занятию можно сжечь около 800 калорий, такие результаты непостижные в других видах спорта;
  • пилоксинг положительно влияет на работу сердечнососудистой системы. Умеренная нагрузка, позаимствована из пилатеса, позволяет не перенапрягать организм во время тренировки, что положительно сказывается на дыхании, учит его распределять ровно, соответственно налаживается система кровообращения и все органы получают достаточное количество кислорода и питательных веществ;
  • благодаря тренировкам пилоксинга вы становитесь более спокойные и выносливы, ведь учитесь прислушиваться к потребностям организма, что в свою очередь положительно влияет на собственную самооценку, вы становитесь более уверенными в себе, чаще принимаете правильные решения, отлично ведете многие дела, быстрее справляетесь с работой;
  • во время тренировок задействованы все группы мышц. Поэтому вы работаете не только над проблемными зонами, но даете нагрузку на все тело. В результате, после несколькомесячных тренировок, вы не только избавитесь от лишних килограммов и обвисших боков, но и станете обладателем накачанных мышц;
  • так как во время занятий вы также исполняете упражнения на растяжку, то в результате будете иметь гибкое и красивое тело;
  • весь комплекс упражнений несложный, после нескольких повторений легко запоминается. Поэтому, первые занятия можно проводить с тренером, а потом делать все самому дома.

Заниматься пилоксингом может каждый, кто того пожелает. Но все же есть категории людей, которым лучше отказаться от подобных упражнений. Это люди, которые имеют серьезные проблемы сердечнососудистой системы и тяжелые травмы и болезни суставов. В любом случае, если вы надумали заниматься пилоксингом, но имеете некие сомнения, то лучше проконсультироваться с врачом. Он даст ответы на все вопросы и оценить состояние и возможность вашего организма и здоровья в целом к подобным физическим нагрузкам.

Что такое пилоксинг?

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезен пилоксинг и какие элементы объединяет в себе этот фитнес-гибрид. Придуманная в Голливуде, новая фитнес-программа стала настоящим прорывом в современном мире спорта и красоты.

Методика завоевывает своих поклонников просто сверхскоростными темпами, среди них все чаще встречаются звезды шоу-бизнеса мировой величины.

Кто знает, может быть, к ним присоединишься и ты?

Читать еще:  Углеводы и белки список продуктов таблица — что относится к белковой еде?

Этот вид фитнеса сочетает в себе элементы пилатеса, бокса и танцевальные движения. Программа, рассчитанная на 30 минут, поможет избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело. Ведь недаром слоганом пилоксинга являются три прилагательных «Сильная, стройная, сексуальная!».

История возникновения голливудского фитнес-гибрида

Основательницей ноу-хау стала шведская профессиональная танцовщица и боксерша по имени Вивека Йенсен. В ее карьере все шло хорошо до тех пор, пока девушка не получила серьезную травму (разрыв связок) и не перенесла сложную операцию.

Чтобы восстановить форму, Вивека занялась пилатесом. Так как о профессиональной карьере ей пришлось забыть, эта спортивная девушка решила создать собственный тренинг, который вобрал бы самые полезные упражнения из тех видов спорта, которыми ей приходилось заниматься.

Так и появился пилоксинг, отзывы о котором говорят, что лишние объемы тают на глазах, а мышцы становятся крепкими и скульптурными.

Сегодня Йенсен преподает этот вид фитнеса в штаб-квартире в Калифорнии и «гоняет» до седьмого пота голливудских звезд, например, Аврил Лавин и Хилари Даф. В Америке и Европе сейчас открыто около 100 студий.

Польза от занятий piloxing:

  • развитие реакции, координации, работы вестибулярного аппарата;
  • улучшение осанки и равновесия;
  • нагрузка на все мышц тела, особенно косые мышцы живота и спины;
  • укрепление сердечнососудистой системы;
  • повышение выносливости и уверенности в себе.

Сантиметры на твоей талии будут таять со скоростью 900 калорий за полчаса, а умение держать удар — возрастать с каждой тренировкой.

Чтобы хорошо размяться, рекомендуется попрыгать через скакалку, а затем приступать к основным упражнениям. Тренироваться лучше босиком.

На заминку можно выполнить несколько упражнений из пилатеса или просто хорошо растянуться.

Пилоксинг: эффективные упражнения с гантелями

Удары руками

Возьми в руки килограммовые гантели, расположи их на уровне груди, правую ногу выставь вперед. Далее в прыжке поменяй ноги местами и одновременно сделай выпад вперед противоположной рукой. Делай это упражнение интенсивно, и оно обеспечит тебе красивый рельеф рук и мышц спины. Одновременно это будет хорошей кардионагрузкой.

Sympaty.net рекомендует выполнить не менее 30 прыжков.

Танцевальное упражнение

Расставь ноги на уровне плеч, возьми в руки гантели, перенеси вес на правую ногу, левую согни в колене, ступней коснись внутренней стороны бедра на уровне колена правой ноги. При этом делай вращательные движения кистями вокруг друг друга. Ногу нужно тянуть как можно выше. Повтори, стоя на левой ноге.

Несмотря на кажущуюся простоту, это движение из пилоксинга, судя по отзывам, хорошо развивает руки и мышцы пресса, а также улучшает равновесие и баланс.

Локти к коленям

Подними одно колено, сведи руки вместе, локтями дотянись до поднятого колена. Останься в таком положении на пять секунд. Повтори со второй ногой. Активно тянись локтями к коленям. Корпус наклоняй, но при этом спина должна оставаться ровной.

В этом упражнении очень активно напрягается пресс. Выполняй движение не менее 15 раз, желательно по три подхода за всю тренировку.

Пилоксинг: балетное упражнение

Встань в удобное положение, руки с гантелями разведи в стороны. Присядь на «полупальцы» (как в балете), одновременно поднимая и вытягивая руки вверх. Вернись в исходное положение.

Это упражнение нужно выполнить пять-десять раз.

Вытягивание рук и ног

Вытяни вперед руки с гантелями и правую ногу. Подтяни руки к груди и одновременно согни ногу в колене. Повтори упражнение по восемь раз каждой ногой.

Противопоказания и полезные советы

Как видишь, нагрузка в этом тренинге не очень высокая, но все же он имеет свои ограничения и противопоказания. Если у тебя имеются проблемы со спиной и давлением, то стоит заниматься пилоксингом в не слишком активном темпе. Серьезным противопоказанием к тренировкам могут быть явные проблемы с суставами.

Если заниматься с гантелями поначалу тебе будет сложно, то пару недель потренируйся без них, или используй перчатки с утяжелителями (весом по 500 граммов), чтобы войти в форму.

Совмещай упражнения с правильным дыханием – вдыхай на силовом элементе и выдыхай на расслабляющем.

В нашей стране пилоксинг еще развит слабо, поэтому найти тренера и центр будет сложно. Но если есть желание, то всегда можно заниматься в домашних условиях, тем более что в сети есть видео тренировок с самой Вивекой Йенсен.

Источники:

http://brjunetka.ru/piloksing-poprobuem-chto-to-novoe/
http://sport-trening.ru/chto-takoe-piloksing.html
http://www.sympaty.net/20151112/piloksing/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector