Пилатес изнутри с карен картер на русском, pilates 1

Похудение с пилатесом: видео уроки на руcском с Карен Картер

Близиться лето, сезон открытой одежды и пляжных костюмов, поэтому перед каждой женщиной встает вопрос о том, как быстро привести себя в форму. Сбросить лишний вес помогут упражнения пилатес для похудения видео уроки на русском, которые очень легко найти в сети интернет. Данная система тренировок представляет собой особый вид фитнеса, где движения выполняются с малой интенсивностью.

Похудение с пилатесом: видео уроки на руcском с Карен Картер

Особую роль в пилатесе играет правильное дыхание и концентрация внимания на собственном теле. Многие люди утверждают, что отсутствие кардионагрузки значительно снижает эффективность данных занятий и для похудения куда лучше будет заняться аэробикой или спортивными танцами. Однако такие высказывания, как правило, характерны для людей лично не испытавших на себе всю пользу этих тренировок. Регулярные занятия уже через месяц приведут вас к желаемым формам и можно смело надевать купальник и отправляться на пляж.

Воздействие пилатеса на организм

Сбросить лишние килограммы, занимаясь пилотесом возможно. Для более подробной информации поищите в сети информацию по запросу: «пилатес для похудения видео уроки на русском». Из-за отсутствия в тренировке кардиоупражнений процесс похудения занимает немного больше времени, чем при занятиях аэробикой или фитнесом. Но мы гарантируем, что уже спустя один месяц систематических занятий вы смените комплект одежды на один размер.

Воздействие пилатеса на организм

При выполнении упражнений вы будете прорабатывать все самые проблемные зоны тела, такие как живот, ягодицы, бедра и талию. Как мы уже указывали выше, данная ленивая гимнастика также задействует и дыхание. Пусть эффективность на порядок ниже, чем при выполнении кардиупражнений, но мышцы и органы все равно лучше начинают снабжаться чистым кислородом. Гипервентиляция запускает в организме особые химические процессы ускоряющие обмен веществ и способствующие растворению жировых клеток.

Одно из главных преимуществ данной системы развития заключается в том, что вы имеете возможность привести себя в форму без так называемого эффекта «прокачки мышц», поэтому пилатес наиболее популярен среди лиц прекрасного пола. Но стоит учесть один немаловажный нюанс, лучшего эффекта вы сможете добиться, если на время тренировки скорректируете свой рацион питания.

Исключите жирную и богатую углеводами пищу, кушайте больше свежих овощей и фруктов. Йогурты по утрам сбалансируют микрофлору кишечника. Готовьте свои здоровые блюда на пару и посредством варки, жаренное в таком случае исключительно противопоказано. Каждое утро обязательно выпивайте стакан чистой воды.

Занятие пилатесом в домашних условиях по видео Карен Картер

Отдельно стоит подумать над причинами набора лишнего веса, если корень проблемы кроется в заболевании, например сахарном диабете или в гормональном сбое, то лучше пройти консультацию в больнице. Ищите всю дополнительную информацию по следующего запросу в поисковой системе: пилатес для похудения видео уроки на русском.

Комплекс упражнений для начинающих

Большое преимущество данной системы состоит в том, что вам не обязательно посещать спортивный зал и нанимать личного тренера. Вы можете заниматься у себя дома, предварительно скачав упражнения пилатес для похудения видео уроки на русском. Именно такой вид информации позволит вам быстро усвоить правильную технику упражнений. В пилатесе насчитывается около 1000 тысячи упражнений, но мы сегодня познакомим вас с самыми простыми движениями, которые прекрасно подойдут для начинающих.

Комплекс упражнений для начинающих

Как и в любом виде спорта, тренировку необходимо начинать с разминки. Так вы не только подготовите тело к нагрузкам, но и убережете себя от растяжений и других травм. Для данной цели прекрасно подойдет бег на короткую дистанцию или прыжки на скакалке.

Упражнение первое

Встаньте прямо, ноги поставьте ступнями вместе, выровняйте позвоночник и втяните живот. На вдохе с силой расправьте плечи, соединив лопатки за спиной вместе. Теперь не меняя положение спины, совершаем медленный наклон вниз, стараемся пальцами рук дотянуться до ступней. Медленно возвращаемся на исходную позицию. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.

Упражнение второе

Данное движение пришло к нам на Запад из йоги, оно не только способствует похудению, но очень полезно для спины. Кому интересно можете изучить его детальнее по запросу пассчимотасана.

Пилатес с Карен Картер — видео обучение

Для его выполнения вам понадобиться коврик или просто мягкое покрывало. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Выпрямите спину и напрягите живот. Поднимите руки вверх и потянитесь корпусом хорошенько. Теперь выполните медленный наклон вперед, к ногам, стараясь положить живот и грудную клетку на бедра. Руками можно взяться за ступни и плавно и аккуратно помогать движению. В конечной для вашей растяжки точке зафиксируйтесь на 5секунд и возвращайтесь обратно, в исходную позицию. Повторите упражнение от 3 до 6 раз.

При выполнении этого упражнения необходимо сохранять спину ровной, дыхание свободное, медленное и глубокое, особенно в точке фиксации.

Упражнение третье

Для выполнения данного упражнения вам необходимо лечь на пол спинной вниз. Напрягите живот и оторвите от пола руки и ноги. Начните совершать конечностями движения имитирующие удары по поверхности воды. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Завершите тренировку дыхательной гимнастикой. Дышите медленно и глубоко на протяжении нескольких минут для восстановления естественного дыхания и сердечного ритма.

Пилатес для начинающих – видеоуроки

Похожие статьи

Пилатес – обсуждение и отзывы

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Слово «пилатес» наверняка известно людям, которые стремятся привести фигуру в идеальное состояние. Остальные же могли видеть его на вывесках различных спортивных клубов и фитнес-центров.

Что же такое этот самый пилатес, в чем заключается суть упражнений, как они помогают похудеть и обязательно ли записываться на занятия с инструктором, или же можно заниматься дома, в удобное время и в комфортных условиях? Обо всем этом пойдет речь ниже.

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Преимущества пилатеса

• Минимальное количество противопоказаний, щадящая нагрузка на организм.
• Отсутствие мышечных болей после тренировок.
• В работу включаются не только крупные мышцы, но и более мелкие, которые сложно заставить работать по-другому.
• Пилатес не только помогает сформировать силуэт, но и укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

• подберите одежду, которая не будет сковывать движения, запаситесь гимнастическим ковриком;
• занимайтесь не менее пяти раз в неделю;
• выполняйте упражнения плавно, не делая резких рывков;
• во время занятий следите за дыханием, сконцентрируйтесь на работе мышц;
• не стоит сразу «замахиваться» на сложные комплексы – начните с простейших упражнений.

Виды пилатеса

• Классический – та самая система, которую разработал герр Джозеф. Улучшает координацию, формирует осанку.
• Стрейчинг – занятия, направленные на максимальную растяжку мышц, отлично подходят для похудения.
• Для осанки – позволяют сформировать отличную осанку, укрепляют мышцы спины, разгружают позвоночник.
• Динамичный – предполагает использование утяжелителей. Это делает проработку различных мышечных групп более глубокой.
• С мячом – использование большого гимнастического мяча позволяет быстрее развить гибкость, улучшает осанку, обеспечивает мышцы нагрузкой.

Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале. Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

Занятия пилатесом дома – видеоуроки

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня. Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера. Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

Пилатес с Ингой Яхней

Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

Видеоурок с Ольгой Янчук

Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов. Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Комплекс подходит даже для новичков, а особенно эффективным будет для тех, кто много сидит. Ольга подобрала эффективные упражнения, которые при условии регулярного выполнения позволят улучшить фигуру в течение трех-четырех недель.

При этом стоит подчеркнуть, что все упражнения комплекса являются щадящими для связок и позвоночника».

Комплекс продвинутого уровня

Если вы освоили базовые упражнения пилатеса, обратите внимание на комплексы продвинутого уровня. Одним из них является мастер-класс от тренера по пилатесу Татьяны Чесалиной. Она уделяет особенное внимание так называемой стабилизации.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс охватывает большое количество мышечных групп, поскольку включает в себя упражнения, которые выполняют стоя, сидя и лежа.

Тренер очень подробно комментирует движения, показывая их правильное выполнение. Такие занятия показаны людям с сидячей работой, а также тем, кто хочет укрепить мышечный корсет».

Пилатес с Майклом Кингом

Нельзя не упомянуть и занятия по пилатесу с тренером Майклом Кингом, который является одним из известных «учителей» этой техники. Осваивать их лучше тем, кто уже понял основные принципы пилатеса и немного подтянул собственные мышцы. Хотя тренер не владеет русским, его объяснения максимально простые и понятны без перевода.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс, несмотря на свою небольшую продолжительность, позволяет отлично размять мышцы и обеспечить их нагрузкой.

Стоит подчеркнуть, что Майкл Кинг в своих тренировках сочетает не только классические упражнения пилатеса, но и хореографические элементы. Это позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и сделать движения более грациозными».

Если вы решили заниматься пилатесом, но пока еще гложет червячок сомнения, ознакомьтесь с отзывами тех, кто практикует выполнение подобных комплексов.

Отзывам о пилатесе посвящен специальный материал «Пилатес для похудения – обсуждение и отзывы», в котором собраны мнения людей, попробовавших занятия. Вы узнаете, каких результатов можно достичь, через сколько появится первый эффект, а также сможете зарядиться мотивацией.

Пилатес – это отличная система, позволяющая не только «отточить» фигуру, но и улучшить осанку, укрепить мышцы спины. Занятия не вызывают мышечных болей на следующий день и подходят для многих.

Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Знаете ли вы универсальную систему упражнений, которая помогает худеть современным звездам? Да, есть такая система – это пилатес. На ней поддерживают себя в форме Рейчел Вайз и Шарлиз Терон. А Дженифер Лопес вообще благодаря этим тренировкам вернула себе форму после родов. Давайте разбираться, чем же так хорош пилатес для похудения видео уроки будут ниже.

Что это такое и в чем преимущество

Если обратитесь к википедии, то узнаете, что изначально пилатес разрабатывался для военных. А вернее для реабилитации раненых солдат. Автор замечательной методики Джозеф Пилатес.

Уникальность метода в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, формируя сильный каркас

Во всех видах упражнений есть элементы на растяжку. А ведь она повышает эластичность и тонус мускулатуры. Ну и что самое главное — пилатес не травматичен. Им могут заниматься даже беременные, хотя некоторые противопоказания у него есть. Также упражнения идут в связке с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и ускоряется метаболизм. К противопоказаниям можно отнести остеопороз и высокий болевой синдром.

Благодаря пилатесу за час вы можете сжечь 200-250 ккал. Пусть вас не расстраивает, что так немного. Зато правильное дыхание и физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Выравнивается осанка, укрепляются мышцы спины, усиливается кровоток и укрепляются суставы. Это позволяет корректировать фигуру, худея во всех местах одновременно.

Регулярные тренировки влияют на аппетит – он снижается. Так как прорабатываются поверхностные и глубокие мышцы, организму постоянно на них нужна энергия. Поэтому в дальнейшем калории вы будете терять и после тренировки.

Основные принципы программы

Если внимательно изучить комплекс можно выделить ряд принципов. Иначе без них это уже будет не пилатес. Итак, какие основополагающие включает в себя данная программа:

Дыхание. Связующее звено для остальных основ, входящих в комплекс. Проработка дыхательных мышц очень важна, ведь без работы этих мышц мы не сможем прожить и минуты. Только в связке с правильным дыханием программа имеет эффект.

Сосредоточенность. Очень важно научиться концентрации во время тренировки на проработку упражнения. Только добившись максимально правильного выполнения можно ждать каких-то результатов.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Поиск центра тяжести тела. Так как у всех разное телосложение, центр будет также расположен по-разному. Когда вы найдете свой центр, нагрузка будет равномерно распределяться по всем мышцам.

Контроль движений. Позволяет точно выполнять упражнения, улучшает моторику и эластичность мышц.

Точность выполнения упражнений. Основное отличие пилатеса от других систем – движения должны выполняться строго по инструкциям. Можно сказать, что в точности лежит ключ к освоению комплекса.

Плавность движений. Это очень важный момент. Нужно добиваться плавного «перетекания» одного упражнения в другое. Резкие переходы и уж тем более остановки запрещены. Плавность движений зависит от умения задействовать в нужный момент разные мышцы.

Видеоуроки для начинающих в домашних условиях

А теперь ознакомьтесь с подборкой видео уроков. Постаралась подобрать все уроки на русском. Комплексы подобраны разные, есть на все тело, есть упражнения для отдельных частей. Есть комплексы, которые займут не более 5-ти минут вашего времени. Частота тренировок индивидуальна, она зависит в первую очередь от физической подготовки.

Для начинающих достаточно 2-3 занятия в неделю продолжительностью от 20 до 60 минут. Как наберетесь опыта время можно увеличить до 1,5 часов. А количество тренировок до 4-5. Очень важно не прерывать занятия, если нет времени – сократите тренировку, но не отказывайтесь от нее.

Основной принцип пилатеса – не количество тренировок, а их качество

Во время занятий можете надевать бриджи для похудения. Это ускорить процесс похудения нижней части тела.

Классический пилатес от Мишель

Советую начинать именно с этой программы. Во-первых, очень доступно все объясняется. Во-вторых, разбираются типичные ошибки. Тренировка по времени длится не более получаса. Для неподготовленных — это оптимальный вариант. Обязательно выполняйте упражнения в указанном порядке. В данном видео есть упражнения и для продвинутых.

Также ознакомьтесь со вспомогательным комплексом

Источники:

http://vtrenirovke.ru/pohudenie-s-pilatesom-video-uroki-na-rucskom-s-karen-karter/
http://www.soveton.com/sport/fitnes/pilates-dlya-pokhudeniya/nachinayushhih-videouroki.html
http://takioki.life/pilates-dlya-pohudeniya-video-uroki/