Оксисайз отзывы результаты фото до и после

Оксисайз – отзывы, результаты, фото похудевших до и после

Одной из самых популярных дыхательных методик является оксисайз, разработанный американкой Джилл Джонсон. Его суть заключается в непрерывном дыхании диафрагмой во время выполнения физических упражнений. В России популяризация этой методики связана с Мариной Корпан, видеоуроки оксисайза которой с комментариями эксперта доступны в отдельном выпуске журнала.

Имена респонденток по их просьбе были изменены, однако присутствуют фото до и после занятий оксисайзом, которые демонстрируют эффект от упражнений.

Отзывы и результаты женщин, занимавшихся по методике оксисайз

Сейчас похудение идет более плавно – поскольку лишних килограммов остается все меньше. Я стала более стройной и подтянутой, занимаясь всего по 15 минут в день! После занятий появляется приятная усталость в мышцах, повышается настроение. Еще я обратила внимание на то, что у меня уменьшился аппетит, так что и в еде ограничивать себя не приходится.

Когда изучала основы оксисайза, поняла, что главное здесь – правильное дыхание. Еще очень важно делать гимнастику на пустой желудок и не пить хотя бы за час до ее начала.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Судя по словам Марины, занимается она правильно. Кстати, за счет тренировок желудок приходит в тонус и действительно уменьшается в объеме, что позволяет получить насыщение от меньшего объема пищи.[/su_testimonial]

Я начала заниматься каждый день и за первые две недели сбросила больше двух килограммов. Заметила и то, что одежда стала сидеть более свободно. Однако в конце второй недели я плохо себя почувствовала во время тренировки и была вынуждена сделать перерыв. После этого я пробовала начать все заново еще три раза, однако недомогание оказалось сильнее желания продолжать. Кружилась голова, я некомфортно себя чувствовала. Наверное, эта методика не для меня.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Головокружения действительно могут появляться в начале занятий по методике оксисайз. Это связано с гипервентиляцией легких, но при регулярных тренировках организм к этому адаптируется. Однако если голова кружится постоянно, лучше всего выяснить причину этого у специалиста. Советую Татьяне обратиться к врачу.[/su_testimonial]

Ощущения после тренировок такие же, как и после занятий спортом. Чувствуешь напряжение в мышцах и даже усталость после нагрузки.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: При занятиях оксисайзом можно заниматься только дыхательными упражнениями и получать от этого огромную пользу. В процессе дыхания укрепляются сосуды и происходит приток кислорода к тканям. Даже если постановка дыхания происходит не совсем верно, негативные последствия сведены к минимуму.[/su_testimonial]

Как выяснилось, первые пару тренировок я занималась «впустую» – пока не научилась правильно дышать. Если дышишь так, как это нужно, то чувствуешь, как работают твои мышцы.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Оксисайз – прекрасная возможность подтянуть живот после кесарева сечения. Самое главное – освоить правильную технику дыхания, ведь особенность методики – в том, что человек непрерывно дышит, не делая пауз.[/su_testimonial]

Вместе с тем из-за постоянного напряжения мышц обострилась и боль в спине, поэтому занятия пришлось оставить – хотя о подобном эффекте меня не предупреждали. Теперь буду просто дышать, не напрягаясь.

Все, что вы хотели узнать об оксисайзе // 10-11 день // Упражнения оксисайза для проблемных зон (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

Как совмещать тренировки с приемами пищи, можно ли пить до, после и во время тренировки?

До тренировки нельзя есть в течение трех часов, после — в течение часа. Пить воду можно и до, и после занятия. И даже во время тренировки, но совсем немного.

Нужно ли дышать по методике оксиcайз в течение дня, не делая упражнений?

Не обязательно, но полезно. Если есть возможность побыть на свежем воздухе, дышите по методике и без упражнений.

Можно ли делать паузы между упражнениями?

Если вы только начали заниматься, можете не торопиться, делайте паузы. Но через неделю-две нужно практиковать без перерывов.

Можно ли заниматься оксисайзом для проблемных зон с Мариной Корпан при грыже позвоночника?

Вам точно нельзя делать упражнения со скруткой корпуса. С остальными упражнениями все индивидуально — посоветуйтесь с врачом.

Можно ли заниматься оксисайзом с Мариной Корпан при варикозном расширении вен?

Можно, но только исключив статичные упражнения на одной ноге. Не забудьте увеличить количество повторов других упражнений, чтобы выполнить не меньше 30 дыхательных циклов за тренировку.

Можно ли работать над определенными зонами?

Если хотите похудеть в определенных зонах, можете делать только упражнения для этих зон. Но не забывайте, что количество повторов в таком случае нужно будет увеличить, чтобы выполнить не меньше 30 дыхательных циклов за тренировку.

Можно ли заниматься гимнастикой оксисайз в критические дни?

Да, продолжайте занятия, если нет сильной боли.

Когда можно заниматься после родов, сколько должно пройти времени?

Предварительно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом. Обычно, если роды прошли без осложнений, уже через 1–1,5 месяца можно начинать заниматься.

Упражнения оксисайза для проблемных зон с Мариной Корпан: 10-11 день

Добавьте в комплекс оксисайза с Мариной Корпан три новых упражнения. Если выполнить каждое по одному разу, у вас получится 24 дыхательных цикла (описание техники дыхания по оксисайзу – здесь). Чтобы довести количество дыхательных циклов до 30 за тренировку, повторите упражнения на интересующие вас проблемные зоны.

1. Наклон назад

Как выполнять. Встаньте на колени, поставьте ноги вместе. Опрокиньте таз. Вытягиваясь в одну линию от коленей до макушки, наклонитесь назад за счет движения бедер и вытяните руки вперед. Не округляйте спину, напрягайте ягодицы. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания — здесь).

Для чего: сжигаем жир в области передней поверхности бедра, укрепляем четырехглавую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу и мышцы спины и живота.

2. «Бабочка»

Как выполнять. Сядьте на коврик, сложите стопы подошва к подошве и разведите колени в стороны. Упритесь руками в пол за спиной. Постарайтесь прижать колени к полу и подтянуть пятки как можно ближе к себе. Не расслабляйте ноги, не округляйте спину, тянитесь макушкой вверх. Выполните цикл дыхания.

Для чего: сжигаем жир на внешней и внутренней поверхности бедра, укрепляем мышцы в этих зонах.

3. «Мост»

Как выполнять. Лягте на коврик, согните ноги и поставьте их на стопы по сторонам за пределами коврика. Вытяните руки вдоль туловища. Разверните носки друг к другу. Поднимите таз как можно выше за счет усилия ягодиц и соедините колени.

Для чего: сжигаем жир на ногах и ягодицах, укрепляем мышцы в этих зонах.

Программы питания и ухода за телом

Оксисайз с Мариной Корпан: 10 день

Программа питания. Добавляем продукты, активизирующие производство коллагена

Во время любой диеты, особенно если вы быстро худеете, кожу стоит укреплять не только снаружи, но и изнутри. Добавьте в свой рацион продукты, которые способствуют выработке коллагена. «Это продукты, богатые пектином, блюда, содержащие желатин, — говорит Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — На обед сегодня по возможности съешьте заливное из рыбы. Непременно — яблоко или грушу. А еще 100 г морской капусты. В ней достаточно много йода — микроэлемента, необходимого, чтобы худеть, и которого нередко не хватает жителям регионов, далеких от моря».

Программа ухода за телом. Продолжаем делать ранее указанные процедуры

Главное правило на пути к цели — не отступать! Продолжайте следовать бьюти-программе, дополняющей оксисайз-марафон с Мариной Корпан.

Утро:

Вечер:

– массаж. Длительность — 25 минут;

Оксисайз для похудения с Мариной Корпан: 11 день

Программа питания. Устраиваем разгрузочный день.

Совет не для всех. Если во время нашего оксисайз-марафона вы и так теряете в объемах, можете не прибегать к разгрузочному дню. Но если худеть не получается — это еще один способ сдвинуть ситуацию с мертвой точки. «Для вас на выбор — творожно-фруктовый или арбузно-хлебный (арбузам как раз наступает сезон), — говорит Екатерина Белова, диетолог. — В первом случае в течение дня можете съесть до 1,5 кг фруктов (не бананов и не винограда) и 300 г творога 2-5% жирности. Во втором — 2 кг арбузной мякоти и 200 г хлеба. В идеале — зернового. Распределить продукты между приемами пищи можно по своему усмотрению. Есть надо каждые 2-3 часа».

Программа ухода за телом. Повторяем поход в баню или принимаем детокс-ванну

Если неделю назад вы сходили в баню или приняли детокс-ванну, повторите эту процедуру сегодня. Лучше всего перед обертыванием. Тогда эффект от него будет еще сильнее.

Утро:

Вечер:

– обертывание. С водорослями или глиной — что больше понравилось;

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете в заключительной статье марафона в пятницу. Следите за обновлениями!

ОКСИСАЙЗ. кто пробовал?

я два года назад проходила интенсив-курс (10 занятий по одному каждый день). результат восхитил! за 10 дней объемы уменьшились на 14 см. продолжала дома самостоятельно заниматься по 10-20 мин. Результаты держались около года и даже еще уменьшились, пока мы не переехали к свекрови. Там было как-то неудобно заниматься и плюс свекровь начала нас закрамливать пирожками, пиццами, пирогами, варениками, пельменями, булочками и т.д. За полгода я опять поправилась до предыдущих объемов.

Мне все это надоело и я неделю назад опять пошла на интенсив. Результаты уже есть невооруженным глазом: висят брюки и шорты, но животик еще полностью не ушел. Еще неделька осталась – думаю справлюсь. Главное потом просто правильно питаться и тратить каллорий больше, чем потребляешь.

Оксисайзом необязательно заниматься утром и натощак, как бодифлексом. Можно в любое время дня, главное где-то 1 час не есть до и после занятий. Можно в течение дня понемногу дышать (на работе, за рулем, на прогулке), к тому же оксисайзом можно заниматься и тем, у кого противопоказания по бодифлексу (принимающим гормональные препараты, людям с заболеваниями щитовидки, даже беременным можно). В оксисайзе нет задержки дыхания как в бодифлексе, нет шумного дыхания. Обе методики хороши и работают. Главное – систематичность.

а у меня нет вообще результатов, занимаюсь уже два месяца, не могу понять в чем дело ((((

все ваши тексты жуткий приметив. Фантазия на нуле: гость коша оля и тд. У

Если нет результата,значит вы не так дышите

Я не понимаю, неужели надо делать эти дыхательные упражнения всего лишь в одной позе?(стоя, руки на животе, поднять таз)

Есть ли определенные позы(например, для живота), как в бодифлексе? помогите, пжлста!) заранее спасибо)

что за бред вес после родов. во время б вес набирается, а после худеют только так из роддомов тока на выписке минус 10, после кс тяжелое восстановление там особого аппетита нет так как все внутренние органы болят,а если грудью кормите там диета для кормящих чтобы не было колик у малыша спец.питание у мамочек!!какой лишний вес я не понимаю вас милые женщины:)я поправилась на 22 кг во время беременности а похудела уже на 28 после 3 месяцев спец диеты кормящей я так и осталась на правильном питании и дышу всего 2 неделе но эффект уже есть пресс твердый стал и живот втянулся. я до б дышала 15 минут в день у меня за 2 недели по всему телу уходило по 4 см это получается 2 см в неделю и сейчас начала дышать и очень довольна всем, питайтесь правильно ничего жирного жаренного мучного алкоголь картофель все под запретом, а мясо, крупы,овощи,яйца,фрукты чистая вода и молочка это ваше здоровья ваша красота ну конечно же уделите всего 15 минут утром и увидите как поменяетесь;)

Источники:

http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/dyxatelnaya-gimnastika/oxycise/otzyvy-rezultaty-foto.html
http://www.jv.ru/goals/program/oxycise/oxycise-step5
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4182837/