Как пользоваться шариками кегеля для женщин: вумбилдинг для начинающих упражнения

Упражнения Кегеля и Вумбилдинг — две стороны одной медали

Наблюдая за результатами своих учениц, однозначно могу утверждать, что упражнения Кегеля даёт весьма ограниченный эффект. В данном случае это профилактика недержания мочи, возможно, тонус и в некоторых случаях чувствительность.

Методика Вумбилдинг не только проявляет более широкий спектр и более мощное лечебное воздействие на организм, но и позволяет женщине получать максимальное удовольствие, также дарить любимому человеку незабываемые ощущения.

На моих семинарах часто задают вопрос: “Чем общепризнанная методика/упражнения Кегеля лучше или хуже методики вумбилдинг, которую разработал мой учитель Владимир Леонидович Муранивский?”. Ставить вопрос таким образом я считаю не совсем корректно, поэтому постараемся разобраться в этих двух совершенно разных подходах к сокровенным мышцам и сравнить их.

Доктор Арнольд Кегель вплотную занимался проблемой недержания мочи у женщин, в частности, у беременных. У женщин недержание мочи — это результат слабых и неразвитых мышц дна малого таза. В результате происходит “просадка” органов, которые начинают давить на мочевой пузырь.

Кегель разработал специальные упражнения с одноимённым авторским промежностнометром, поэтому упражнения Кегеля следует считать тренажёрной методикой. Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы, используя данный тренажёр примерно 300 раз в день, производить сжатие и расслабление мышцами промежности. Этот промежностнометр представляет собой эспандер с обтянутым резиной пневматическим элементом.

По большому счёту, упражнения Кегеля завязаны на работе мышц входа во влагалище (интроитуса) и сфинктера уретры. То есть в этом случае задействуется самый нижний тракт мочеполовой системы, не затрагивая вышележащие структуры.

Безусловно, Упражнения Кегеля очень полезны для профилактики и возможно лечения недержания мочи. Более того, именно для этого упражнения и создавались доктором. Ещё одним несомненным достоинством упражнений Кегеля является укрепление мышц дна малого таза, что препятствует опущению органов, не давая развиваться ряду женских болезней.

В некоторых случаях удаётся также добиться нормализации кровотока и лимфотока в органах малого таза, но эти эффекты, во-первых, возникают не всегда, во-вторых, степень их выраженности недостаточна.

Автор и основоположник методики вумбилдинг В.Л. Муранивский применил принципиально иной подход. Если Кегель ставил задачу изобрести метод лечения ряда заболеваний, то Муранивский изобретал методику, цель которой — научить женщину произвольному управлению своими интимными/вагинальными мышцами для получения максимального удовольствия от секса самой и доставления его партнёру. Лечебные эффекты методики Муранивского стали положительным бонусом.

Так получилось, что В.Л. Муранивский в своей жизни столкнулся с женщиной, которая доставила ему неповторимое удовольствие, работая мышцами влагалища во время секса. Муранивского заинтересовал вопрос, почему одни женщины умеют работать мышцами влагалища, а другие — нет. Он сделал логичный вывод, что любую женщину можно этому мастерству научить.

С этой целью им был изобретён специальный пневматический тренажёр и комплексный подход к тренировке интимных мышц, который он назвал “Вумбилдинг-Имбилдинг”.

Как уже говорилось, если в упражнениях Кегеля в основном работает нижний тракт мочеполовой системы, то в методике Муранивского вумбилдинг работает весь вагинальный тракт — от входа и вплоть до шейки матки. При этом акцент делается на то, чтобы женщина сумела почувствовать свои интимные мышцы именно по всей длине влагалища. Более того, научилась этими мышцами управлять по своей воле!

Иногда приходится слышать, что мышцами влагалища управлять невозможно, поскольку мышечная ткань там гладкая. Приводятся многочисленные яркие примеры невозможности управлять желудком, кишечником и т.д. Безусловно, ни желудок, ни кишечник не поддаются нашей воле, однако влагалище — это совершенно иная структура.

Влагалище состоит из трёх слоёв: наружного (из соединительной ткани), внутреннего (слизистая оболочка с толстыми складками) и среднего. Именно в среднем слое находятся перекрещивающиеся в разных направлениях волокна, которые дают продольный и циркулярный слои. Более того, вумбилдинг-имбилдинг мощно пробуждает нервные окончания вплоть до шейки матки. Вероятно, благодаря такому строению среднего слоя и вплетению нервных окончаний, возможно управление этими мышцами. Мы видим потрясающие изменения и результаты наших учениц с помощью видеозонального устройства. Признание глубоких мышц вагинального канала — это лишь дело времени! Раньше считалось, что матка не способна сокращаться, сегодня медики говорят обратное!

Важно понимать, что упражнения Кегеля и методика вумбилдинг — это не противопоставление одно другому. Эти методики разрабатывались с разной целью: Упражнения Кегеля — для лечения, методика вумбилдинг-имбилдинг Муранивского — для получения удовольствия, для освоения элитарных навыков (танец мышц любви). Поэтому непонятны возражения приверженцев упражнений Кегеля и различных её модификаций, когда они говорят о том, что только этот метод обладает лечебным эффектом, а другие — являются глупостью, только упражнения Кегеля работают, а другие — нет.

Суть методики вумбилдинг-имбилдинг — научить женщину управлять своими интимными мышцами по всей длине вагинального тракта. Совершенно естественно, что в процессе тренировок происходит и укрепление мышц, поэтому появляются мощные лечебные эффекты. При тренировке мышц вагинального канала по всей его длине вплоть до шейки матки с помощью вумбилдинга лечебные эффекты намного сильнее, чем в случае использования упражнений Кегеля. Это связано с тем, что в процесс вовлекается больше структур. Поэтому становится возможным профилактика и лечение геморроя, запоров, каловых камней, недержания, нарушения менструального цикла, психосоматических расстройств, венозного застоя, миомы матки и даже некоторых форм бесплодия, не говоря об отсрочке климакса!

Более того, упражнения Кегеля назначается врачами в качестве лечебно-профилактического метода при лечении уже имеющегося заболевания. В вумбилдинг женщины приходят, ещё и для того, чтобы научиться в сексе доставлять максимальное удовольствие и получать его самой. Согласитесь, получать удовольствие от тренировок, дарить радость секса любимому человеку, уметь получать яркие множественные вагинальные оргазмы и при этом укреплять своё женское здоровье — это дорогого стоит!

Шарики Кегеля для начинающих

Привлекательная внешность – залог успеха каждой уважающей себя женщины. Красота напрямую зависит от здоровья. Интимная зона та часть, которой женщины уделяют много внимания. Действенным помощником для содержания ее в форме являются тренажеры.

Один из вариантов – шарики кегеля для начинающих. Данные приспособления помогают избежать многих проблем, которые появляются у женщин после родов и в ходе возрастных изменений. Рассмотрим, какие бывают шары, как их использовать и чего ожидать от этого.

Какие шары Кегеля лучше для начинающих

При выборе первых тренажеров нужно обращать внимание на много разных особенностей. Важную роль играет вес шарика, его диаметр, форма. Тренировку интимных мышц начинают с одним приспособлением, желательно овальной формы и диаметром не больше 3 сантиметра. Вес шарика не должен превышать 40-50 граммов, так как сильно тяжелый тренажер может сразу оказаться непосильным для органов малого таза. Для начала выбирать легкие приспособления, и постепенно увеличивать нагрузку.

Новичкам рекомендуется приобретать игрушку со страховочным шнурком, поскольку вначале довольно сложно извлекать шары из влагалища.

We-Vibe Bloom

Эти вагинальные шарики для начинающих подходят как нельзя лучше. Главным их достоинством является вибрирующая основа. С помощью данной функции, можно добиться положительного эффекта за сравнительно короткий период времени. В комплекте имеются несколько насадок разного веса – от 10 до 40 грамм. Это поможет сэкономить, не тратить средства на покупку новых элементов. Также к вибрирующей основе прикреплен страховочный шнурок, без которого невозможно обойтись на старте занятий.

Пользоваться игрушкой удобно и просто благодаря современным технологиям. Управление режимами вибрации осуществляется через специальное мобильное приложение. Установить его можно с помощью PlayMarket или AppStore в зависимости от операционной системы гаджета, а также отсканировав qr-код, указанный на упаковке. Данное приложение позволяет выбрать один из десяти ритмов вибрации, встроенных по умолчанию, или задать свой собственный. Заряжается игрушка через стандартный usb-кабель. При помощи аккумулятора использовать шарики можно на протяжении 1,5 часа в режиме максимальной интенсивности. Купить тренажер можно в секс-шопе.

Magic Kegel Master

Эта игрушка подойдет для женщин, имеющих небольшой стаж в тренировках, хотя бы месяц. Данное обстоятельство обусловлено сравнительно большим весом шариков – 52 грамма. Если использовать их без подготовки – мышцы влагалища могут не выдержать нагрузку, что приведет к неприятным последствиям, таким как внутренняя крепатура. В остальном, игрушка имеет большое количество преимуществ.

Изготовлены шарики из специального приятного на ощупь мягкого силикона. Их диаметр составляет 3,3 миллиметра. В комплекте имеется съемный страховочный шнурок и подставка-закрепитель к нему. Также присутствует функция вибратора. Управление тоже осуществляется через мобильное приложение. Требование к гаджетам – операционная система от 4-го поколения и блютуз 4.0 и выше. Одного заряда аккумулятора хватает на четырехчасовой сеанс. Для полного его восстановления требуется 40-50 минут. Заряжать шарики можно через usb-кабель, или же подсоединив их напрямую к компьютеру. Во втором случае придется подождать около часа.

Minna Life kGoal

Этот прибор был разработан специально для тренировки интимных мышц в послеродовой период. «КейГол» не медицинское устройство, но его рекомендуют в использование много гинекологов. Аппарат изготовлен из гипоаллергенного силикона, что позволяет женщинам даже с самой нежной интимной средой чувствовать себя комфортно.

Прибор также сопрягается с мобильным устройством. Пользоваться им необходимо следующим образом:

1. Сначала из мягкой части приспособления выпускают воздух. Для этого нужно нажать кнопку на специальном затворе.
2. Далее устройство вводится во влагалищное отверстие.
3. После требуется снова нажать кнопку на затворе и впустить воздух.
4. Запускаем приложение на мобильном устройстве и начинаем тренировку мышц.

Диаметр приспособления – 2,7 миллиметров. Аккумулятора хватает на два часа беспрерывной работы. Для полной его зарядки требуется 90 минут.

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Комплект состоит из трех шариков разного веса от 30 до 80 грамм. Каждый из них имеет шнурок для подстраховки, который можно по желанию отсоединить в дальнейшем. При использовании данных вагинальных тренажеров рекомендуется увеличивать нагрузку ежемесячно. Общий курс упражнений составляет 90 дней. В случае появления дискомфорта после занятий, необходимо обратиться к гинекологу.

Компания California Exotic, выпускающая данные шарики, имеет благотворительный фонд, помогающий женщинам с онкологическими заболеваниями матки и молочных желез. Более, чем за десять лет своего существования, организации удалось спасти тысячи женских жизней. Приобретая продукцию данного бренда, покупатель не только заботится о своем здоровье, но и совершает вклад в доброе дело.

Упражнения Кегеля для начинающих

Чтобы сохранять интимные мышцы в тонусе, не обязательно пользоваться дорогостоящими услугами тренеров или ходить в спортзал. Достаточно купить специальные шарики и совершать тренировки в домашних условиях. Но для достижения желаемого результата следует четко придерживаться рекомендаций гинеколога и инструкций по применению, указанных на упаковке прибора.

Первый раз тренировку лучше провести в лежачем положении, последующие занятия можно осуществлять стоя. В ходе сеанса обязательно контролировать дыхание и сердцебиение. Дышать нужно глубоко и спокойно, чтобы кислород равномерно распределялся по всему организму. Нельзя втягивать живот и чрезмерно напрягать его мышцы. Для первых занятий стоит выбрать самые легкие упражнения и постепенно их усложнять.

Перед началом тренировки необходимо подготовиться как физически, так и технически. В помещении не должно быть слишком жарко или холодно. В первом случае может возникнуть сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а во втором – часто бывает сложно контролировать сокращение мышц. Такой процесс мешает получению желаемого эффекта. Идеальная температура составляет 20-23 градуса. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движения.

Перед процедурой шарики необходимо обработать специальной смазкой. Она поможет облегчить процесс вхождения и перемещения их во внутренней полости. Приспособление аккуратно вводят внутрь на глубину 2-3 сантиметра. После этого его пытаются протолкнуть глубже, задействовав влагалищные мышцы. После этого приступают к упражнениям для укрепления мышц тазового дна.

Сокращение мышц

Упражнение выполняется следующим образом: сначала нужно напрячь влагалищные мышцы, затем удержать их в таком состоянии 5-10 секунд, после чего медленно расслабить. Во время занятия не стоит забывать о том, что работать должна только данная группа мышц. Напрягать таз и живот не нужно. Проделать упражнение 10 раз. После минутной передышки приступить ко второму подходу. На этот раз сокращать мышцы необходимо быстро и ритмично.

Выталкивание

Суть упражнения заключается в том, чтобы научиться вытеснять шарик с помощью мышц без участия страховочного шнурка. В ходе тренировки нужно сымитировать потуги, возникающие во время родов. За одно занятие выполняется три подхода, в каждом из которых необходимо сделать 10 потуг. В зависимости от физических особенностей и интенсивности тренировок, достичь результата удается в среднем за месяц. Иногда женщины могут самостоятельно удалить шарик спустя 15-20 дней со старта работы.

Противоположное упражнение предыдущему. Заключается во втягивании шариков как можно глубже во внутреннюю полость. Для этого следует напрячь крайние влагалищные мышцы. На следующем этапе нужно попытаться то же самое проделать со сфинктерами, которые находятся глубже. Поднимать шарик до тех пор, пока хватит силы. После этого тренажер нужно опустить обратно к выходу, сжимая сначала глубокие, а потом крайние мышцы.

Заключение

В государствах западного мира практическое использование шариков Кегеля широко применяется уже полтора столетия. На территории стран СНГ тренировки с помощью данных приспособлений только набирают популярность. Основными показаниями и рекомендациями к использованию этих предметов являются:

• отсутствие оргазма;
• подготовка к зачатию ребенка;
• недержание мочи;
• избыточный вес;
• укрепление мышечной ткани после родов;
• возраст после 40 лет с целью предотвратить опущение матки и преждевременный климакс.

Многие девушки и женщины отказываются от подобного рода тренировок по причине низкой осведомленности. Некоторые считают, что шарики могут причинить вред организму, или просто боятся необычных манипуляций.

На просторах современного рынка без труда можно найти безопасные и простые в использовании тренажеры. Благодаря «умным настройкам» подобрать режим нагрузки, идеально подходящий конкретному человеку. С помощью пошаговых инструкций, приложенных к каждому устройству, не составит труда разобраться в применении полезных игрушек.

Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к гинекологу. Компетентный специалист детально расскажет о процедуре и подберет оптимальный комплекс упражнений исходя из индивидуальных показателей.

Интимная гимнастика с шариками Кегеля: что это такое и как ими правильно пользоваться

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

• возраст старше 40 лет;
• лишний вес;
• восстановление после родов;
• проблемы с мочеиспусканием;
• аноргазмия;
• подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

• в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
• в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
• перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

Источники:

http://samopoznanie.ru/articles/uprazhneniya_kegelya_i_vumbilding__dve_storony_odnoy_medali/
http://appetitelove.ru/uprazhneniya/shariki-kegelya-dlya-nachinayushhih
http://takioki.life/shariki-kegelya/