43 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Эмоциональное выгорание лечение: Олеся фоминых психолог

Синдром эмоционального выгорания лечение

Синдром эмоционального выгорания

Это истощение человеческого состояния: морального, умственного, физического.

Разберем признаки этого состояния:

1. морального: уклонение от ответственности, обязанности; стремление к одиночеству; проявление зависти и злобы; обвинение в своих бедах окружающих и близких.

Люди пытаются улучшить свое состояние с помощью алкоголя или наркотических веществ.

2. умственного: не уверенность в себе; безразличное состояние: в семье, на работе, к событиям; отвратительное настроение; потеря профессионализма; вспыльчивость; недовольство, отсутствие жизненных целей; тревога и беспокойство; раздражительность.

Синдром выгорания эмоционального очень схож с депрессией. Субъекты ощущают признаки обреченности на одиночество, поэтому страдают, переживают. Выполняя работу, не могут долго сосредоточиться.

3. физического: частые головные боли; «упадок силы» — усталость; увеличенное потоотделение; слабость в мышцах; пониженный иммунитет; потемнение в глазах; головокружение; бессонница; боли в пояснице, сердце; «ноют» суставы, нарушение пищеварительного тракта; отдышка: тошнота.

Человек не может понять, что с ним происходит: снижен иммунитет, самочувствие отвратительное, нарушен аппетит. У некоторых людей увеличивается аппетит, соответственно, и вес, а другие — теряют аппетит и худеют.

Эмоциональное выгорание это

Ответная реакция всего организма субъекта на продолжительные стрессы от любой сферы общения: дом, работа, окружающая среда, регулярные конфликты.

Альтруистические профессии в большей степени подвержены эмоциональному выгоранию.

Люди, оказывающие профессиональные услуги (помощь) утрачивают свою эмоциональную и физическую энергию, становятся недовольны собой, работой, перестают понимать и сочувствовать. Для выхода из эмоционального выгорания требуется консультации психотерапевта и лечение.

Герберт Фрейденберг, психолог из США описал в 1974 году феномен выгорания эмоционального — это психическое расстройство, влияющий на личность субъекта, вследствие эмоционального «истощения».

К причинам выгорания можно отнести:

  • Низкая заработная плата, при напряженном рабочем графике;
  • Не удовлетворения жизненных потребностей;
  • Неинтересная, монотонная работа;
  • Давление руководителя;
  • Ответственная работа, отсутствие дополнительного контроля;
  • Не соответствующая оценка работы специалиста руководителем;
  • Работа в давящей среде, хаотична;

Методы борьбы с эмоциональным выгоранием для восстановления баланса:

  1. Отслеживание за признаками и предпосылками выгорания;
  2. Своевременная ликвидация стрессов, поиск поддержки;
  3. Постоянный контроль над эмоциональным и физическим здоровьем.

Синдром эмоционального выгорания это

Состояние систематического истощения человека, парализуя чувства, силы, а так же потеря радостного настроя к жизни.

Доказано, что у людей с социальной профессии синдром эмоционального выгорания происходит раньше, чем у людей другой профессии. В личных, неблагоприятных отношениях в жизни субъектов имеет место симптомы эмоционального выгорания.

Существуют несколько этапов выгорания:

Уставали от приятных забот за детьми; престарелыми родителями; сдавали экзамены в школе, университете; выполняли аккордную работу.

На время забывали про сон, отсутствие элементарных услуг, чувствовали себя некомфортно, появилось повышенное напряжение, раздраженность.

Но все дела выполнены в срок, ситуация нормализовалась. Наступила пора отдохнуть: заняться собой, спортом, хорошенько выспаться — симптомы эмоционального выгорания исчезли бесследно.

Следовательно, энергетическая, качественная зарядка, получаемая человеком, после продолжительной нагрузке восстанавливает энергетику, пополняя истраченные запасы.

Несомненно, психика и тело человека способно на многое: продолжительно работать, достигая определенной цели (поехать к морю); выдержать трудности (выплачивать ипотеку).

Симптомы выгорания проявляются с определенными проблемами:

  • не хватает денег: купить стиральную машину;
  • присутствие страха: напряженное состояние, бдительность относительно начальства, боится больших требований.

Такие симптомы приводят к перегрузке нервной системы. В теле человека возникают болезненные ощущения в мышцах, во всем теме, переходит в хроническое выгорание. К одному из симптомов перенапряжения относится скрежет зубами в ночное время.

Плавный переход от восторга до безразличия называется дегуманизацией. Изменились отношения к людям от нежного, уважительного, преданного к негативному, отвергающему, циничному.

На работе возникает чувство вины перед коллегами, работу выполняет как робот по шаблону. Начинает действовать защитная реакция: уединиться дома, скрыться от всех проблем.

Синдром эмоционального выгорания это воздействие постоянного стресса, теряется интерес к профессиональной деятельности и мотивации. Негативные изменения вашего организма дополняются регулярными заболеваниями: простудой, гриппом.

Эмоциональное выгорание на работе

После высокой трудовой активности, большой нагрузки в продолжительный время наступает период усталости: истощения, утомления. У работника снижается процент активности: не добросовестно выполняет свою работу, много времени отдыхает, особенно, в понедельник, не с желанием собирается на работу.

Классный учитель не замечает возбужденного состояния класса.
Медсестра забывает раздать лекарство вовремя.
Руководитель компании отправляет сотрудника «по инстанциям».

Таких явлений, эмоциональных выгораний происходят регулярно. В голове человека звучат одни и те же слова: «надоело», «больше не могу», «никакого разнообразия».

Значит, произошло эмоциональное выгорание на работе, эмоциональная энергия свелась к минимуму.

Преподаватель не внедряет новые педагогические технологии.
Врач не занимается исследовательской деятельностью.
Руководитель фирмы не стремится к продвижению карьеры на степень выше.

Если снижена рабочая активность и не восстанавливается, то профессиональный рост и творчество остается на достигнутом уровне. Следовательно, о продвижении по службе стоит забыть.

Неудовлетворенность в жизни, работе ведут в меньшей степени к депрессии, а в большей степени — к агрессии.
В депрессионный период субъект обвиняет себя в личных и профессиональных неудачах: «Я плохой отец», «Ничего не получается у меня». Агрессивная реакция – обвиняет окружающих — близких, начальство.

В начальной стадии выгорания эмоционального проявляются психосоматические симптомы: неудовлетворенность, тревожность, которые снижают общую сопротивляемость организма. Повышается артериальное давление и другие соматические заболевания. Раздраженность присутствует в семье, дружеских отношениях, на работе.

Безразличие к увлечениям, хобби, искусству, природе становится повседневным явлением. Наступает стадия эмоционального выгорания, переходящая в хронический процесс заболевания, требующий помощи специалиста — психотерапевта.

Что делать при эмоциональном выгорании:

  • Уменьшить нагрузку;
  • Делегировать дела;
  • Разделить ответственность;
  • Реализовать реальные цели;
  • Безболезненно воспринимать неожиданности;
  • Не завышать человеческие возможности, требования.
  • Поменять умственную нагрузку на физическую (заняться спортом, поработать на даче);
  • Обратиться ко врачу за больничным листом или отдохнуть в санатории.
Читать еще:  Как отжиматься на кулаках?

Если симптомы эмоционального выгорания не подаются восстановлению, значит, осуществился переход в хроническое выгорание.

2. при хроническом

В состоянии продолжительного стресса, болезнь усиливает процесс выгорания. Угрызение совести над своими действиями продолжает увеличивать выгорание, не способны пополнить энергетической подпиткой свое здоровье.

Медикаменты, приписанные врачом, могут кратковременно помочь, но не решить проблему заболевания.

Восстановление внутреннего дефицита радости, уменьшение давления социума в корень поменяет ваше отношение к жизни, защитит от непредвиденных поступках.

Основная задача – телесное ваше здоровье. Задайте себе вопросы: «Какой смысл моей деятельности, его ценности? «. «Приносит ли радость моя работа, с каким энтузиазмом я это делаю? «.

Действительно, радость и удовлетворение должны присутствовать в ваших делах.

Если вы осознаете, что эмоциональное выгорание симптомы мешают плодотворно и достойно жить, значит, пришла пора приложить усилия — работать над собой.

И тогда вопрос: «Что такое эмоциональное выгорание?», Вы забудете навсегда.

  • Научитесь говорить слово «нет»

Пример: «Я не буду выполнять чужую работу. Она не предусмотрена в моей должностной инструкции». Безотказность в работе — хорошо, но принципиальность – лучше.

  • Пополните себя положительными зарядами

Пример: Встреча с друзьями на природе, экскурсия в музей, плавание в бассейне. Правильное равномерное питание: диетическое, включая витамины, минералы, растительную клетчатку.

  • Поделиться с другом, о своих проблемах

Обсуждение и поиск конструктивных решений с другом, окажет помощь, поддержку в трудный момент; остановится эмоциональное выгорание.

  • Наладьте отношения в трудовом коллективе

Пример: Пригласите коллег на свое день рождения домой или устройте застолье на работе, в кафе.

  • Больше наблюдайте за людьми, которые не подвержены эмоциональному выгоранию.

Берите с них пример, относитесь к неудачам с юмором, не зацикливайтесь на них, к работе относитесь позитивно.

  • Займитесь новым направлением, проявляя творчество

Научиться играть на гитаре, выучить новые песни, овладеть навыками садовода — огородника. Поощряйте себя – за работу, приносящая вам радость.

  • Делать перерывы во время рабочей смены

Поговорить на темы, не касающиеся работы: про детей, семью, искусство, кино, любовь.

  • Поменять профессию, коллектив

Возможно, старая профессия не приносит вам удовлетворение, происходит выгорание на работе, а может не ваш коллектив, руководитель — не чувствуете эмоциональную стабильность.

  • Выпишите причины «выгорания» на листе бумаги.

Проблемы решайте постепенно, выделяя приоритеты.

Порой от любимой работы человек получает эмоциональную подпитку. У них отсутствует необходимость искать «на стороне» положительные эмоции, он защищен от эмоционального выгорания.

Психологи утверждают, благоприятный климат коллектива является профилактикой выгорания эмоционального сотрудников. А конфликты в коллективы, наоборот, способствуют усилению выгорания на работе.

Эмоциональное выгорание – это психическое истощение организма субъекта, которое может восстановиться с помощью трудового коллектива, друзей и работой над собой.

Врач-психиатр: «Что касается эмоционального выгорания, дам один совет»

Что такое эмоциональное выгорание и как от него защититься? Как отличить депрессию от плохого настроения? Как провести отпуск с пользой для психического здоровья? Об этом в интервью Anews рассказывает врач-психиатр Максим Малявин.

Максим Малявин – психиатр, популярный блогер, автор книг «Записки психиатра, или Всем галоперидолу за счет заведения», «Новые записки психиатра, или Барбухайка, на выезд!» и «Психиатрию — народу! Доктору — коньяк!».

Максим Малявин

«Люди часто ошибаются и называют депрессией то, что ей не является»

– Осенью традиционно многие начинают жаловаться на так называемую осеннюю депрессию. Вы как относитесь к этому явлению? Насколько это серьезная проблема? И вообще, может ли депрессия быть “сезонной”?

– Для настоящей клинической развернутой депрессии может иметь место цикличность, просто она не обязательно сезонная. При этом немалое количество обострений действительно может приходиться на осенний период. Правда, не на сентябрь, а все-таки на промежуток ближе к концу ноября-началу декабря.

Что касается жалоб на так называемую осеннюю депрессию, то нередко люди часто ошибаются и называют депрессией то, что ей не является. С точки зрения психиатрии, речь идет о субдепрессивной реакции или субдепрессивном синдроме, который не достигает силы клинической депрессии. Такой синдром может развиваться по причинам вполне объяснимым, вполне простым и никакого отношения к обычной депрессии не имеющим.

– Ну вот просто представьте, что закончилось время отпусков, теплое время. Наступает психологический рубеж. У многих, у кого есть дети, появились заботы: в школу надо вести, кто в институте — учиться и так далее. И этот рубеж, этот дедлайн, эта демаркационная линия, все говорит о том, что лето закончилось, осень началась. Поэтому получается такой психологический крючочек, триггер срабатывает и человек говорит себе: «Ну что, можно погрустить». Это первый момент.

«Если человек находит силы куда-то сходить, то это никакая не депрессия»

Второй момент. Начинается он не сейчас, чуть позднее. У нас в стране много дачников. И это люди, которые все лето были чем-то заняты помимо работы. Ближе к октябрю дачный сезон подходит к концу, и одновременно фактор, занимавший все лето время и мысли человека, уходит. Образуется избыток незанятого времени.

Хорошо, если человек может заполнить этот вакуум. А если сделать это нечем, то психика сама найдет, чем его заполнить. Как правило, ничего хорошего из этого не выходит. Вот и начинаются самокопания, рефлексия, мысли о несбывшемся…​

РИА Новости/Антон Белицкий

– Хорошо, тогда как самостоятельно определить, что у тебя точно не депрессия, а просто плохое настроение?

– Скажем, если плохое настроение не проходит две недели, то, наверно, здесь может быть депрессия. А если такое состояние 4-5 дней подержалось, при этом меняясь, если человек находит силы куда-то сходить и что-то сделать, то это просто эпизод плохого настроения, а никакая не депрессия.

«Врачи наши все знали, но раньше нам было не до эмоционального выгорания»

– А что насчет эмоционального выгорания? То и дело приходится слышать: «Петров горит на работе, недолго осталось». Что это за явление и насколько оно опасно?

– Эмоциональное выгорание — это действительно болезненное явление, которое существует и описано.

Но в ряде случаев люди путают собственно эмоциональное выгорание с эпизодом астении, отсутствия сил, истощения. Которые у кого-то со временем проходят, а у кого-то являются компонентами этого эмоционального выгорания.

Стоит отметить, что это состояние было описано достаточно давно, но не у нас в стране, к нам это пришло сравнительно недавно. Точнее, врачи наши все знали, но дело в том, что раньше нам было не до эмоционального выгорания, за выживание больше боролись. Сейчас можете считать, что мы стали жить значительно лучше, раз о нем заговорили.

Теперь к тому, что это такое, что к этому приводит. Обстоятельства, которые заставляют человека постоянно испытывать эмоциональное напряжение: постоянно находиться в контакте, в общении, отдавать много, но при этом не получать за это достаточного эмоционального и финансового вознаграждения, не иметь в изменении своего статуса особых перспектив. В итоге именно эти люди оказываются группой риска, которая в первую очередь зарабатывает эмоциональное выгорание.

Читать еще:  Валерия ланская и ее муж стас Иванов: Андрей александрин личная жизнь

Если говорить о профессиях, больше всего эмоциональному выгоранию подвержены врачи, психиатры практически на первом месте, преподаватели, журналисты, публичные персоны, которым приходится постоянно много и напряженно общаться.

Reuters

– Денежная роль в этом смысле главная?

– Не только, здесь еще и морально-эстетическая составляющая. Человеку могут много платить, но ему может не нравиться работа. Или она может слишком много от него требовать даже при неплохом финансировании. Поэтому все эти печенюшки и плюшки могут, лежа на одной чаше весов, не перевешивать ту нагрузку, которую он во время работы получает на свою лимбическую систему. На те подкорковые структуры головного мозга, которые отвечают за эмоции.

Образно говоря, за счет слишком сильной нагрузки на эту систему нервные клетки “выгорают от перегрузки”. В итоге человек ощущает, что ему сложнее заставлять себя пойти на общение даже в рабочей ситуации, не говоря уже о встречах с друзьями и родными. Инициатором таких встреч он становится все реже. Он чувствует, что ему это не просто тяжело, а это вызывает чуть ли не неприятие на психологическом уровне, вплоть до отторжения.

Это состояние, когда приходя с работы человек ощущает, что его нужно оставить на часик-другой, чтобы ему не надо было ничего говорить, общаться. Это состояние, которое со временем усугубляется, человек быстрее утомляется, быстрее чувствует, что истощен.

Сюда можно отнести прокрастинацию в отношении какой-то работы. Он ее будет откладывать до последнего, особенно, если она будет связана с общением.

«Человек может быть просто раздолбаем, не в эмоциональном выгорании дело»

– Если человек приходит на работу и полдня сидит на Facebook, хотя у него куча дел, это из той же серии?

– Если в комплексе, то да. Потому что изолированно это рассматривать как симптом нельзя. Извините, человек может быть просто раздолбаем, не в эмоциональном выгорании дело, маскироваться под это может быть очень выгодно.

– Сколько в таком режиме можно просуществовать? И если ничего не менять, то к чему это может привести в конечном итоге?

– От эмоционального выгорания умереть точно нельзя, но жизнь будет несладкой, качество жизни снизится. В итоге мы получим человека, имеющего множество самоограничений в той области, которая связана с общением, это может вызвать проблемы с социализацией.

Естественно, могут возникнуть проблемы в семье. Ведь придя с работы, тоже нужно общаться, что-то делать: участвовать в воспитании детей, решать массу вопросов…

«Просто сидеть дома на диване во время своего отпуска не стоит»

– Как с этим состоянием бороться, если человек не может уволиться?

– На ранних этапах, во-первых, ему придется учиться договариваться с самим собой о том, что раз нельзя изменить обстоятельства, нужно хотя бы частично изменить отношение к ним и продолжать ставить себе задачу из этого замкнутого круга вырваться. Потому что именно ощущение бесперспективности является катализатором процесса. Не первопричиной, но ускоряет его течение.

Во-вторых, ему надо научиться отдыхать. Но он может выйти в отпуск, плюхнуться на кресло-качалку и начать раскачиваться только перед выходом на работу. Так не пойдет. Он просто не отдохнет за это время, потому что отсутствие притока информации — это в его случае не выход.

А вот замена одних ощущений и впечатлений на другие на всех этапах помогает. То есть куда-то поехать, получить какие-то новые впечатления, новые знания, смена рода деятельности — та же дача может человека «заземлить».

Поэтому просто сидеть дома на диване во время своего отпуска не стоит – это наименее рациональный способ отдыха. Когда человек получает другой вид эмоций, это заставляет лимбическую систему более активно работать в плане восстановления.

РИА Новости/Сергей Пивоваров

«Алкоголь на деле лишь усугубляет эмоциональное состояние»

– Что еще не стоит делать в борьбе с эмоциональным выгоранием?

– Кроме пассивного отдыха, еще алкоголь. Алкоголь многим привычен, вроде бы он помогает расслабиться, а на деле лишь усугубляет эмоциональное состояние, в котором человек пребывал, когда начал его принимать.

Не мое дело, конечно, лезть с мензуркой, чтобы измерять количество выпитого, но одно дело, когда алкоголь возникает разово, чтобы снять напряжение, и другое – когда входит в систему. То же самое касается наркологического аспекта. Такой подход эмоциональное выгорание точно не облегчит. А вот усугубить вполне может.

– Раз уж выше затронули тему отпусков… Сейчас многие люди на отдыхе фотографируют и выкладывают в Instagram каждый свой шаг. Это нормально или попахивает каким-то расстройством?

– Тонны фотографий в Instagram — это больше тренд, нежели расстройство. Раньше человек мог в качестве свидетельства, что он где-то побывал, привезти магнитик, привезти фотографии на бумаге.

На самом деле вся эта история с огромным количеством публикуемых снимков — это тоже своего рода способ усилить свои эмоции, посмотрев на эмоции других, которые на это посмотрели.

– Вообще, современных людей часто упрекают в «жизни напоказ» — в зависимости, стремлении казаться не хуже других, хвастаться реальными и мнимыми достижениями в соцсетях. Как с этим состоянием бороться? И нужно ли?

– Вообще, это достаточно распространенный тренд среди людей, подверженных влиянию стереотипов. Я не буду ничего намеренно говорить о сложности душевной организации. Если им так проще, то почему бы нет? Рассматривать это как вариант отклонения от нормы? Нет, это вполне в ее пределах.

Если раньше могли померяться чем-то другим — мерились. Лайки — это эквивалент чужого оценочного суждения. Его просто стало легче количественно измерить. Получается, что эти отклики пусть механистичны и суррогатны, но довольно большому количеству людей все эти лайки в Instagram греют душу.

«Очень важно иметь в мегаполисе место, которое точно можно назвать своим домом»

– Какие практические советы вы могли бы дать людям, стремящимся сохранять так называемое душевное спокойствие в условиях большого города и опасающихся все того же эмоционального выгорания?

– Я не думаю, что существует много по-настоящему универсальных способов. Но один хорошо работающий есть. Очень важно иметь в этом самом мегаполисе место, которое точно можно назвать своим домом, куда будет приятно возвращаться в конце дня, и в котором будет по-настоящему уютно жить. Есть люди, которые даже свою съемную квартиру или комнату хотя бы на время могут назвать домом. Если человек умеет это делать — это огромный плюс.

Читать еще:  Соня киперман дневники вампира

РИА Новости/Александр Кряжев

Что касается эмоционального выгорания, дам один совет. Нужно, чтобы в жизни была цель, которая была бы постоянной. Ближайшая или отдаленная, светлая, но главное, чтобы она была. Причем была такая, которую действительно от всей души, всеми силами хотелось бы добиться, несмотря ни на что.

Именно в тот период жизни, когда есть такая цель и огромное желание к ней идти, когда движение к ней начато или продолжается, тогда человек чувствует себя лучше всего, даже если его жизнь сложно назвать спокойной или легкой.

Если цель достигнута, нужно тут же ставить новую, не затягивая. А если годы идут, а новой цели в жизни все нет и нет, это может закончиться очень плохо. Как правило, и неврозом, и невротической депрессией, и эмоциональным выгоранием. Поэтому еще раз главное: нельзя позволять себе жить просто так, без цели.

Эмоциональное выгорание: способы восстановления и профилактические меры

Эмоциональное выгорание («эмоциональное сгорание») — вид профессиональной дисфункции у лиц, тесно общающихся с людьми, выраженный моральным, умственным и физиологическим истощением.

Признаки эмоционального выгорания:

  • Моральное истощение – это стремление к одиночеству, зависть, злоба, обвинение, уход от ответственности.
  • Умственное истощение – это безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу, отвращение, вспыльчивость, хроническое недовольство, потеря профессионализма.
  • Физиологическое истощение – это хроническая усталость, головные боли, пониженный иммунитет, слабость в мышцах, нарушение в работе пищеварительного тракта, соматические заболевания.

Я рекомендую к прочтению книгу Кошелева А.Н. «Синдром белого воротничка, или профилактика эмоционального выгорания» — ссылка на сайт http://fictionbook.ru/static/trials/00/17/21/00172156.a4.pdf. В этой книге я нашла много полезного для себя и для своих клиентов. В книге можно пройти тест, определяющий наличие или отсутствие эмоционального выгорания, методы подробной диагностики и мн. др.

Возможные причины и варианты терапии эмоционального выгорания:

  • Человек с чувством собственной неполноценности чрезмерно старается заслужить признание и любовь — через усердие и отличный результат своей деятельности. Терапия — осознать себя, свое достоинство независимо от рабочих моментов, поработать с психотерапевтом над чувством собственного достоинства.
  • Человек не умеет вовремя дать себе отдых, качественно отдохнуть и набраться сил. Терапия — научиться вовремя отдыхать и полностью расслабляться.
  • Человек находится в среде повышенного стресса, окружение требует полной самоотдачи. Терапия — научиться защищать себя от влияния, отстаивать свои границы, давать себе отдых.
  • Человек слишком много общается с людьми, перегружая свою нервную систему, не успевает восстанавливаться. Терапия — сократить общение с людьми, дать себе побыть в одиночестве, где можно полностью расслабиться и наполниться силами.
  • Человек неправильно расставил приоритеты в своей жизни. Увлекается своей работой, забывая о себе, забывая вовремя заботиться о своем здоровье. Терапия — проанализировать свои привычки полной самоотдачи и, возможно, жертвенности во имя работы.
  • Высокая самоотдача в работе и отсутствие ожидаемого достойного вознаграждения. Человек теряет смысл в своих действиях, состояние напряжения от чувства несправедливости по отношению к нему. Терапия — работа с психотерапевтом над ожиданиями и выстраиванием границ, учиться отвлекаться и качественно расслабляться.

Чем опасно эмоциональное выгорание?

В результате хронического эмоционального выгорания могут развиться опасные заболевания, угрожающие жизни человека.

Выделяют 5 стадий эмоционального выгорания (согласно теории Гринберга):

1. «Медовый месяц». Работник становится менее энергичным.

2. «Недостаток топлива». Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном.

3. «Хронические симптомы». Хроническая раздражительность, «загнанность в угол».

4. «Кризис». Развиваются хронические заболевания.

5. «Пробивание стены». Острая форма заболеваний. Угроза жизни. Карьера под угрозой. Профессиональная непригодность.

Эмоциональное выгорание — это действительно серьезно, и не стоит откладывать на потом решение этой проблемы.

ЕСЛИ ВЫ НАШЛИ У СЕБЯ ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Как себя восстановить?

Живите по трем простым правилам:

1. удовольствие от мелочей жизни — «Мелочь, а приятно!»,

2. качественный отдых — «Отдых — всему голова!»

3. пробуждение силы тела — «Движение -жизнь!»

  1. помощь психотерапевта
  2. общение с природой
  3. общение с животными
  4. медитация
  5. йога
  6. массаж
  7. все виды спорта
  8. сексуально активная жизнь
  9. банные процедуры
  10. иглоукалывание
  11. самовнушение
  12. психодрамма
  13. разборка причинно-следственных связей
  14. изменение внешности, стиля
  15. новое увлечение, хобби
  16. путешествия
  17. пробежки каждый день
  18. поощрение себя за каждую выполненную работу
  19. самоанализ
  20. арт-терапия и др.

1. Изучение способов восстановления.

2. Выбор наиболее подходящих способов.

3. Общение со специалистами, лечение при необходимости.

4. Составление плана действий на ближайший месяц и полгода.

Например, по субботам и воскресеньям вы находите время на те занятия, которые вам особенно по душе и наполняют энергией. План может быть таким: в субботу с 9.00. до 16.00. – Общение с природой, с 16.00. до 19.00. – Тренировка в спортзале, с 19.00. до 19.30. – Массаж.

5. Реализация запланированного и ежедневное ведение дневника выхода из эмоционального сгорания.

7. Профилактика эмоционального выгорания.

Как говорится, Светя другим – не сгорай сам”!

ПРОФИЛАКТИКА: КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ?

Определите свои приоритеты, ответьте себе на несколько вопросов:

Способы и упражнения для профилактики эмоционального выгорания

  1. Водопьянова, Н.Е. Синдром «психического выгорания» в коммуникативных профессиях [Текст] / Н.Е. Водопьянова // Психология здоровья. Сб. научных трудов. — СПб., 2000. — С.443-463.
  2. Котова Е.В. Профилактика синдрома эмоционального выгорания: учебное пособие — Красноярский гос. пед. ун-т им. В.П. Астафьева. Красноярск, 2013.
  3. Кошелев А.Н. Синдром «белого воротничка» или Профилактика «профессионального выгорания», 2008.
  4. Лаврова О. С., Синдром эмоционального выгорания и методы его предотвращения // Работник социальной службы.- 2007.
  5. Лэнгле А. Экзистенциальный анализ синдрома эмоционального выгорания. — Генезис, 2010.
  6. Макарова Г.А. Синдром эмоционального выгорания // Вопросы социального обеспечения. — 2005. — №8.
  7. Орел, В.Е. Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования и перспективы [Текст] / В.Е. Орел // Психологический журнал. — 2001. Т. 22. №1. — С. 47-56.
  8. Салогуб А. М. Структура и содержание синдрома эмоционального выгорания в исследованиях зарубежных и отечественных ученых / А. М. Салогуб // Молодой ученый. — 2014.
  9. Старченкова, Е.С. Психологические факторы профессионального «выгорания» [Текст] / Е.С. Старченкова. — СПб., 2002. — 357с.
  10. Трунов Д. Синдром сгорания: позитивный подход к проблеме // Журнал практического психолога. — М.: Издательство МГУ, 2008. — № 8.
  11. Чутко С. Синдром эмоционального выгорания: клинические и психологические аспекты, 2014.
  12. Шауфели В., Дийкстра П., Иванова Т. Увлеченность работой: Как научиться любить свою работу и получать от нее удовольствие. — М.: Когито-Центр, 2015. — 137 с.

Будьте здоровы и счастливы! Пусть работа будет в радость!

Источники:

http://izhsan.ru/sindrom-emotsionalnogo-vygoraniya-lechenie/
http://www.anews.com/p/75923761-vrach-psihiatr-chto-kasaetsya-ehmocionalnogo-vygoraniya-dam-odin-sovet/
http://www.b17.ru/article/76081/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector