1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что будет, если бегать каждый день

Основные различия в частоте бега каждый день или через день

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы затронем такую тему как бег – и не просто поговорим о его пользе, а рассмотрим, как лучше бегать каждый день или через день. Многие могут увидеть в этом только разницу по нагрузке на организм – ежедневный бег поможет потратить больше калорий, что особенно важно при похудении. Но не все так однозначно и просто. А если вы еще и новичок в вопросе пробежек, то мы настоятельно рекомендуем изучить эту статью для того, чтобы избежать типичных ошибок.

Через день или каждый день: ликбез для начинающих

Наверное, никто из вас не сомневается в пользе бега для организма. Он позволяет поддерживать тонус мышц, сохранять стройность фигуры или бороться с лишними килограммами, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но все это можно получить только при условии, что вы занимаетесь правильно.

Важно знать, что бег – это не только нагрузка на мышцы, но и на суставы. И если у вас много лишних килограммов, то начинать их сбрасывать лучше при помощи активной ходьбы. А уже позже переходить непосредственно к бегу. Почему так? – Дело в том, что при беге происходит ударная нагрузка на суставы, которая при лишнем весе увеличивается в разы. Чтобы не получить проблем с ними, лучше не начинать процесс похудения именно с бега.

Если же вы решили бегать, то нужно знать несколько важных правил того, как правильно начать такие тренировки:

  • выберите качественную обувь – она должна обладать амортизирующими свойствами, снижая ударную нагрузку;
  • бегать лучше по грунтовой дороге, которая не будет давать такой большой нагрузки, как асфальт;
  • начинать тренировки лучше с 3-4 раз в неделю по 10-20 минут – не пытайтесь сразу же пробежать большую дистанцию;
  • старайтесь постепенно увеличивать дистанцию и время тренировок.

Если ваша цель – ежедневные занятия, то к ним можно приступать не ранее, чем спустя пару месяцев, когда организм адаптируется к текущим нагрузкам. Кроме того, советуем посмотреть видео о том, как нужно бегать правильно, чтобы получать от этой активности только пользу.

Кому можно бегать через день

А полезно ли в принципе заниматься через день? Ведь, в основном, мы слышим рекомендации о том, что нужно начинать свой день с пробежки. Бег через день однозначно полезен, ведь перерыв в тренировке дает возможность организму восстановиться полностью. Поэтому новичкам советуют начинать заниматься именно через день – чтобы точно успела пройти боль в мышцах, возникающая из-за непривычки к нагрузкам. Кроме того, такой вариант могут выбрать те, кто хочет улучшить свои результаты – например, начать бегать не по 2 км, а по 5 км. За время перерыва вы восстановитесь, и у организма будут силы на новые свершения.

Читать еще:  Что делать, если пересолила суп: как исправить ситуацию и спасти блюдо

Польза ежедневного бега

В основном предпочтение ежедневным занятиям бегом отдают те, кто с их помощью хочет сбросить килограммы или поддерживает свою фигуру в желаемой форме. Но и сам по себе ежедневный бег имеет множество преимуществ, среди которых:

  • улучшение кровообращения, укрепление сердечной мышцы;
  • увеличение жизненного объема легких;
  • нормализация глюкозы в крови – а это профилактика диабета;
  • улучшение состояния костной системы, укрепление мышц.

Конечно, все это возможно в том случае, если вы входите в режим тренировок постепенно, а не сразу пытаетесь бегать на большие дистанции. Кроме того, специалисты не рекомендуют бегать каждый день по 10 км и более – это не та нагрузка, которая нужна организму для нормальной работы.

Как часто бегать – отталкиваемся от ваших целей

Для чего вы хотите начать заниматься? Ответ на этот вопрос и определит то количество тренировок, которое необходимо именно вам. Конечно, если вы новичок, то поначалу придерживайтесь плавного графика для начинающих – не стоит с ходу нагружать себя. Однако, если вы уже прошли начальный этап, то дальнейшее количество тренировок определяется именно вашей целью.

Итак, если вы бегаете:

  • для похудения – в этом случае будет полезным ежедневный бег. Тренировке нужно уделять около часа времени или чуть больше, а бежать нужно размеренно, без ускорений – это нужно для того, чтобы организм начала расходовать именно энергию из жировых отложений. И, конечно, по мере привыкания, вам нужно будет увеличивать дистанцию, чтобы организм получал новую «встряску».
  • для здоровья – целью этих пробежек будет не длительность, а высокий темп. То есть, вы должны хорошенько пропотеть, поэтому и бежать можно в быстром темпе. Для здоровья тренироваться можно не каждый день, а раза 3-4 в неделю.
  • для подготовки к забегу – если вы собираетесь принять участие в соревновании, то заниматься можно каждый день – но не переусердствуйте, чтобы чрезмерно не перегрузить организм перед важным событием.

Таким образом, от того, какие цели перед вами стоят, будет напрямую зависеть то, как правильно бегать – ежедневно или несколько раз в неделю. В любом случае, нужно ориентироваться на свое самочувствие. От тренировок вы должны получать удовольствие и заряд энергии, а не наоборот. Поэтому, вы сами решаете, можно ли вам бегать каждый день, ориентируясь на самочувствие.

На сегодня это все, что мы хотели вам рассказать о том, бегать нужно каждый день или через день. Понравилась наша статья? Расскажите о ней вашим друзьям в соцсетях! А для того, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей, подписывайтесь на наш блог! До скорых встреч!

Можно ли бегать каждый день?

Бег – тот вид физической нагрузки, который, не требуя никакого дополнительного инвентаря, способен привести тело человека в неплохую форму за довольно короткий промежуток времени. У новичков часто возникает вопрос: можно ли бегать каждый день? Давайте разберемся в пользе а, возможно, и в недостатках ежедневного бега, а также поймем, что будет, если бегать каждый день.

Можно ли бегать каждый день

Сразу ответим на главный вопрос. Да, бегать каждый день можно. Причем это можно делать как на профессиональном, так и на любительском уровне, как на подготовке к соревнованиям, так и просто для поддержания хорошей формы. Разница будет лишь в подходе к тренировкам и в их интенсивности.

Читать еще:  Вязанный конверт для новорожденного спицами схема, капор для грудничка

О профессиональных спортсменах говорить не будем, так как их тренировки построены на кардинально других принципах, нежели любительские, и требуют куда более тщательного подхода.

Любителям же можно и нужно бегать каждый день или хотя бы через день.

Противопоказания к ежедневному бегу

Но прежде чем говорить о пользе ежедневного бега, рассмотрим случаи, когда бег каждый день противопоказан.

  • Бег в любых его проявлениях не рекомендован людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, как минимум до консультации с врачом.
  • Рекомендуется заменить ежедневный бег на ходьбу женщинам на сроках беременности свыше 4-5 месяцев.
  • Желательно воздержаться от ежедневных пробежек людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов, в особенности голеностопных и коленных. К этой же категории относятся люди, недавно перенесшие операции.

Кроме перечисленных выше противопоказаний важно учитывать и начальный уровень физической подготовки, чтобы скорректировать программу тренировок. Новичкам бег каждый день не только не принесет пользу, но и напротив – может навредить.

Что будет с организмом, если бегать каждый день

Ежедневный бег имеет ряд положительных аспектов, подтвержденных временем.

  • Ежедневные пробежки положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, в том числе улучшая работу сердца и верхних дыхательных путей, а риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается более, чем на треть;
  • Регулярные пробежки улучшают концентрацию внимания человека, что в свою очередь положительно сказывается на его работоспособности;
  • Люди, бегающие каждый день, реже страдают от потери зрения в старости;
  • У мужчин ежедневные пробежки положительно сказываются на работе половой системы;
  • Люди, страдающие бессонницей, начав бегать по вечерам каждый день, избавляются от этой проблемы, они засыпают гораздо быстрее, а их сон становится более глубоким и продолжительным.

Ежедневные пробежки в легком стиле. Особенности, рекомендации

  • Кроме перечисленного воздействия на организм, ежедневные пробежки положительно влияют и на социальную жизнь.
  • Начав бегать по утрам каждый день, со временем человек учится оптимизировать свой график, благодаря чему у него появляется больше свободного времени.
  • Войдя в привычку, ежедневный бег становится неотъемлемой частью жизни.

В качестве дополнительной мотивации можно заключить спор с кем-то из друзей или родственников, а также найти партнера по тренировкам, чтобы вами двигало не только собственное желание, но и чувство ответственности. Это действительно работает.

Заключение

Как мы выяснили бегать каждый день полезно. Однако важно не переоценивать свои силы и увеличивать время ежедневных пробежек постепенно, начав всего лишь с 10-15 минут легкого бега.

Бегать можно как в парке или по улицам города, так и на беговой дорожке. Это зависит лишь от того, какой вариант удобнее именно вам.

Бег каждый день должен доставлять вам удовольствие и заряжать вас энергией на целый день.

О пользе бега каждый день в видео формате

Что будет, если бегать каждый день?

Бег не требует финансовых вливаний, не ограничивает в выборе сезона и времени дня. Главное – разобраться, как делать это правильно, чтобы не нанести урон здоровью. Хотите узнать, можно ли бегать каждый день? BeQueen дает советы, основанные на собственном опыте.

Бывалые спортсмены могут бегать ежедневно и даже дважды в день. Им известно, на что способно их тело, как оно реагирует на нагрузки, как сделать его более выносливым. Новичкам, которые решили с очередного понедельника ухнуть с головой в ЗОЖ, следует быть осторожнее. Первым делом убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний. Бегать не рекомендуется при:

  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • недугах, касающихся суставов и позвоночника;
  • беременности – с пятого месяца следует перейти на ходьбу.
Читать еще:  Что делать если муж тебя не хочет: узбечка дала нехотя

ВАЖНО: На ежедневный бег переходите через полгода-год после начала тренировок. Новичкам рекомендуется бегать три-четыре раза в неделю по полчаса, перед этим ознакомившись с основными правилами и техниками. Соотносите возможности своего организма с самочувствием .

Что же касается ежедневного бега для спортсменов любителей.

Абсолютно точно ежедневный бег будет полезен только тем, кто чувствует что ему он нужен, а также полноценно высыпается и хорошо питается. Тогда у вас действительно будет бодрость и хорошее настроение в течение всего дня. В противном случае, увы, должного результата не получить, так как организм будет работать на износ, и велика вероятность заболеть, в связи с тем, что сразу после активной физической нагрузки человеческий иммунитет снижается, а на фоне недосыпа, стрессов и отсутствия нужных микроэлементов в организме — он гарантированно даст сбой.

В данном вопросе мы безусловно ЗА пробежки, но касаемо частоты этих тренировок, считаем, что всё должно быть в меру — занимайтесь оптимальное для вас количество дней в неделю (в идеале от 2-х до 4-х пробежек), и при желании добавляйте другие нагрузки!

Чтобы мотивировать Вас на бег, мы перечислим 10 реальных причин, по которым нужно бегать!

Подтянутое тело . Пробежка сжигает калории и помогает контролировать вес. Это альтернативный вариант для тех, кто не любит диеты.

Упругая кожа . Усиление кровообращения одаривает кожу превосходным тонусом. Скажите «привет!» румянцу, а целлюлиту – «прощай!».

Вечная молодость . Это доказано научно – бег не дает нам быстро состариться. Чем дольше вы бегаете, тем моложе выглядите.

Сильное сердце . Бег прокачивает сердечную мышцу, сводит к нулю риск заболеваний сердца, регулирует артериальное давление, предотвращает инсульты.

Здоровые легкие . Они очищаются – и это восхитительно!

Крепкая костная система . Бег делает кости крепче. Остеопороз и артрит бегунам не страшны.

Великолепное пищеварение . Проблем с этим больше не будет. Да и питательные вещества будут усваиваться лучше.

Здоровый сон . Вечерняя пробежка под открытым небом – гарантия того, что вы уснете быстро и будете спокойно спать всю ночь.

Отличное настроение . Увеличение эндорфинов в крови освобождает от плохих мыслей.

Уменьшение жировой массы . Лишнее сжигается, мышцы «наливаются» – для эффективного похудения достаточно 30 минут бега (в любом из его многочисленных видов). Некогда рыхлое тело словно попадает в руки умелого скульптора, который отсекает все ненужное.

Бегайте с умом

Есть перед тренировкой можно (хоть и не желательно), но за 30-40 минут до нее. Налегайте на овощи, фрукты и каши. Бегайте по утрам, если ложитесь и встаете рано, и по вечерам, если склонны засиживаться допоздна. НИКОГДА не пропускайте разминку перед бегом, чтобы не спровоцировать травмы и растяжения. Контролируйте пульс. Не пейте сразу после тренировки – подождите хотя бы полчаса. Если очень хочется, можно просто прополоскать рот водой.

Хорошее самочувствие – признак того, что вы на верном пути. Бегайте медленно или увеличивайте нагрузки, чувствуйте свое тело и делитесь с нами своими успехами.

Источники:

http://vitablog.ru/dvizhenie/osnovnye-razlichiya-v-chastote-bega.html
http://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/kazhdyj-den.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5b69ab76f3eaf800ab68368c/5c431db02222c300aee132eb

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector