Чем опасен поздний сон — негативные последствия для человека

Почему опасно поздно ложиться спать

Большинство людей в современном мире очень загружены. Мы встаём в 6–7 часов утра, чтобы идти на работу или учёбу, а вечером ложимся далеко за полночь, потому что доделываем домашние дела или просто отдыхаем. Но поздний сон на самом деле очень вреден, хотя проблемы проявляются далеко не сразу.

Вред позднего сна

Когда человек ложится спать ночью, в его организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Под действием этого гормона повышается сопротивляемость иммунной системы, а клетки всего организма восстанавливаются, из-за чего мелатонин иногда называют гормоном молодости. Пик выработки мелатонина — 23:00–04:00, в дневное время его концентрация в крови минимальна.

Но есть ещё одно важное условие — для выделения мелатонина нужны темнота и покой. Если человек не спит, а работает, то «включается» кортизол, гормон стресса. Организм не отдыхает, а, наоборот, находится в состоянии напряжения. В таких условиях он изнашивается и быстрее стареет. Некоторые исследователи считают, что люди, которые ложатся спать поздно, живут меньше.

Неспособность нормально отдохнуть и восстановиться влияет на нервную систему. Человек становится более раздражительным и даже агрессивным, появляются постоянные слабость, усталость, разбитое состояние. Снижается работоспособность, причём как ночью, так и днём.

Больше всего мелатонина выделяется с 23 до 4 часов

От недостаточной выработки мелатонина страдает и иммунная система. Разрушаются лейкоциты — белые кровяные клетки, убивающие все чужеродные организмы. Иммунная система больше не может защищать организм в полной мере, поэтому человек чаще болеет. Неспособность организма защищать себя может привести и к более серьёзным последствиям, например, онкологии.

Высокий уровень кортизола вредит ещё и сердечно-сосудистой системе. У людей, которые бодрствуют после 23:00, чаще наблюдается повышенное артериальное давление, а в перспективе могут развиться болезни сердца и сосудов.

Когда человек ложиться поздно, время приёма пищи обычно тоже смещается. Ужин в 23:00–24:00 может стать привычным явлением. Но наш организм не приспособлен к питанию в таком режиме, поэтому пищеварение идёт медленнее, нарушается метаболизм. Последствиями могут быть набор лишнего веса и даже сахарный диабет второго типа.

Люди, которые поздно ложатся спать, чаще страдают от повышенного артериального давления

Как ложиться раньше

Даже если вы привыкли считать себя «совой», ложиться спать раньше вполне реально. Для начала попробуйте следовать таким советам:

• зная время, в которое нужно просыпаться, определите оптимальное время отхода ко сну. Помните, что здоровый сон продолжается не менее 7 часов;
• за час до сна отключайте телевизор, телефон и компьютер. Доказано, что использование гаджетов в ночное время мешает заснуть;
• не пейте вечером напитки, содержащие кофеин;
• не ждите того момента, когда начнёте валиться с ног от усталости. Если вам нужно отойти ко сну в 22:00, то именно в это время ложитесь в постель, пусть у вас и не получится сразу же уйти в царство Морфея;
• заранее готовьтесь ко сну. Разберите кровать и почистите зубы тогда, когда все дела закончены;
• создайте свой ритуал, который будет настраивать вас на сон. Кто-то принимает душ, кто-то читает книгу, а кто-то медитирует. Главное — выбрать действие, которое в вашей голове будет прочно связано со сном;
• не ложитесь спать уставшими. В таком состоянии уснуть очень сложно, поэтому в особенно тяжёлые дни выделяйте время для отдыха и расслабления;
• перемещайте дела на утро. Во-первых, даже если длительность сна не изменится, вы отдохнёте в «правильные» часы, когда выработка мелатонина максимальная. Во-вторых, утром, когда человек ещё не успевает устать, многие задачи, такие как уборка, выполняются быстрее.

Ложитесь спать в «правильное» время, даже если не чувствуете сонливости

Бодрствование после 23:00 не только уменьшает работоспособность, но и сильно вредит организму, может привести к появлению различных проблем со здоровьем. Очень важно приучить себя ложиться раньше, ведь тогда вы сможете работать продуктивнее и дольше сохранить молодость.

Опасные последствия позднего сна для женщин

Природа наделила женщину способностью заботиться о себе и других. Это не случайно, но точно так же не является случайностью и то, почему природа наделила нас необходимостью восполнять силы во время сна. Сон является одним из важных составляющих здорового способа жизни и, если не заботиться о режиме своего сна, это может быть крайне опасно для здоровья.

Во-первых, во время смены фаз сна и бодрствования наш мозг выделяется вещество серотонин, которое влияет на многие другие процессы в нашем теле, такие как настроение, голод, сексуальная активность. Так же выделяется гормон мелатонин, который наш организм вырабатывает только во время сна в ночное время суток. Этот гормон крайне важен для женщины, так как он влияет на регулярность и частоту менструальных циклов, что в свою очередь очень важно для репродуктивной функции женщины.

Помимо этого, существуют и другие гормоны, которые во время сна помогают организму восстановиться, регулировать жировой обмен. Поэтому нарушение режима сна приведёт к нарушению выработки всех “ночных” гормонов, что в свою очередь повлияет на жизнь женщины с неблагоприятной стороны. Особенно это опасно, когда такие нарушения происходят довольно часто. Читайте дальше Головная боль по ночам

Сбой биоритмов так или иначе приводит к нарушениям в организме и возникновению болезней. Из-за неполноценного отдыха теряется контроль над собой, появляется нервозность. Фазы сна и бодрствования напрямую взаимосвязаны с фазами кровяного давления, усвоением глюкозы и прочими важными процессами в организме, которые определяют состояние здоровья человека. Людям, которые ложатся поздно, чаще всего не удаётся выспаться и, со временем, состояние недосыпания накапливается, истощая организм и теряя способность к восстановлению, что также сказывается на внешнем виде женщины.

Таким образом, последствия позднего сна для женщины могут быть следующими:

• снижается иммунитет
• падает умственная активность, ухудшается память и внимание, а также способность мыслить креативно и творчески
• увеличивается риск развития диабета
• появляется предрасположенность к депрессии, неврозам, социофобии
• происходит гормональный сбой
• нарушается обмен веществ
• повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему
• ослабевает регенерация кожи, ускоряются процессы её старения
• появляется риск получения травм

Как видите, последствий позднего сна достаточно и все они довольно значимы для здоровья женского организма. Но как приучить себя ложиться спать раньше, если поздний сон уж вошёл в привычку. Тем более, всем известно, что у каждого человека свои внутренние биоритмы, и, согласно им, очень много женщин чувствуют себя комфортно, ложась спать в позднее время.

Но, несмотря на то, что люди, по своим биоритмам сна, делятся на “сов” и “жаворонков”, а “совам” крайне сложно ложиться спать раньше полуночи, всё-таки нужно быть внимательными к своему здоровью. Учёные уже давно сошлись во мнении, что для здорового сна необходимо 6-8 часов. И это время желательно включить в тёмное время суток, чтобы позволить организму вырабатывать необходимые для здоровья гормоны. Поздний сон также является одной из причин пересыпания, что, в свою очередь, также неблагоприятно для женского организма.

Читать также другие осторожные по здоровью:

Если поздний сон вошёл в привычку, поменять режим не так уж просто. Но, специально для наших читательниц, вот несколько советов психолога для того, чтобы приучить себя ложиться спать раньше:

1. осознайте, что поздний сон действительно наносит вред организму
2. запланируйте время для сна заранее, за 3-4 часа до сна попробуйте настроиться на то, что скоро нужно идти ложиться спать и приготовьтесь к следующему дню
3. не употребляйте пищу перед сном, но можно выпить стакан тёплого молока или ромашкового чая
4. если не удаётся уснуть, попробуйте использовать медитацию, релаксационную музыку, дыхательные упражнения, концентрируя внимание на лёгком спокойном дыхании
5. если вам слишком тяжело поменять режим, попробуйте делать это постепенно, отодвигая привычное время для сна на 1 час назад, подумайте о том, что мешает достигнуть поставленной цели
6. не забывайте о важности здорового режима сна, тренируйте свою силу воли

На самом деле, очень многое зависит от желания и мотивации. Так же важна и поддержка других людей. Расскажите родным или друзьям о намерении изменить режим сна. Вполне вероятно, что они окажут моральную поддержку, а сама мысль о их участии в намеченном достижении, поможет быть сильнее и увереннее справляться с препятствиями.

Учёные утверждают, что для того, чтобы сформировать новые привычки, нужно повторять одно и тоже действие в течении 21 дня. Но, если начать ложиться спать в определённое время, уже через неделю результат будет заметен и гигиена сна войдёт в привычку. Вы почувствуете себя намного энергичнее и счастливее, а с запланированными делами справитесь значительно легче. С утра будет намного проще приготовить себе завтрак и настроиться на рабочее состояние. Общее самочувствие также измениться в лучшую сторону.

Вполне возможно, что начав со здорового режима сна, в ближайшем времени наши читательницы отдадут своё предпочтение и другим полезным привычкам. Таким образом, здоровый образ жизни, может постепенно стать приоритетом для женщин, изменив их жизнь к лучшему.

Чем опасен недостаток сна

Как чувствует себя большинство из нас после бессонной ночи? Усталыми, раздражительными и, будто бы, “не в своей тарелке”. Но ночной сон, длительностью менее рекомендуемых 7-9 часов, делает человека не просто рассеянным и нервным. Последствия хронического недосыпания куда серьезнее и могут стать причиной самых разных проблем со здоровьем: от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Зачем нам спать

Человеческий организм нуждается во сне точно так же, как и в воздухе или еде. Во время сна в наших телах происходит множество процессов, от которых зависит химический и гормональный баланс, адекватность функционирования головного мозга и других жизненно важных органов. Результаты 16 научных исследований, проведенных специалистами из разных стран мира, подтвердили: если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. Долгосрочная нехватка сна может нанести более серьезный вред, чем просто сделать человека утомленным. Качественный сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым. Это время, когда в организме активнее всего протекают процессы восстановления.

На первый взгляд, может показаться, что когда мы спим, все системы в наших организмах также отдыхают. На самом же деле в это время в теле происходит множество процессов, от которых зависит то, каким будет человек после пробуждения. Вскоре после засыпания, в фазе медленного сна, человеческий организм напоминает биохимический завод: он активно продуцирует антиоксиданты, гормон роста, мелатонин, тестостерон, дегидроэпиандростерон. Все эт и вещества необходимы для восстановления химического баланса, образования клеток и тканей , укрепления костей, мышц, иммунной системы. Как только сон переходит в быструю фазу, за работу принимается головной мозг: обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день (именно в этот период происходит запоминание всего выученного). Последний цикл сна (под утро) играет решающую роль для повышения настроения и творческих способностей человека.

Как понять, что организму не хватает отдыха

Если человек часто зевает, жалуется на сонливость, днем чувствует себя уставшим и раздражительным, это можно расценивать как сигналы организма о недостатке сна. Многие борются с таким состоянием с помощью кофеина. Тем не менее, даже если устранить признаки сонливости с помощью стимуляторов, это вовсе не значит, что опасные процессы, происходящие в организме из-за недосыпания, остановились.

Как недостаток сна влияет на разные системы

Чтобы понять, к чему приводит недостаток сна и можно ли умереть от хронического недосыпания, необходимо разобраться, какие процессы в таком случае происходят в разных системах организма.

Центральная нервная система

Центральную нервную систему можно сравнить с основной магистралью, по которой передается вся самая важная для организма информация. Чтобы эта система функционировала должным образом, человек нуждается в правильном отдыхе. На фоне хронического недосыпания схема передачи информации по этой магистрали нарушается.

Пока человек спит, в его головном мозге между нервными клетками (нейронами) образуются специальные связи, которые помогают запоминать новую информацию. Из-за недостатка сна мозг лишается способности адекватно выполнять эту функцию. Поэтому людям, страдающим инсомнией, труднее концентрироваться, запоминать новое и вспоминать изученное ранее.

Лишение сна негативно влияет на умственные способности и психоэмоциональное состояние человека. После бессонной ночи большинство из нас становятся раздражительными и более склонными к резкой смене настроения. Недосып также сказывается на способности принимать адекватные решения и проявлять креативность. Кроме того, после бессонной ночи может нарушаться координация. И это также является последствием того, что уставший мозг посылает телу неправильные импульсы.

Если инсомния носит хронический характер, у человека могут возникать галлюцинации (зрительные и/или слуховые), признаки маниакальной депрессии или других психических расстройств. Хронический недосып делает человека склонным к паранойе, депрессии, импульсивному поведению, а также подталкивает к мыслям о суициде.

Кстати, если центральная нервная система не получает необходимого отдыха в ночное время, то в течение дня человек, может проваливаться в сон (часто даже сам не замечает этого). Иногда такое состояние может длиться секунды, иногда – минуты. Опасность таких провалов в том, что человек не способен ими управлять, и «отключки» могут случаться во время управления автомобилем или выполнения другой работы, требующей повышенного внимания. А это уже серьезный риск для жизни.

Иммунная система

Пока человек спит, его иммунная система интенсивно работает. Именно во время сна иммунитет активно производит цитокины – вещества, которые помогают организму противостоять бактериям и вирусам. Кроме того, во время сна организм накапливает силу, необходимую для защиты от болезней.

Лишение сна не позволяет иммунной системе наращивать энергию. То есть если организм испытывает недостаток отдыха, он ослабевает и становится более легкой добычей для болезнетворных вирусов и бактерий. На фоне хронического недосыпания организму потребуется куда больше времени на восстановление от болезни, чем тем людям, которые соблюдают здоровый режим отдыха. Если недосыпание носит хронический характер и продолжается довольно давно, это существенно увеличивает риск развития кардиологических болезней и сахарного диабета.

Дыхательная система

Что касается дыхательной системы и качества сна, то здесь существует обоюдная взаимосвязь. С одной стороны, дыхательное расстройство в виде обструктивного апноэ (ночной храп) может прерывать сон и понижать качество отдыха. Но если посмотреть на проблему с другой стороны, становится очевидным, что недостаток сна снижает иммунитет и делает человека более уязвимым к респираторным инфекциям. А те, в свою очередь, могут вызывать осложнения в виде заболеваний органов системы дыхания, сопровождающиеся сильным кашлем, заложенностью носа и храпом, которые в свою очередь вызывают частые пробуждения ночью.

Сердечно-сосудистая система

От качества ночного сна во многом зависит здоровье сердца и кровеносных сосудов, в том числе пульс и артериальное давление. Сон незаменим, когда речь идет о восстановлении организма после кардиологических заболеваний. Европейские ученые нашли подтверждение тому, что бессонница повышает риск сердечного приступа и инсульта.

Эндокринная система

Очевидная взаимосвязь существует и между функционированием эндокринной системы и продолжительностью сна. Например, для продуцирования тестостерона организму требуется не меньше 3 часов беспрерывного сна. Пробуждение среди ночи может нарушить процесс производства этого гормона и, как результат, вызвать дисбаланс общего гормонального фона. Частые пробуждения ночью также могут повлиять на продуцирование гормона роста. По этой причине недостаток сна у детей и подростков является особенно нежелательным. Гормон роста отвечает за наращивание мышечной массы, незаменим для восстановления клеток и тканей тела. Небольшое количество этого гормона гипофиз вырабатывает постоянно, но качественный сон и физическая нагрузка делают этот процесс более активным.

Пищеварение, вес и аппетит

Общеизвестно, что чрезмерное увлечение калорийной пищей и малоподвижный образ жизни ведут к избыточному весу. Но немногие в курсе, что недостаток сна также является одним из факторов риска развития ожирения. Продолжительность ночного сна влияет на уровень двух гормонов, регулирующих чувства голода и сытости – лептина и грелина.

Именно лептин посылает головному мозгу сигналы о том, что организм уже насытился. Если человек спит меньше 7 часов в сутки, уровень лептина в организме снижается, но взамен повышается концентрация другого гормона – грелина, стимулирующего аппетит. Кроме того, если человек не получает полноценный отдых в ночное время, днем он будет чувствовать себя слишком уставшим для эффективной тренировки, что еще больше повышает шансы обзавестись лишними килограммами.

Недостаток сна также побуждает организм после приема пищи продуцировать более высокие уровни инсулина (этот гормон контролирует уровень сахара в крови). Неправильная концентрация инсулина способствует накоплению жира и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Что случится, если регулярно недосыпать

Нарушаются когнитивные способности

Если человек спит менее 6 часов, его память и скорость реакции существенно снижаются. Ученые из Школы медицины Пенсильванского университета обнаружили, что хроническое недосыпание влияет на когнитивные способности точно так, как будто человек вообще не спал 48 часов подряд. По наблюдениям ученых, недостаток сна усложняет процессы обучения, запоминания и решения задач, требующих умственного напряжения. Кроме того, недосыпание может повлиять на способность трезво оценивать ситуацию и реагировать на нее надлежащим образом.

Повышается склонность к инфекционным болезням

Эксперты подсчитали, если человек отдыхает меньше 7 часов ежедневно, у него появляется почти вдвое больше шансов простудиться.

Появляется депрессия

Исследования подтверждают, что на фоне хронического недосыпания люди становятся пессимистичными, сердитыми, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка. Американские ученые подсчитали, что лица, чей сон длится менее 6 часов, в 5 раз чаще болеют депрессией, чем остальные. Но в то же время, бессонница во многих случаях является одним из самых ранних симптомов депрессивного расстройства.

Возникают кардиологические болезни

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Sleep Medicine оксфордскими учеными, у людей, чей сон длится 5 часов или меньше, чаще развивается гипертония, чем у тех, кто спит хотя бы по 6 часов в сутки. Кроме того, у таких людей обычно больше налета на стенках коронарных артерий, что специалисты связывают с повышенным уровнем кортизола (гормон стресса). Хроническое недосыпание повышает риск инфарктов, инсультов, аритмии, гипертонии.

Ожирение

Недаром все диетологи и тренеры советуют своим клиентам не только соблюдать диету и спортивный режим, но и хорошо высыпаться. Если человек регулярно недосыпает, он автоматически попадает в зону риска развития ожирения.

Ухудшается состояние кожи

Уже после одной бессонной ночи у большинства появляются мешки под глазами, а кожа приобретает неестественно бледный оттенок. Если недосыпание носит хронические характер, изменения на коже более заметны: она становится тусклой, появляются мелкие морщины, а под глазами – темные круги. Это легко объяснить с точки зрения науки. Когда человек спит слишком мало, его тело вырабатывает много кортизола, а избыток этого гормона вызывает разрушения коллагена – белка, от которого зависит гладкость и эластичность кожи.

Растет риск получить травму или стать жертвой ДТП

Американские исследователи изучили состояние не выспавшегося человека и сравнили его с состоянием алкогольного опьянения. Ученые говорят, что в обоих случаях реакция заметно ухудшается. Более того, они подсчитали, что из-за усталости только в США ежегодно случается около 100 тысяч автокатастроф, 1500 из которых заканчиваются смертельными случаями. Чаще всего в ДТП из-за усталости попадают молодые люди в возрасте до 25 лет. Также, хроническое недосыпание ведет к травмам и несчастным случаям на работе.

Снижается либидо

Мужчины и женщины, лишенные полноценного сна даже в течение непродолжительного времени, теряют интерес к сексу. Наиболее очевидные причины сниженного либидо – недостаток энергии, сонливость, усталость и раздражительность, возникающие на фоне недосыпания. Кроме того, у мужчин из-за недостаточного отдыха падает уровень тестостерона, что также ведет к снижению полового влечения.

Природой было заложено, что с приходом ночи человек должен спать. Так продолжалось на протяжении многих веков. Как только солнце садилось за горизонт и становилось темно, человек погружался в сон. Но с изобретением электричества люди перестали спешить в кровать с заходом солнца, а период, отведенный на сон, уменьшился. В наше время у здорового сна появились серьезные «конкуренты» – интернет и телевизор, которые готовы красть наше время круглосуточно. Современный человек готов жертвовать ценными часами ночного отдыха ради интернета, игр и телевидения, а утром бороться с сонливостью большими порциями кофеина, принося себе тем самым еще больше вреда.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог .

Общий стаж: 20 лет .

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп .

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия .

Повышение квалификации:

1. В 2016 году в Российской медицинской академией последипломного образования прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе «Терапия» и была допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности терапия.

2. В 2017 году решением экзаменационной комиссии при частном учреждении дополнительного профессионального образования «Институт повышения квалификации медицинских кадров» допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности рентгенология.

Опыт работы: терапевт – 18 лет, врач-рентгенолог – 2 года.

Источники:

http://legkovmeste.ru/interesnoe/chem-opasen-pozdniy-son.html
http://lyekarstvo.com/opasnye-posledstviya-poznego-sna-dlya-zhensyin
http://foodandhealth.ru/info/chem-opasen-nedostatok-sna/